Shumica e njerëzve kanë ëndërruar, e kam ëndërr dhe ëndrra për të humbur peshë. Por pse për të arritur sukses në këtë fushë nuk është shumë?
Pak informata të dobishme në këtë temë, vështirësi në kufizimin e pranimit, mungesa e motivimit, vështirësitë financiare, problemet e shëndetit, etj. – shkaqet kryesore (shumica e të cilave janë të përbashkëta justifikime për të mos bëjë asgjë) mungesa e një rezultat pozitiv.
Ka një numër të madh të dietat. Disa më efektive, të tjerat më pak, por ato janë të gjitha të bazuara në parimin e humbja në peshë: të krijojë një deficitit kalori. Ju duhet të shpenzojnë më shumë energji, se sa të të marrin.
Në atë shpenzim për të krijuar një të tillë deficitit? Së pari, kjo është stërvitje, dhe së dyti, një reduktim në numrin e kalorive të konsumuar, përkatësisht, dhe e ushqimit në dietën tuaj do të jetë dukshëm më pak. Më pak konsum, më shumë konsumimin e – rezultati nuk është larg.
Një nga më të efektshme është ramazani dietë, e cila është promovuar në 60-tat e Vince Gironde. Çfarë është veçori e saj? Plot me përjashtim të karbohidrateve, të përdorë dietë e sasive të mëdha të yndyrës dhe proteinave specifike të sistemit riorganizimin e trupit tuaj.
Se ramazani dietë ndryshe nga dietat e tjera, dhe sidomos në dietë
Që nga viti kryesore të karburantit në pushtet tru dhe gjithë organizmit janë karbohidratet, në "ramazani" ju bëjë që trupi juaj të kaluar në burim të energjisë alternative - yndyrë, dhe procesi i tillë ndarjen dhe shfrytëzimin e yndyrë është quajtur ketosis.
Për shkak të këtij rotacioni është sosje e vet, rezervat e karbohidratet e glycogen në muskujt dhe mëlçisë dhe trupi djeg yndyrë automatikisht.
Ka një shpjegim më të thellë të këtij dietë, me një përshkrim të qartë të punës parimet dhe mekanizmat, por nuk ka kuptim të flasim për të në mënyrë të detajuar atje. Pse?
Po, sepse është e rëndësishme për të kuptuar thelbin e këtij sistemi: për shkak të pothuajse të plotë braktisja e karbohidrateve, konsumojnë sasi të tepërt të dhjamit të duhur për funksionimin e trurit, të krijojë një deficitit kalori në dietë, është e sigurt për të humbur peshë dhe për të djegur yndyrë.
Është ajo me vlerë për të krejtësisht të hequr carbs? Ju mund të lënë vetëm 30-50 gram fibra duhur për funksionin e zorrëve. Për të djegur dhjamin ata nuk do të preken, por do të përmirësojnë tretjen.
Fibra është pa sheqer perimet jeshile (tranguj, marule, spinaq, etj.).
Si është përshtatja me të tillë një dietë
Faza 1. Për të parë 8-10 orë e dietes tuaj karbohidrate rezervat e trupit janë të varfëruar.
Faza 2. Në ditën e dytë pas fundit futje e karbohidratet, është organi i përshtatet të reja burim të energjisë.
Faza 3. Në 5-6 ditë trupi është tashmë duke përdorur yndyrë si një burim të energjisë. Por, përveç kësaj, burim i energjisë të bëhet më shumë dhe të proteinave.
Faza 4. Trupi juaj përdoren plotësisht për ndarjen e yndyrë. Proteina nuk është përdorur si energji. Truri ha 3/4 e rrugës ketosis.
Pikat kryesore është karbohidrate ngarkimit. Çfarë është kuptimi i saj? Pasi, të themi, dy javë e ketogenic dietë, trupi juaj përdor një burim të energjisë alternative është yndyrë.
Por për të përshpejtuar metabolizmin për të gjeneruar të përshtatura vetitë e organizmit, ende e nevojshme një sasi të caktuar të karbohidrateve. Sa? 10 gram e karbohidrateve për çdo kilogram të peshës trupore do të të mjaftojë.
Kur? Pas dy apo më shumë javë e ramazani dietë. Fundit të shkarkuar të ketë jo më shumë se 12-18 orë. Në këtë periudhë, që ju të hani e thjeshtë dhe karbohidratet komplekse, fiber, dhe pastaj të bëjë trupi juaj të shkojë në ketosis mode.
Përbërja e ketogenic dietë
Çfarë është përbërja e dietës? Një e treta e përditshme kalori duhet të bëjë proteina, pjesa tjetër yndyrë. Siç e dini, 1 gram yndyrë e barabartë me 9 kcal dhe 1 gram proteinë - 4 kcal.
Për shembull, ju keni nevojë në një ditë për humbje peshe 2200 kalori. Kështu, duke pasur parasysh përqindjen e konsumuar 200 gram yndyrë dhe 100 gram të proteinave. Shuma do të jetë e barabartë me 2200 kcal/ditë. Elementare aritmetike do të ndihmojë për të sjellë trupin tuaj në një rezultat të mirë.
Të lejuara dhe të ndaluara produktet e
Çfarë ushqimesh duhet të jetë e konsumuar? Asnjë, për aq kohë sa ata nuk e kanë karbohidratet. Avantazhi është ende e mundur për të dhënë ushqimin me origjinë shtazore.
Ajo gjithashtu ka kuptim për të shtuar dhjamra (Flaxseed, ulliri, vaj badiava), vaj peshku, dhe siç u përmend më lart, pak fibra.
Ramazani dietë menu për një javë
Ajo paraqet produktet që kanë një efekt pozitiv në trup dhe të ndihmojë për të zvogëluar peshën.
Mëngjes (8.00 - 10.30)
Tronditje e proteinave (përbëhet nga gjizë, manaferrat, dhe qumësht) nga një Gotë.
Proteina e tri vezë të ziera.
Bukë me djathë (yndyrë të ulët, jo më shumë se 250 Kcal).
Drekë (12.00 – 14.30)
Oriz integral mbi ujë.
Një fetë djathë.
Të zier skinless pule -150 gr.
Pasdite rostiçeri (16.00)
Gotë koktej (Përziej në një blender – qumësht, djathë, banane)
Arrat - një pjesë të vogël.
Darkë (17.00 – 18.30)
150 g peshk steamed ose i pjekur në skarë.
Oriz integral, i gatuar me ujë, një shërbim.
Sallatë (1/2 kastravec, qepë të kuqe, ½ domate).
Djathë.
E dëmtimit të trupit nga ramazani dietë
- Erë aceton. Me një tepricë e copëtimit të produkteve (ketonat) e me një erë të pakëndshme. Çfarë të bëni? Ju do të ndihmojë një të thjeshtë ujë. 3 litra në ditë është një mënyrë e madhe për të duke u shpëtoj e problemit.
- Në ulje të performancës. Ky fenomen është vërejtur në fillim të dietës dhe kjo gjendje zgjat për rreth një javë. Pas trurit rikthen punën e saj.
- Beriberi. Duke ulur produkt i përzgjedhjes është një mungesë e vitaminave dhe mineraleve. Ky problem do të ndihmojë për të përballuar me shtesë marrja e vitaminës e komplekseve.
- Kur ramazani dietë në çdo rast nuk mund të pije alkool. Pasojat mund të jenë të tmerrshme.
- Kapsllëk. Pra, zgjidhja e këtij problemi do të jetë e gjitha e njëjtë fibra, e cila normalizes brendshmet.
Përpara se të provoni këtë dietë, sigurohuni që ju jeni me të vërtetë të gatshëm, për shkak se ajo kërkon të madhe durim, vullnet, durim. Që ka filluar dhe nuk ka mbaruar, ju mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Gjëja kryesore – për të marrë përgjegjësi për detyrë të humbur peshë, por rezultati nuk është larg.