Shake proteinash për humbje peshe në shtëpi

Për të përdorur shake proteinash për humbje peshe, nuk është e nevojshme të lodhni trupin tuaj me bodybuilding profesional, sepse ato janë efektive edhe me stërvitje më të thjeshta. Gjëja kryesore është t'i gatuani ato në mënyrë korrekte dhe të ndiqni rekomandimet për përdorim. Në përgjithësi, proteina ndihmon për të shpenzuar më shumë energji, për shkak të së cilës rezervat e yndyrës digjen. Ju mund të përgatisni shake proteinash në shtëpi për humbje peshe nga suplemente sportive profesionale ose përbërës natyralë.

Çfarë është një shake proteinash për humbje peshe

Baza e tundjeve të proteinave është proteina e thatë, e cila është një pluhur. Përftohet nga ushqimet e pasura me proteina. Ju mund të blini proteina për humbje peshe në dyqane të specializuara që shesin ushqim sportiv. Koncentratet e gatshme ndryshojnë në përbërje dhe janë:

  • hirrë;
  • vezë;
  • qumështore, ose kazeinë;
  • komplekse;
  • soje.

Një pije proteinike është një pije e bërë duke holluar proteinat me lëng, qumësht ose ujë. Ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve, në ngopjen e përsosur të trupit dhe nuk kontribuon në depozitimin e yndyrës. Pije të tilla shpesh përgatiten nga produkte të zakonshme natyrale, si qumështi ose kefiri, me shtimin e frutave, manave, perimeve, barishteve dhe përbërësve të tjerë të thjeshtë. Pijet proteinike komerciale dhe ato shtëpiake ndihmojnë në humbjen e peshës, por është e rëndësishme të dini përbërjen dhe udhëzimet se si, kur dhe sa duhet të pini.

Përbërja

Përbërja specifike e koktejit varet nga opsioni i përgatitjes - nëse përdoren produkte konvencionale apo suplemente sportive profesionale. Këto të fundit përmbajnë domosdoshmërisht një proteinë të tretshme në ujë të marrë nga vezët, soja ose hirra. Pijet e specializuara proteinike përmbajnë gjithashtu:

  • komplekse multivitamine dhe suplemente minerale;
  • saharozë ose fruktozë, të cilat rrisin përmbajtjen kalorike të pijeve;
  • L-carnitine, e cila përshpejton konsumimin e yndyrës;
  • pikolinat kromi, shtypës i oreksit;
  • aminoacide që ngadalësojnë procesin e asimilimit të proteinave pasi ato hyjnë në trup;
  • yndyrna dhe laktozë, nëse pija është hirrë dhe proteinat bimore, nëse soja.
Smoothie me fruta dhe manaferra për humbje peshe

Nga produktet natyrale

Përbërja e pijeve të bëra në shtëpi përfshin produkte të njohura, shumica e të cilave përdoren çdo ditë. Baza është kefir, qumësht, krem, gjizë ose kos. Për të dhënë cilësi të veçanta shije, shtohen manaferrat ose frutat. Përbërja mund të përfshijë përbërës të tjerë që janë burime natyrale të proteinave me origjinë shtazore ose bimore. Kjo listë përfshin:

  • ushqim deti;
  • perime jeshile - asparagus, trangujve, brokoli, spinaq;
  • arra;
  • soje;
  • drithëra;
  • kakao;
  • kokrra tërshërë ose grurë;
  • E bardha e vezes.

Ushqimi sportiv

Përbërësi kryesor i pijeve për humbje peshe është proteina, e cila përmbahet në sasi të mëdha. Ajo përbën deri në 40 gram për gotë pije. Kjo sasi merret nga gjendja që trupi mund të thithë aq shumë në të njëjtën kohë. Karbohidratet përfshihen vetëm në pijet energjetike. Në çdo formë të tyre, gjenden vitamina dhe minerale:

  • fluor;
  • kalcium;
  • bakri;
  • zink;
  • hekuri;
  • vitaminat A, B, C, E.

Për çfarë është një shake proteinash?

Produktet e zakonshme që një person konsumon çdo ditë nuk mund të plotësojnë gjithmonë nevojën e trupit për lëndë ushqyese. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata në regjimin e të cilëve ka ngarkesa të tepërta. Këtu vijnë në shpëtim pijet proteinike. Ato janë krijuar posaçërisht për të përmirësuar konturet e figurës dhe për të ndërtuar masën e muskujve. Duke i ngrënë ato, ju përshpejtoni metabolizmin tuaj, gjë që ju ndihmon të digjni yndyrën më shpejt. Në të njëjtën kohë, nuk ka prishje të muskujve, sepse ato mbështeten nga një dozë e lartë e proteinave.

Smoothie me banane për humbje peshe

Si funksionon për humbje peshe

Trupi shpenzon shumë kohë duke tretur proteinat, gjë që çon në një shpenzim të madh të energjisë. Trupi merr sasinë që mungon nga rezervat e veta, prandaj fillon djegia aktive e yndyrës. Efekti i pijeve proteinike për humbje peshe është si më poshtë:

  1. Shtypja e urisë. Për shkak të përthithjes më të gjatë të proteinave, vetëm një pjesë e koktejit ngopet për dy orët e ardhshme. Rezultati - nuk keni dëshirë të shkëputeni për të ngrënë diçka të ëmbël.
  2. Kapaciteti i punës. Me dieta normale, lodhja shpesh mund të ndihet. Një pjesë e madhe e proteinave, përkundrazi, jep energji, përmirëson disponimin dhe rrit efikasitetin.
  3. Shumëfishtë. Ndryshe nga ushqimet dietike, koktejet kanë një përzgjedhje të madhe shijesh, gjë që e bën procesin e humbjes së peshës shumë më të lehtë.
  4. Forcimi i imunitetit. Dieta është gjithmonë stresuese për trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sasinë e vitaminave thelbësore. Pijet me proteina ngopin trupin me shumë substanca të dobishme, gjë që ndihmon në rritjen e imunitetit.

Përfitimet për muskujt

Proteina është veçanërisht e dobishme për muskujt. Nuk i lejon ata të prishen kur humbin peshë së bashku me yndyrën. Si rezultat, vetëm pesha e tepërt digjet, dhe muskujt jo vetëm që mbeten, por edhe rriten gradualisht. Për shkak të kësaj, trupi bëhet më i ngulitur. Proteina nuk është vetëm materiali ndërtues i qelizave. Ai gjithashtu kryen një funksion transporti, mbart hemoglobinën në të gjithë trupin, e cila siguron të gjitha organet me oksigjen. Rezultati është që indet lidhëse shërohen më shpejt pas ngarkesave të larta në palestër. Për shkak të kësaj, muskujt bëhen të fortë.

Shake proteinash për humbje peshe në shtëpi

Nuk është e nevojshme të blini suplemente të veçanta sportive profesionale. Pijet me proteina janë të lehta për t'u përgatitur në shtëpi. Ato mund të bazohen në produkte të qumështit të fermentuar ose lëng, të shtrydhur më mirë. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitamina dhe suplemente të tretjes. Mos përdorni vetëm sheqer dhe produkte të tjera me të në receta. Përndryshe, përmbajtja kalorike e produktit të përfunduar do të rritet ndjeshëm.

Sa kalori ka

Kur humbni peshë në çfarëdo mënyre, është shumë e rëndësishme të merret parasysh përmbajtja kalorike e çdo produkti dhe pjate prej tyre. Vlera energjetike e proteinave shake është e ulët. Është rreth 200 kcal për porcion në formën e një gote. Më saktësisht, përmbajtja e kalorive përcaktohet nga përbërësit specifikë të recetës. Me një vlerë kaq të vogël energjetike, pijet përmbajnë shumë lëndë ushqyese. Për shembull, një gotë përmban të njëjtën sasi proteinash dhe hekuri si një biftek viçi. Për këtë arsye, ato ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për t'u përmirësuar.

Shake proteinash për humbje peshe

Si të gatuaj

Për të bërë vetë një pije proteinike, nuk keni nevojë për aftësi të veçanta kulinare. Për të filluar, zgjidhni një recetë. Ka opsione të ëmbla me fruta ose më të shijshme me perime. Në çdo rast, produktet e qumështit të fermentuar merren si bazë, më shpesh kefir, qumësht ose gjizë. Është më mirë nëse ato janë me pak yndyrë. Në vend të kësaj, mund të përdorni lëng të freskët të shtrydhur, por është e rëndësishme ta kombinoni saktë me përbërës të tjerë. Përbërësit shtesë nuk janë vetëm frutat dhe perimet. Mund të jenë manaferrat ose drithërat. Parimi i gatimit është i thjeshtë:

  • të gjithë përbërësit e ngurtë bluhen me blender;
  • pastaj ato përzihen;
  • në fazën e fundit, të gjithë derdhen me kefir, kos ose një produkt tjetër të marrë si bazë.

Dieta

Edhe me përfitimet e mëdha të pijeve proteinike, marrja e tyre në mënyrë të pakontrolluar dhe në çdo sasi nuk ia vlen. Është më mirë të përdorni një sistem të veçantë që do të marrë parasysh rekomandimet për përdorimin e tyre. Përndryshe, rezultati i humbjes së peshës do të jetë më i ulët se sa pritej. Përdorimi i pijeve proteinike nuk mund të quhet një dietë specifike. Ky është vetëm një grup rregullash, duke ndjekur të cilat, mund të arrini shpejt një figurë të hollë. Sa i përket dietës kryesore, këtu ia vlen t'i përmbaheni sa vijon:

  • hani 3-4 herë në ditë;
  • zvogëloni porcionet në 200-250 g;
  • pini mjaftueshëm lëng - deri në 2-2, 5 litra;
  • përgatisni ushqimin duke zier, zierje, pjekje ose avull;
  • mos i anashkaloni vaktet;
  • refuzoni ëmbëlsirat, miellin, produktet yndyrore, të skuqura dhe të kripura;
  • përjashtoni ushqimin e shpejtë, produktet gjysëm të gatshme.

Kur të pini

Pijet me proteina për humbje peshe janë të rëndësishme për t'u pirë në një kohë të caktuar. Opsioni më i mirë është 15 minuta pas stërvitjes. Kjo është periudha kur trupi hap dritaren anabolike, e cila karakterizohet nga përthithja më aktive e proteinave. Shpenzohet menjëherë për rikuperimin e muskujve, kështu që nuk do të ketë depozita yndyrore. Përveç pirjes pas stërvitjes, mund të pini një pije:

  • në mëngjes në vend të mëngjesit;
  • gjatë pushimit ndërmjet mëngjesit dhe drekës;
  • natën 2 orë para gjumit.
vajzë duke pirë një koktej dobësimi

Si të pini një shake proteinash

Vlen të filloni me 1 shërbim në ditë për të kontrolluar reagimin e trupit. Pastaj doza mund të rritet gradualisht, duke e çuar atë deri në 2-3 herë. Ju duhet të pini me gllënjka të vogla për të zgjatur procesin e kënaqësisë dhe vetëm për një asimilim të mirë të përbërësve. Nuk rekomandohet zëvendësimi i vakteve të plota të dehura. Për humbje peshe efektive, dieta duhet të jetë e ekuilibruar për sa i përket proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Këtu janë disa rregulla të tjera praktike:

  • për një rezultat efektiv, shtoni aktivitetin fizik të përditshëm në formën e ushtrimeve në mëngjes, fitnesit ose thjesht vrapimit;
  • përgatitni një pije pak para se të pini në sasinë e nevojshme për një dozë;
  • kombinoni me bukë me drithëra të plota, fruta ose arra, të cilat gjithashtu ngopin trupin me karbohidrate.

Doza ditore e proteinave

Është po aq e rëndësishme të merret parasysh llogaritja e dozës ditore të proteinave që mund të absorbohet nga trupi. Besohet se stomaku tret vetëm 40 g në të njëjtën kohë. Një dozë e lartë mund të mbingarkojë punën e veshkave dhe të mëlçisë. Vlera specifike për ditën llogaritet më së miri duke marrë parasysh peshën e saj. Sasia minimale e proteinave është 1-1, 5 g për kilogram të peshës trupore. Gjysma e kësaj sasie vjen nga proteina natyrale.

Receta

Ju nuk keni nevojë për pluhur proteinash për të bërë pije natyrale me proteina. Të gjithë përbërësit janë produkte të rregullta që përmbajnë natyrshëm proteina. Më poshtë janë disa nga recetat më të shijshme dhe më të njohura. E para prej tyre është "Të ndryshme për humbje peshe". Përbërësit për të do të kërkojnë sa vijon:

  • gjizë pa yndyrë - 200 g;
  • qumësht - 200 g;
  • kanellë - për shije;
  • fruta - banane, kivi, mollë ose ndonjë tjetër për shije;
  • kanellë - 0, 5 lugë;
  • bollgur - 2 lugë.

Mënyra e gatimit është shumë e thjeshtë:

  1. Shpëlajeni frutat, nëse është e nevojshme, qëroni dhe priteni në feta të vogla, më pas hidheni në një blender.
  2. Më pas, në të njëjtin vend shtoni qumështin dhe shtoni gjizë të zbutur me tërshërë.
  3. Përziejini gjithçka me një blender, më pas spërkatni me kanellë sipër.
milkshake për humbje peshe

Një tjetër recetë shumë e thjeshtë kokteji përgatitet me shtimin e manave. Në përgjithësi, lista e përbërësve është si më poshtë:

  • kefir 1, 5% - 200 ml;
  • qumësht - 200 ml;
  • manaferrat - 200 g.

Përgatitja e koktejit kryhet si më poshtë:

  1. Shpëlajini manaferrat tërësisht, thajini ato, më pas grijini lehtë dhe futini në një blender.
  2. Derdhni kefir me qumësht atje.
  3. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë.

Receta e mëposhtme është shumë origjinale. Pija quhet "Luleshtrydhe në çokollatë", por në përbërje nuk përdoren ëmbëlsira, por pluhur kakao për t’i dhënë shije çokollatës. Përbërësit e nevojshëm janë si më poshtë:

  • luleshtrydhe - 4-5 manaferra;
  • qumësht i skremuar - 1 filxhan;
  • kakao - 1 lugë gjelle;
  • pluhur proteinash - opsionale 2 lugë të mëdha.

Parimi i përgatitjes është si më poshtë:

  1. Shpëlajini luleshtrydhet, thajini, më pas rrihini deri sa të zbehen.
  2. Më pas, shtoni kakao dhe pluhur proteinash, derdhni gjithçka me qumësht.
  3. Në fazën e fundit, rrihni gjithçka me një blender derisa të jetë e qetë.
  4. Për ta bërë pijen më të freskët, shtoni disa kuba akulli.