Problemi i mbipeshës shqetëson shumë vajza dhe gra. Në përpjekje për të hequr qafe kilogramët e urryer, zonjat e bukura ulen në dieta të reja, pinë pilula dhe lodhen në palestër. Sidoqoftë, për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të gjeni motivimin që do t'ju lejojë të ecni përpara. Në procesin e humbjes së peshës, është shumë e rëndësishme të mos dilni nga kursi i caktuar. Konsideroni një plan hap pas hapi që, në nivel psikologjik, do t'ju vendosë në rrugën e duhur.
Hapi 1. Gjeni një nxitje
Është e vështirë të imagjinohet humbja e peshës pa një qëllim specifik. Në fazën fillestare, është e rëndësishme të zgjidhni nxitjen e duhur dhe të përcaktoni qëllimin e humbjes së peshës.
- Çfarë do t'ju japë një figurë e gdhendur? Para së gjithash, një trup i bukur do të largojë kufizimin që shfaqet në plazh dhe gjatë lakuriqësisë përballë mashkullit tuaj të dashur. Gjithashtu, format e hollë do të japin besim, do t'ju lejojnë të shikoni veten nga ana tjetër, "e bukur".
- Një figurë e hollë ju lejon të vishni absolutisht çdo rrobë, duke mos hezituar t'i tregoni shoqërisë palosjet e urryera. Për shkak të faktit se "lëvozhga e portokallit" formohet në këmbë, shumë vajza nuk duan të veshin pantallona të shkurtra në verë. Pas humbjes së peshës, ky aspekt nuk do të ketë rëndësi.
- Format e bukura tërheqin sytë e të tjerëve dhe shprehja "Kam humbur 5 (10, 15) kilogramë! "do t'i bëjë të tjerët krenarë për ju për vullnetin tuaj. Për shkak të heqjes së peshës së tepërt nga shtylla kurrizore, ngarkesa zvogëlohet, lëvizjet bëhen të lehta dhe të lëmuara, sistemi imunitar dhe aktiviteti i të gjitha organeve të brendshme përmirësohen.
- Pasi të keni arritur rezultatet e para, do të dëshironi të përmirësoheni gjithnjë e më shumë. Në këtë fazë, gjëja kryesore është të filloni! Sapo të shikoni në pasqyrë trupin tuaj të ri, motivimi do t'ju pushtojë me një hakmarrje.
- Gjetja e stimulit "tuaj" është shumë më e vështirë sesa mund të duket në shikim të parë. Jo gjithmonë arsyet e dukshme për humbjen e peshës janë shtytja për të mbajtur një dietë ose stërvitje.
- Në përgjithësi, një person gjen mijëra justifikime dhe premton të "fillojë të hënën". Mundohuni të identifikoni qëllimet e vërteta për veten tuaj që do të jenë efektive. Pa detyra të përcaktuara qartë, asnjë humbje peshe nuk do të jetë e suksesshme.
Hapi # 2. Vizualizoni
- Aspekti tjetër i humbjes së suksesshme të peshës, ose më mirë fillimi i një diete, është një vizualizimi i plotë i procesit. Ju duhet ta kuptoni qartë qëllimin dhe të përpiqeni ta arrini atë. Çfarë mund të jetë më mirë se një shembull vizual?
- Nuk është sekret që çdo person ka kuptimin e vet për një figurë të bukur dhe atraktivitet të përgjithshëm. Për këtë arsye, rekomandohet që të gjeni idealin që dëshironi të arrini përfundimisht.
- Për t'i sinjalizuar trurit tuaj se për cilin trup po synoni, printoni fotot e vajzave të bukura. Zgjidhni një foto në të cilën personi do të jetë sa më i ngjashëm me ju. Përpiquni të theksoni detaje të tilla si tiparet e fytyrës, ngjyrën e flokëve, gjatësinë dhe jo vetëm madhësinë e belit dhe ijeve.
- Varni postera ose foto në frigorifer, shkarkoni ato në smartphone dhe PC tuaj. Rishikoni sa herë të lejojë koha. Ju mund të përdorni redaktues fotografish që mund të bëjnë një trup të gdhendur nga figura aktuale me disa klikime.
Hapi # 3. Hiqni qafe kapëset psikologjike
- Ka shpesh raste kur përpjekjet për të hequr qafe kilogramët e tepërt përfundojnë me dështim të plotë. Është gjetur motivim dhe nxitje, është blerë një anëtarësim në palestër, janë vendosur ushqimet, por rezultati nuk është arritur. Një tipar i ngjashëm karakterizohet nga kapëse psikologjike që janë të pranishme tek çdo person.
- Në shumicën e rasteve, ushqimi i shijshëm jo vetëm që ngop trupin me energji, por gjithashtu ju lejon të stabilizoni sfondin psiko-emocional. Në situatat e vetmisë dhe stresit, një person konsumon shumë më tepër kalori sesa në jetën e përditshme.
- Nuk keni nevojë të motivoni veten me një tortë për të arritur një rezultat, hiqni dorë nga ky zakon. Mundohuni të arrini në faktin se ushqimi shërbeu vetëm si një depo vitaminash. Eliminoni situatat e grykësisë.
- Kërkoni mënyra për t'u marrë me faktorët negativë. Lexoni libra, shikoni filma, bëni joga. Nëse në fillim dëshironi vërtet të "kapni" stresin, zgjidhni një mollë/pjeshkë, jo një copë tortë.
- Shumë vajza hanë edhe kur nuk janë të uritura. Në mënyrë tipike, kjo sjellje është për shkak të vetëvlerësimit të ulët, vetmisë, ankthit, trishtimit, fajit dhe aspekteve të tjera psikologjike. Gjeni shkakun dhe rrënjosni atë.
Hapi # 4. Normalizoni dietën tuaj
- Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në procesin përgatitor të dietës. Pasi të keni gjetur nxitjen dhe të keni identifikuar detyrat për të përmbushur, është koha për të stabilizuar dietën tuaj. Për më tepër, ushqimi duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe i ripërdorshëm, nuk keni nevojë të vdisni nga uria.
- Është e rëndësishme të hani me vetëdije dhe në mënyrë rituale. Mundohuni të vendosni ushqimin në një pjatë të bukur, dekorojeni pjatën me perime dhe barishte të freskëta. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të merrni sasinë maksimale të vitaminave dhe mineraleve në mënyrë që të mësoheni të hani siç duhet paraprakisht.
- Shikoni porcionet tuaja. Shumë vajza preferojnë të hanë 2 herë në ditë në pjesë të mëdha, por kjo është e gabuar. Për të filluar tretjen dhe për të përshpejtuar metabolizmin, marrja e pjesshme e ushqimit rreth 6 herë në ditë konsiderohet optimale. Çdo porcion duhet të jetë rreth 150-200 gram.
- Mos harroni për mëngjesin, ushqimet e duhura dhe marrjen e lëngjeve. Pini të paktën 2. 7 litra. ujë i pastruar, mbështetuni në lëngje të freskëta, pije frutash pa sheqer, çaj jeshil. Organizmi nuk i percepton pijet e listuara si ujë, ato përdoren si suplement.
- Për mëngjes, hani proteina, yndyrna të pangopura, karbohidrate komplekse lejohen në kombinim me ato të thjeshta. Farat e lirit dhe tërshëra me fruta ose manaferra konsiderohen ideale. Plotësoni drithërat me vezë të zier, gjizë, kos ose djathë Fetaxa.
- Mëngjesi i dytë duhet të merret 2 orë pas të parit. Mund të hani dy vezë të ziera ose të skuqura pa gjalpë, bukë të thekur me drithëra integrale me salmon dhe kos me pak yndyrë, sallatë frutash ose perimesh, gjizë me një grusht arra. Është e rëndësishme që trupi të marrë sasinë e nevojshme të proteinave.
- Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Makaronat e integruara, qulli, supa e mishit, orizi ose hikërrori janë të shkëlqyera. Në këtë rast, karbohidratet duhet të plotësohen me proteina (koktej ushqim deti, shpendë, peshk). Ju gjithashtu duhet të hani një sallatë me perime të freskëta në mënyrë që proteina të përthithet plotësisht.
- Dreka e dytë duhet të përbëhet nga fibra dhe proteina. Ziejini perimet në avull me mish ose në tenxhere të ngadaltë, përdorni ato në kombinim me salcën e sojës. Sezoni sallatat me vaj ulliri ose uthull molle. Lejohet një fetë bukë me drithëra të plota.
- Darka është një vakt i lehtë, mundësisht i përbërë nga produkte qumështi, perime ose peshk. Hani gjizë duke shtuar krunde thekre në të. Zieni ose gatuani në furrë mish pa dhjamë me brokoli.
- Snacks duhet të kenë një rëndësi të madhe, ato duhet të jenë të sakta. Hiqni dorë plotësisht nga ushqimi i shpejtë, çokollata, keku, etj. Bëjeni zakon ndërmjet vakteve kryesore të hani një mollë ose fruta të tjera, kos, gjizë, arra, djathë.
Hapi # 5. Shkoni për sport
- Për t'u përshtatur me humbjen e peshës në shtëpi, nuk mjafton të normalizosh ushqimin. Është e rëndësishme të përforconi dietën e duhur me ushtrime intensive, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt.
- Si një nga opsionet, mund të filloni të luani sport pa blerë një anëtarësim. Shkarkoni abs nga video-tutorialet, squat, blini pesha ose shtangë dore për efikasitet më të madh.
- Regjistrohuni në një shkollë vallëzimi, kjo lëvizje do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të fitoni besim. Merrni një mësim provë në joga ose Pilates (ushtrime të frymëmarrjes), shtrirje (shtrirje të gjithë trupit), not.
- Nëse ju lejojnë mundësitë financiare, blini një kartë klubi për 3, 6, 9 muaj në palestër. Vrapimi, kikboksi, boksi dhe fusha të tjera aktive janë të përshtatshme si ngarkesa kardio.
- Kur filloni të ushtroni, trupi juaj do të shtrëngohet ndjeshëm. Për t'i dhënë figurës forma të bukura dhe për të nxjerrë në pah muskujt, duhet të "thaheni" nga dhjami. Ky hap do t'ju shtyjë në pikën përfundimtare shumë më shpejt.
Hapi 6. Mos u frustroni gjatë dietës
- Shumë njerëz nuk mund të përshtaten me humbjen e peshës, sepse të gjitha përpjekjet për të mbajtur një dietë përfundojnë në një tjetër dështim. Dhe tani ju jeni duke qëndruar para frigoriferit, duke shpresuar të shijoni pjatat tuaja të preferuara. Si të parandaloni që kjo të ndodhë?
- Pas një mbingrënieje tjetër, vajzat humbasin besimin në aftësitë e tyre. Deri kohët e fundit, motivimi shtyhej në hapat e duhur, por sot ai është shpërndarë deri në fund. Për të eliminuar këtë aspekt, tregoni familjes dhe miqve tuaj për dëshirën tuaj për të humbur peshë.
- Thuaju të tjerëve që të mos ju tundojnë me pica, tortë ose ëmbëlsira të tjera. Nëse bëhet më e lehtë, vendosni një bast me njerëzit më të afërt se do të humbni peshë deri në verë. Në rast të një avarie, paguani atyre një shumë të caktuar për vullnet të dobët.
- Mbështetni motivimin tuaj me një kolazh fotografish të vajzave të holla. Shkarkoni dhe printoni bikini fitnesi, modele. Vizitoni dyqanin vetëm me një listë të produkteve që ju nevojiten. Shkoni në supermarket rreptësisht me stomakun plot.
- Krijoni një menu ditore që do të përbëhet nga 3 vakte kryesore dhe 2-3 rostiçeri rutinë. Këshillohet që dieta të jetë e ndryshme çdo ditë, përndryshe do të prisheni shpejt.
- Gjeni një hobi me të cilin do të kaloni gjithë kohën tuaj të lirë. Sa herë që është e mundur, zgjidhni një kalim kohe aktive në mënyrë që mendimi "Çfarë të hani një meze të lehtë? " të mos rrotullohet në kokën tuaj. Opsioni ideal janë kurset për parukierë, manikyr/pedikyr, zgjatje flokësh/qerpikësh.
- Nuk keni nevojë të peshoheni çdo ditë, ta bëni një herë në 10 ditë ose të hiqni dorë plotësisht nga peshoren. Për shkak të akumulimit të lëngjeve në trup, pesha vazhdimisht "ecën" lart ose poshtë. Mblidhni një centimetër, matni belin dhe ijet.
- Mos vendosni ndalime të rrepta të ushqimit. Nëse nga natyra jeni një ëmbëlsirë, lejojini vetes të pini një fetë tortë një herë në javë në mëngjes (deri në orën 12. 00). Gjatë pjesës së mbetur të orëve, vendosni ëmbëlsirat në raftin e pasmë të kabinetit. Fërkoni frutat dhe vendoseni në një vend të dukshëm.
Është e vështirë të përshtatesh me humbjen e peshës nëse nuk ke motivimin dhe nxitjen e duhur. Para së gjithash, normalizoni ushqimin, mësoni të hani saktë dhe në mënyrë të pjesshme. Bëjeni zakon të bëni ushtrime të lehta në shtëpi ose merrni një anëtarësim 6-mujor në palestër. Printoni foto të vajzave të holla, hiqni qafe kapëset psikologjike.