Gjatë punës së tij si konsulent në të ushqyerit takuar me shumë njerëz që duan të humbin peshë. Por jo vetëm bëhen më të hollë dhe të bëjë atë sa më shpejt! Por edhe më mirë është, të gjitha që ne duam dhe ende të humbur peshë.
Në qoftë se Ju i përkisni kësaj kategorie të njerëzve, unë shpejtoj të zhgënjej — e pill magjike nuk ekzistojnë! Për të humbur peshë, ju duhet të merren me ta, për të parë dietën tuaj dhe të bëni të paktën minimale të ushtrimit.
Por ekzistojnë disa sekrete që do t'ju ndihmojë Ju të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë! Duke ndjekur këto rregulla, ju mund të humbni 5 paund në javë dhe madje edhe më shumë! Rezultati do të varet nga pesha fillestare. Sa më e madhe në masë më shpejt që ju të shkoni në paund shtesë!
Nëse qëllimi Juaj tani — për të thënë lamtumirë për të bezdisshëm sasi të duken më tërheqëse apo për të përmirësuar gjendjen, atëherë ky artikull është për Ju!
Si për të filluar një shtëpi humbje peshe?
Dhe ju duhet të fillojë me motivimin! Pa motivimin që Ju keni, për fat të keq, asgjë nuk ndodh. Vetëm dëshira që nuk është e mjaftueshme. Ju duhet të kujtojmë se qëllimi juaj. Për shembull, Ju keni një të preferuar dress (pantallona, xhinse, etj.), në të cilën Ju nuk mund të merrni në. Vendosur një objektiv përsëri për të treguar off në këtë gjëra të mrekullueshme.
Ose do të gjejë fotografinë tuaj ku Ju keni qenë në një formë dhe të ul receptorin e telefonit në një vend të shquar (mund të jetë një foto e bukur dhe vajza, ju duan të jenë të ngjashme). Të gjeni rrugën tuaj për të detyruar veten për të punuar. Dhe të fillojnë të humbjes së peshës sot, tani. Nuk ka nevojë të prisni për nesër, e hëna e ardhshme, vitin e ardhshëm.
Rregullat themelore të shpejtë humbje peshe në shtëpi
- Regjimin e ujit për përshpejtimin e metabolizmit
Çdo ditë ju duhet të pini të paktën 2 litra të pastër jo-gazuara me ujë. Që të ujit. Lëngje, supave, çajit dhe qumësht nuk llogariten. Mos kini frikë për të pirë qoftë se Ju keni ënjtje. Në të kundërtën, kur Ju pini mjaft e tepërt e lëngjeve nga trupi do të shfaqet. Ajo është testuar në shumë të mia "me humbjen e peshës".
Dhe sasi të mëdha të ujit duhet të jetë i dehur në mëngjes. Menjëherë pas zgjohen ju duhet të pini një gotë me ujë, pastaj një tjetër e Kupës para se të hahet. Që pintë tashmë të shtypur.
Pse aq shumë për të pini në mëngjes? Sepse Ju humbni një shumë lagështi.
Ujë për të shkuar me frymë, atëherë mëngjes urinës. Në mëngjes Ju jeni në të kuqe nga afro 1 litër ujë! Prandaj, për të plotësoj të nivelit të ujit, është me rëndësi jetike.
Uji pastron zorrët, duke shkaktuar ushqimit digests më të mirë. Të jetë i sigurt për të pirë një gotë të jetës-duke i dhënë ujë para secilit vakt, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë shpejt.
Gjithmonë mbani një shishe ujë dhe pini shpesh në SIPS të vogla në mes të ngrënies. Rritjen e sasisë së lëngjeve konsum të çon në prodhimin e hormoneve të stresit, i cili fillon procesin e shkatërrimit të yndyrave.
- Të ulur sasinë e karbohidrateve të thjeshta
Çfarë vlen për të karbohidrateve të thjeshta? Ajo është favorite tona ëmbëlsira, pasta, patate, oriz të bardhë, makarona nga një premium miell, porridges të shpejtë përgatitjen, thatë breakfasts, lëngje, sodas. Kjo është e gjitha që ju duhet për të eliminuar nga dietën tuaj, nëse Ju dëshironi për të hequr peshën e tepërt.
Ky artikull është pjesa më e vështirë, sipas të më dieters. Për shkak se shumë "tërheq mbi të ëmbël", shumë të ashtuquajtur të "karbohidrate të varësisë". Kur Ju hani një vakt, karbohidratet janë të metabolizuar shumë shpejt në gjak, në një kohë merr një shumë sheqer dhe, rrjedhimisht, pankreasit sekreton shumë insulinë për sheqer hiqen. Nëse e sheqerit në gjak, atëherë fillojnë problemet me enët.
E tepërt e sheqerit është shpejt të metabolizuar nga të mëlçisë në yndyrë. Dhe nuk është e nevojshme të thuhet se kjo sheqerit është e nevojshme nga truri Juaj. Truri duhet të vërtetë glukozës, por jo në të tilla shifra.
Glukoza nevojitet për të ngadaltë carbs (komplekse). Që ngadalë të thyer dhe gradualisht merr sheqerit në gjak është e nevojshme për jetën. Të ngadaltë të karbohidrateve të siguruar energji menjëherë dhe shumë e thjeshtë dhe nevojtare për një kohë të gjatë.
A nuk mendoni se oriz është ushqim dietë. Në fakt, ajo në thelb është një karbohidrate të thjeshta si karamele. Oriz është unpolished, ngjyrë kafe, të zezë. Ju mund të hani makarona nga gruri durum. Patate ajo është më e mirë për të eliminuar nga dieta juaj.
Nuk është një tjetër mënyrë për të reduktuar sasinë e karbohidrateve dhe për të humbur peshë shpejt. Ky i ashtuquajtur " funksionale të ushqimit, të ushqyerit në një gotë. Kjo është, në një shërbim të këtij produkti i përshtatet sasinë e nevojshme të proteinave, mikro dhe macronutrients, disa carbs.
Ngrënia e tillë e ushqimit në formë të një koktej, të marrë të gjitha përbërësit e nevojshme, vjen një ndjenjë të ngopje, por trupi merr më pak kalorive dhe karbohidrateve se konvencionale ushqim. Ajo mund të hahet në vend të Mëngjes ose në darkë.
- Reduktojë në mënyrë dramatike futje yndyrë
Me shtesë humbje peshe mund të zvogëlojë sasinë e yndyrë në dietë për 30 gram. Por kjo nuk është e nevojshme për të bërë këtë për një kohë të gjatë, për shkak se trupi filluar të humbasë të mirë e yndyrave për ndërtimin e hormoneve, rinovimin e qelizave, etj.
Hiqni nga menyja yndyrna shtazore: gjalpë, lard, yndyrore mish, sallam. Kufirin dhe të bimëve. Per lugë gjelle 17 gram vaj luledielli, e cila është e barabartë 153 kalori!
Nuk do të hani asgjë të skuqur. Kuzhinier për një çift, piqem në letër, mëngë, sauté pa shtuar yndyrë. Edhe unë ju këshilloj për të blerë tableta vaj peshku për të mbështetur trupin e gjatë humbje peshe.
- Fractional pushtet
Unë rekomandoj për të ngrënë fractionally. Shpesh, por gradualisht. Hani çdo 2-4 orë. E parë Mëngjesi duhet të jetë menjëherë pas zgjohen. Nëse Ju bëni shumë hapësira të mëdha boshe në mes të ngrënies, atëherë herën tjetër të drejtuar rrezikun për të ngrënë më shumë se që është e nevojshme.
Krahas, ku në trupin e sheh këtë si një kërcënim, si dhe në përgatitjen e ushqimit pjesën më të madhe unë do të përpiqet të dërgojë një "rezervë", është në yndyrë.
Ky hap është mjaft e vështirë, nëse Ju jeni shumë të zënë dhe të enden nëpër qytet gjatë gjithë ditës. Por ju duhet të mendoni përpara menu tuaj për ditë, të aksioneve deri në të nevojshme ushqimore në mëngjes për gjithë ditën.
- Plotë maturi nga alkooli
Nëse Ju vendosni për të humbur peshë shpejt, alkooli do të keni për të thënë lamtumirë. Ajo dhunon të hormoneve që të Ju ndalojë për të hequr qafe të bezdisshëm kilogramë. Veç kësaj, alkooli është shumë kalori.
- Për të humbur peshë shpejt, të zvogëlojë sasinë e kripës
Futje e përditshme e kripës — një lugë çaji pa krye. Ajo është e përbërë nga të gjitha enët. Kështu që të përpiqet për më pak kripë. Mos hani përgatitur ushqime, ato janë gjithmonë një shumë kripë (djathë, sallam, komoditet produkteve, mayonnaise, salcat, te konservuara).
Kripë ruan ujit në trup. E cila çon në edemë, celulitit dhe peshë të tepërt. Reduktimi i këtij minerali në dietë dhe rritjen e ujit do të çojë në rezultate shumë të mira, të humbjes së peshës.
- Të rritur sasinë e proteinave në dietë
Proteina është bazë materiale ndërtimore për muskujt, qelizat, hormonet, enzimat. Kur të humbur peshë në dieta të ndryshme ju mund të humbni në masë të muskujve, duke shkaktuar që Ju të shpejt të fituar peshë përsëri.
Të rritur menu Tuaj të ulët yndyrë djathë vilë, peshk, të ligët mish, produkte soje (tofu, qumësht soje soje). Soje — në proteina e saj përbërja nuk është inferiore ndaj mishit, por është zhytur më mirë, sepse përkundër atyre me prejardhje bimore ka shkurtër amino acid zinxhirë.
- Mbani një ditar të humbjes së peshës
Të jetë i sigurt për të shkruar çdo gjë që Ju hani gjatë ditës. Në detaje, në gram. A nuk e lënë asgjë jashtë. Disa njerëz mendojnë se lugë marmelatë apo ketchup nuk do të dëmtojë. Por gjatë papritur humbje peshe të tillë të ushqimit do të jenë menjëherë të depozitohen në dhjamin, e cila dukshëm do të ngadalësojë rezultatet.
Pasi të Keni arritur rezultatin e dëshiruar, ne do të duhet të rishqyrtojë dietën tuaj. Ju mund të prishin veten tuaj me diçka të shijshme. Por kjo duhet të bëhet me kujdes, që të dini se në çfarë kohe dhe në çfarë sasi ju mund të përballojë indulgjencave. Por deri sa Ju të hiqni bark dhe flanks — të devijojnë nga dieta është e pamundur.
Është e mundur të numëruar numrin e kalorive në ditarin tuaj. Nuk duhet të jetë 1200-1500, kjo varet nga Tuaja duke filluar nga pesha, aktiviteti, seksi.
- A simple ushtrime fizike
Kur të shpejtë humbje peshe, ju duhet të lëvizni më shumë. Nëse nuk është e mundur për të shkuar në palestër apo palestër, të bëjë disa duke ecur. Në ditën që ju duhet të marrë jo më pak se 10 mijë hapa. Ky numër hapash do të përshpejtojë metabolizmin Tuaj dhe rregullon trupin e dëshiruar të modës.
Nëse ju doni të përdorni këtë shpikje të dobishme, si një hapamatës. Ajo do të tregojë se sa një ditë hapat që Ju keni ecur dhe sa kalori keni humbur.
Bëjë ushtrime në çdo kohë. Ndërsa pastrimi, larja e enëve ju mund valle, të marrë këmbët etj lëvizjet e — shpejtë yndyrë do të shkojnë larg, sepse Ju do të shpenzoni më shumë kalori.
Pas të gjitha, rregulla kryesore të humbjes së peshës nuk është anuluar: të shpenzuar kalori kanë nevojë më shumë se ata marrin.
- Kozmetike shtëpi trajtimet për më shumë rezultate efektive
Për të shpejtuar zgjidhjen e yndyrë, ju duhet të bëni shtëpi përfundon. Ata të përmirësuar gjendjen e lëkurës, të ndihmojë për të hequr qafe të celulitit. Bërë shumë mirë mjaltë të përfundojë.
Për starters, lëkurë të duhet për të pastruar me një pastrim. Atëherë shpalosi një pak të ngrohur mjaltë dhe përfundoi në kapem film. Mbani të shtypur për rreth 40 minuta, pastaj pije me ujë. Për përfundon duhet të jetë rregullisht, së paku çdo 3-4 ditë. Ka mënyra të tjera për të mbajtur përfundon me vaj, balta, balta.
Këtu janë kryesore 10 balenë të shpejtë në shtëpi humbje peshe. Ndiqni këto rregulla, dhe Ju do të ketë sukses! Ju lutemi të shkruani në lidhje me rezultatin, për atë vështirësitë ishin gjatë luftës me mina, çfarë metodat që përdoren.
Ju faleminderit për vëmendjen tuaj! Shihemi në artikullin tjetër.