Si të humbni peshë në këmbë

Ata njerëz që e dinë vetë se çfarë është mbipesha, problemi i këmbëve të plota është i njohur mirë. Këmbët e trasha mund të jenë në kofshë ose në viça. Secili person është individual, prandaj, lufta me këtë problem është e njohur për shumë njerëz. Ne zgjedhim metodën e humbjes së peshës që mendojmë se do të jetë më efektive dhe më e përballueshme për ne.

kërcim me litar për dobësim të këmbëve

Shumica e njerëzve ëndërrojnë të humbin peshë, por jo të gjithë e dinë se si ta bëjnë atë në mënyrë korrekte dhe të humbasin shpejt peshë në këmbë dhe ijë. Pikërisht për këtë pyetje do të kërkojmë një përgjigje, sepse këmbët konsiderohen si një nga zonat më problematike. Pesha e tepërt nga kjo zonë largohet në momentin e fundit. Prandaj, për të humbur peshë, duhet të jeni të durueshëm dhe të keni disa njohuri! Si të humbni peshë në ijë? Cilat janë dietat më efektive? Çfarë lloj ushtrimi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në këmbë? Ky artikull do të japë përgjigje për këto dhe shumë pyetje të tjera. Vetëm të armatosur me informacion të besueshëm, mund të filloni të humbni peshë!

Si të ushqehemi siç duhet

Kofshët dhe viçat janë pjesa e trupit të femrës që tërheq gjithmonë vëmendjen e seksit të kundërt. Çdo grua dëshiron të ketë këmbë të holla dhe në formë, por jo të gjithë arrijnë të humbin peshë. Për t'u bërë pronare e këmbëve të holla, një grua duhet të monitorojë dietën e saj, të vizitojë rregullisht palestrat, të vrapojë në mëngjes, të shkojë në spa, etj.

Ju duhet të filloni luftën me kilogramët e tepërt duke rishikuar dietën tuaj. Ne jemi ajo që hamë. Kjo fjalë e urtë dëshmon se pamja e jashtme e një personi dhe shëndeti i tij varen drejtpërdrejt nga sasia dhe cilësia e ushqimit që ai ha. Cilat ushqime nxisin shtimin në peshë?

Nuk është sekret që dieta mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Por mënyra e gabuar për të dalë nga një dietë e tillë kërcënon me shtim edhe më të madh në peshë. Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe çfarë duhet të harroni nëse dëshironi të keni këmbë të holla? Pesha e tepërt depozitohet në pjesë të ndryshme të trupit në mënyra të ndryshme. Disa njerëz përmirësohen menjëherë në fytyrat e tyre, të tjerë fillojnë të vërejnë anët dhe barkun e varur, dhe të tjerë nuk mund të përshtaten me xhinset e tyre të preferuara. Kofshët dhe viçat e trasha janë një problem i njohur.

Shfaqja e kësaj zone problematike në trupin femëror provokohet nga produktet e mëposhtme ushqimore:

  • Bukë e bardhë,
  • kifle,
  • sodë,
  • ëmbëltore,
  • alkoolit,
  • makarona të thjeshta gruri,
  • Ushqim i yndyrshem,
  • mish i tymosur,
  • ushqime të kripura,
  • Ushqim i Shpejtë,
  • ushqim të konservuar, turshi,
  • patate.

Shpesh, pesha e tepërt në këmbë shfaqet pasi është "vendosur" në stomak, fytyrë, anët dhe krahët. Në të njëjtën sekuencë, ai largohet nga trupi. Humbja e yndyrës nga këmbët tuaja nuk është një detyrë e lehtë, kështu që ju duhet të filloni të ecni drejt qëllimit tuaj duke ndryshuar dietën tuaj.

Rregullat bazë ushqyese për t'ju ndihmuar të humbni peshë në kofshë dhe viça pa dietë:

  • Për të humbur peshë, duhet të rregulloni numrin e vakteve në ditë. Ju duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Vakti kryesor duhet të përshtatet në dy pëllëmbë.
  • Dieta duhet të përmbajë një sasi minimale të yndyrës. Yndyra e dëmshme dhe e panevojshme për organizmin fshihet tek: mishi i derrit, lëkura e pulës, vaji vegjetal, ushqimi i shpejtë, patate të skuqura, krisur etj.
  • Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Pushimi midis vakteve duhet të jetë 2-3 orë.
  • Për të humbur peshë pa dietë, duhet të pini mjaftueshëm ujë të pastër të pastër. 1, 5-2 litra ujë natyral në ditë konsiderohet normë, por nëse një person po humbet peshë intensivisht, atëherë kjo sasi duhet të rritet. Para orës 16: 00, trupi duhet të marrë 70-80% të lëngut të nevojshëm. Termi "lëng nuk përfshin: lëngje, çaj, kafe, kokteje, komposto.
  • Në menynë për mëngjes dhe drekë, mund të hani ushqime me karbohidrate, por darkën ta gatuani nga proteinat. Për një vakt në mbrëmje, mund të piqni pulë, gjeldeti, të hani produkte qumështi me pak yndyrë, të hani sallata me fruta dhe perime.
  • Perimet, frutat, mishi, peshku - e gjithë kjo mund të piqet në furrë, të zihet në avull, të zier. Është e nevojshme të bëhet zakon që ushqimet të mos skuqen në një sasi të madhe vaji vegjetal.
  • Për të humbur peshë, këshillohet të hiqni dorë nga salcat e ndryshme yndyrore, majoneza, ketchup. Këto janë kalori të kota që nuk i bëjnë asnjë të mirë trupit.
  • Lista e ushqimeve të ndaluara që ndërhyjnë në humbjen e peshës përfshin pijet e gazuara. Dioksidi i karbonit, i cili është i pranishëm në përbërjen e ujit mineral dhe të ëmbël, provokon ndjenjën e urisë. Veç kësaj, soda na "zbukuron" këmbët me celulit.

Nëse i përmbaheni rregullisht këtyre rregullave, atëherë në një muaj do të ketë një rezultat të dukshëm. Humbni peshë jo vetëm këmbët, por edhe stomakun. Vëllimet ulen veçanërisht mirë nëse hani më shumë ushqime proteinike. Dietat speciale me proteina, të dizajnuara për 5-7 ditë, ndihmojnë për të hequr qafe 3-5 kg në 7 ditë.

Dietë proteinike

Një tipar i kësaj diete është përdorimi i çajit me qumësht. Kjo pije është e thjeshtë dhe e lehtë për t'u përgatitur. Për ta bërë këtë, një lugë çaji çaji jeshil zihet në 200 ml qumësht me pak yndyrë. Kjo pije duhet pirë çdo mëngjes dhe drekë.

Çdo ditë e dietës përfshin ngrënien e ushqimeve ekskluzivisht proteinike.

  • Dita e parë. Mëngjesi – çaj qumështi, 1 vezë e zier. Dreka - pulë e zier me perime, çaj qumështi. Darka - tavë me gjizë.
  • Dita e dyte. Mëngjesi - çaj qumështi, omëletë. Dreka - peshk i zier me domate. Darka - mollë e pjekur me gjizë.
  • Ditën e tretë. Mëngjesi - çaj qumështi, sallatë frutash. Dreka - peshk i zier në avull, perime, çaj qumështi. Darka – kos me fruta.
  • Dita e katërt. Mëngjesi - çaj qumështi, sallatë perimesh, 1 vezë e zier. Dreka - gjoks pule të zier, 1 xhaketë patate. Darka - çaj qumështi, fruta.
  • Në ditën e pestë dhe ditën e gjashtë, duhet të konsumoni ekskluzivisht gjizë me pak yndyrë deri në 1 kg në ditë, çaj qumështi dhe kefir (jo më shumë se 1 litër).

Për të humbur peshë më shpejt gjatë një diete të tillë, nuk duhet të harroni ujin. Përveç pirjes së çajit me qumësht, duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër pa gaz.

Ushtroni në shtëpi për të humbur peshë në këmbë

Aktiviteti i rregullt fizik dhe ushtrimet e thjeshta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive në këmbë në shtëpi. Puna e muskujve aktivizon procesin e djegies së yndyrës në inde. Për të parë rezultatin, duhet të matni vëllimin e ijeve. Siç tregon përvoja e shumë humbjeve në peshë, në fillim të humbjes së peshës, pesha mund të mbetet në vend, por vëllimet zvogëlohen dukshëm. Pse po ndodh kjo? Është e thjeshtë, sepse së pari lëngu i tepërt largohet nga këmbët dhe barku dhe vetëm më pas dhjami.

Në mënyrë që këmbët tuaja të humbin peshë, një karikim 20-minutësh nuk do të mjaftojë. Ushtrimet fizike dhe trajnimi intensiv duhet të bëhen 1, 5-2 orë 2-3 herë në javë.

Cilat janë rregullat bazë për stërvitjen në shtëpi?

  • Filloni çdo stërvitje me stërvitje. Ushtrimi për të gjithë trupin aktivizon të gjitha organet dhe sistemet. Ngarkimi fillon me ngrohjen e muskujve të qafës, shpatullave, krahëve. Më tej, ngarkesa shpërndahet gradualisht në shpinë, në trung dhe vetëm atëherë në këmbë dhe mollaqe.
  • Ushtrimet për humbje peshe të këmbëve duhet të alternohen me ushtrime për shtyp, shtytje, dërrasa etj. Kur të gjithë muskujt e trupit punojnë, ndodh djegia maksimale e indit dhjamor.
  • Gjatë një ore stërvitje, duhet të pini 0, 5-1 litër ujë. Marrja e mjaftueshme e lëngjeve gjatë stërvitjes do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj.
  • Është më mirë të bëni ushtrime për këmbët dhe ijet 2 orë pas ngrënies.
  • Pas përfundimit të stërvitjes, muskujt e këmbëve duhet të relaksohen me shtrirje.
  • Si një stërvitje shtesë, ju mund të ngasni një biçikletë, të vraponi në një park ose stadium, patina me rrota dhe më shumë.

Cilat janë llojet kryesore të ushtrimeve për këmbët që duhet të bëni për të humbur peshë shpejt?

Për të humbur peshë në këmbë, duhet të ngarkoni sa më shumë muskujt e këmbëve. Duke bërë një ngarkesë në këmbë, duhet të tendosni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, ato fjalë për fjalë duhet të "digjen". Për ta bërë këtë, ju mund të:

  • Kërcimi me litar ndihmon në forcimin e muskujve, parandalojnë shfaqjen e celulitit, zbërthejnë yndyrën e trupit. Ky ushtrim mund të bëhet në blloqe të gjata ose të alternuara, për shembull, me mbledhje për 3-4 minuta. Kohëzgjatja e një blloku të tillë ushtrimesh mund të arrijë 30-40 minuta në ditë, me një pushim prej 1-2 minutash, çdo 8-10 minuta ngarkesë aktive.
  • Qëndrimi në dërrasë është një ushtrim i gjithanshëm që do t'ju ndihmojë të shtrëngoni të gjithë trupin tuaj. Gjatësia e raftit në dërrasë duhet të rritet çdo ditë. Krahët duhet të jenë pingul me shpatullat, shpina, këmbët dhe të pasmet duhet të ngjajnë me një vijë të drejtë.
  • Squats konsiderohen si një nga ushtrimet më të fuqishme. Ju duhet të uleni me një shpinë të drejtë, këmbët duhet të "vidhosen" në dysheme, krahët e shtrirë drejt përpara jush. Bëni ngarkesën maksimale gjatë nxjerrjes.

Lëkundjet vertikale, biçikletat ushtrimore, shtytjet nga dyshemeja, kërcimi nga një pozicion ulur do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të shtrënguar këmbët. Tani e dini se çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në këmbët e majme? !Gjëja kryesore nuk është të jesh dembel. Aktiviteti fizik aktiv, ushqimi i shëndetshëm, masazhi - e gjithë kjo do të ndihmojë në arritjen e qëllimit të dashur.

Vlerësime

  • Gruaja, 31 vjeç: "Unë i kam të gjitha këmbët plotësisht të plota, domethënë kofshët dhe viçat, nëse kofshët ende largohen disi, atëherë viçat janë shumë të ngadaltë, dhe rezulton një pamje e tmerrshme kur këmbët janë më të holla, dhe një tranzicion i mprehtë në viçat e plota. Dhe në momente të tilla më humbet zemra, shkoj në palestër për 2 muaj, stërvitem me një trajner, që të mos bëj më gabime, ndërkohë që gjithçka duket se funksionon. "
  • Vajza, 23 vjeçe: "Gjithmonë kam luftuar me problemin e këmbëve, por në rastin tim gjithçka vendosej nga lindja. Gjatë shtatzënisë, fitova 18 kg, linda dhe fjalë për fjalë në 2 muaj më duheshin 22 kg, dhe më pas çdo muaj humba 1-2 kg, dhe u bëra 55 kg, edhe pse para lindjes peshonte 61-62 kg. Tani ruaj peshën, ha siç duhet, rrallë më lejojnë të ha ndonjë lëndë të dëmshme, prej 2 vitesh pesha nuk është kthyer akoma. "
  • Gruaja, 29 vjeçe: "Për të humbur peshë në këmbë, më duhej të punoja gjatë dhe me lodhje, një vit punë të vazhdueshme, vrapoja në mëngjes dhe vizitoja palestrën sa herë që ishte e mundur, bëja të gjitha mbështjelljet e mundshme dhe tani jam ende shkoj për një masazh për të shtrënguar kilogramët e humbur, të cilat e ndjejnë veten në formën e celulitit. Një rrugë e vështirë, por efektive. "