Këtë herë keni vendosur të shkoni me kokëfortësi deri në fund dhe të hiqni një bark kaq të padashur. Jeni në rrugën e duhur, gjithçka do të funksionojë! Thjesht mos u dorëzo. Ky artikull do të jetë një udhëzues i shkurtër për botën e njerëzve të dobët, të bukur dhe të sigurt. Mësoni si të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të shpëtoni nga barku. Këshillat do të jenë shumë të thjeshta, por shumë efektive. Detyra juaj është t'i ndiqni me kujdes, atëherë rezultati i humbjes së peshës në bark do t'ju kënaqë.
Si të hiqni yndyrën e barkut në shtëpi
Një këshillë e rëndësishme për burrat dhe gratë është të normalizojnë të ushqyerit, të jenë aktivë në jetë. Pas një muaji, do të ndaloni së menduari se si të digjni dhjamin e barkut, pasi ai fillon të largohet. Ngadalë por përgjithmonë. Një person nuk mund të humbasë peshë në nivel lokal, kështu që përgatituni që kilogramët e tepërt të largohen nga i gjithë trupi. Llogaritja do të ndihmojë për të hequr peshën pa pasoja: lejohet të humbni deri në 0, 5 kg në javë. Atëherë nuk do ta dini se çfarë janë lëkura e varur dhe strijat.
Si të ushqehemi siç duhet
Qëllimi kryesor i humbjes së peshës është krijimi i një deficiti kalori. Llogaritni objektivin tuaj të ushtrimeve dhe ulni vlerën me 10%. Hani shpesh vakte të vogla. Pra, teorikisht do të mësoni se si të hiqni barkun në shtëpi dhe do ta provoni metodën në praktikë. Për të humbur peshë, ushqime të tilla duhet të përjashtohen nga dieta dhe duhet gjetur një alternativë ndaj tyre:
- Ëmbëlsirat, brumërat, produktet e miellit. Nëse vërtet dëshironi, zëvendësojini me fruta, arra, fruta të thata, mjaltë, marshmallow natyral, marshmallow.
- Ushqime të skuqura me yndyrë. Kur gatuani ushqime, përdorni një minimum vaji vegjetal. Shoqërohu me furrën, avulloren, skarën.
- Është koha për të lënë mënjanë salsiçet. Ato përmbajnë shumë yndyrna dhe përbërës kimikë. Në vend të kësaj, gatuani mish viçi, pulë, peshk, ushqim deti.
- Pije të gazuara, birrë, kokteje alkoolike. Opsionet e zëvendësimit - ujë mineral pa gaz, një gotë verë e kuqe e thatë, çaj jeshil, çaj bimor.
- Ushqim i shpejtë, patate të skuqura, krutona. Çdo dëm mund të bëhet në shtëpi pa përdorur përbërës të keq, të cilët do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
- Hiqni produktet gjysëm të gatshme. Ju nuk do të dini se si të humbni peshë në stomak nëse vazhdoni t'i hani ato. Hikërrori, orizi, tërshëra gatuhen pothuajse po aq shpejt, dhe një copë mishi e pjekur në furrë (duhen 30 minuta) do të sjellë shumë më tepër përfitim.
- Salcat, majonezat, salcat janë armiqtë e një barku të hollë. Një alternativë e mirë është kosi, kosi natyral, vaji i ullirit, vaji i lulediellit, majoneza e bërë në shtëpi.
Ushqimi i duhur është një zgjidhje e shkëlqyeshme për pyetjen se si të humbni peshë pa dietë dhe të hiqni barkun për mirë. Hani ushqime me karbohidrate para orës 16: 00 dhe më pas kushtojini më shumë vëmendje ushqimeve proteinike. Mos u tundoni nga ushqimi nëse ka më pak se tre orë deri në gjumë. Norma e ujit të pijshëm është rreth 8 gota. Si të ushqehemi siç duhet që një mashkull të heqë barkun? Rekomandimet për humbjen e peshës mbeten të njëjta, por vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pakësimit të ushqimit të skuqur dhe birrës, sepse përfaqësuesit e seksit të ashpër shpesh mëkatojnë me to.
Ushtrime për barkun dhe palët
Shumë djem dhe vajza po punojnë intensivisht në shtyp për të hequr yndyrën e tepërt. Nëse barku është i vogël, kjo qasje do të ndihmojë. Me një tepricë mbresëlënëse prej një kilogrami, stërvitja e muskujve të barkut nuk do të japë rezultate - kombinohet me kardio. Mos harroni se teproni dhe humbja e shpejtë e peshës do ta bëjë stomakun tuaj të varur. Ushtrimet më efektive dhe të thjeshta për të hequr stomakun dhe anët:
- Ecni fuqishëm ose vraponi ngadalë për 20 minuta. Ky ushtrim kardio do t'ju lejojë të shpërndani gjakun në të gjithë trupin, të filloni procesin e humbjes së peshës në bark, përfshirëse.
- Dërrasë. Një mënyrë fantastike për të humbur peshë pa mbajtur dietë dhe për të hequr barkun. Filloni me 20 sekonda, gradualisht punoni deri në 5 minuta.
- Ushtroni me një peshqir për një bark të hollë. Kapni skajet e peshqirit me të dyja duart. Merrni një pozicion të shtrirë, shtrini krahët pas kokës. Shtypni fort pjesën e poshtme të trupit kundër tapetit dhe shtrini këmbët. Përkulni gishtat e këmbëve dhe, duke i mbështetur ijet në dysheme, ngrini pjesën e sipërme të trupit në një pozicion vertikal. Peshqiri duhet të jetë i shtrirë mirë. Bëni 10-15 herë në tre grupe.
Jini fizikisht aktiv - ecni më shumë në natyrë, luani pingpong, bowling, rrota ose patinazh në akull. Në dimër, organizoni beteja dëbore dhe gara me sajë, notoni në një lumë ose liqen gjatë verës. Një alternativë e shkëlqyer për fitnesin është kërcimi. Ndizni muzikën ndezëse, lëvizni më shumë ijet, përkuluni përpara: në këtë mënyrë mund të hiqni pjesën e poshtme të barkut dhe të humbni peshë bukur.
Si të hiqni shpejt anët dhe stomakun
Shpesh është e nevojshme të hiqni urgjentisht barkun përpara një ngjarjeje të rëndësishme. Për të humbur peshë shpejt në shtëpi, do t'ju duhet të drejtoheni në masa radikale që nuk janë gjithmonë të sigurta për shëndetin. Rezultati do të jetë i mahnitshëm - barku është më i vogël, peshoret do të tregojnë minus 2-3 kilogramë. Pastaj gjithçka do të kthehet. Për të humbur peshë normalisht, ndiqni rekomandimet e përshkruara më sipër. Metodat e mëposhtme do të japin një efekt të shpejtë.
Gjate javes
Si të shpëtojmë nga një bark i madh në 7 ditë? Ulni numrin e kalorive me 20% (jo nën pragun e pranueshëm), shtoni më shumë stërvitje kardio, futni një program force. Me një masë të fortë peshe, do të duhen 5-6 kg. Në një mënyrë të rreptë, përjashtoni sheqerin, karbohidratet e shpejta. Mbështetuni te ketrat. Mos u hutoni me dieta mono, ato vetëm sa do ta përkeqësojnë problemin. Hani një lugë çaji me fibra ose krunde në mëngjes dhe pini shumë ujë për të pastruar zorrët.
Në 3 ditë
Si të humbni peshë në shtëpi në një kohë kaq të shkurtër? Një zgjidhje adekuate është pastrimi i butë i zorrëve, i cili ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Mënyrat më të mira për të hequr qafe barkun:
- Hidhni 1 lugë gjelle në një gotë kefir në temperaturën e dhomës. l. vaj ulliri. Pijeni përzierjen para gjumit dhe prisni për një lëvizje të zorrëve në mëngjes.
- Lëng 1 kilogram panxhar të freskët dhe pije atë gjatë gjithë ditës. Mund të shtoni kripë në lëng dhe ta holloni me ujë në një raport 1: 2.
- Sallatë "Whisk". Prisni lakrën e freskët, grijeni panxharin, karotat në një raport 3: 1: 1. Spërkatni perimet me lëng limoni, rregulloni me vaj vegjetal të parafinuar, pa nevojë për kripë. Hani sallatë brenda tre ditëve nëse nuk keni probleme me stomakun.