Një dietë pa karbohidrate është një dietë në të cilën karbohidratet në dietë janë dukshëm të kufizuara. Vlen të theksohet se shumë lloje të ndryshme të të ushqyerit bazohen në kufizimin e karbohidrateve, me përgatitjen e menyve të përshtatshme: dieta Montignac, dieta Ducan dhe dieta ketogjenike. Të gjitha dietat e mësipërme konsiderohen si dieta pa karbohidrate për humbje peshe.
Dieta pa karbohidrate ka për qëllim vetëm dhe ekskluzivisht humbjen e peshës. Ndryshe nga dietat terapeutike, dietat pa karbohidrate përdoren nga njerëz plotësisht të shëndetshëm. Kjo është e nevojshme në mënyrë që dieta të mos përkeqësojë sëmundjet ekzistuese.
Duhet të theksohet se përmbajtja totale e kalorive në dietë mbetet e njëjtë, si gjithmonë. Kjo ju lejon të mos zvogëloni sasinë e energjisë që konsumohet gjatë ditës.
Për kë është dieta pa karbohidrate?
Një dietë pa karbohidrate është e shkëlqyeshme për ata që duan të humbin peshë. Ndryshe nga dietat terapeutike, një dietë pa karbohidrate lejohet vetëm për njerëzit plotësisht të shëndetshëm që nuk kanë sëmundje kronike. Kjo është e nevojshme në mënyrë që dieta të mos provokojë përkeqësimin e sëmundjeve ekzistuese.
Kjo skemë e humbjes së peshës lindi përmes përpjekjeve të Robert Atkins në gjysmën e dytë të shekullit XX dhe u krijua për ata që duan të humbin peshë në vetëm 1-2 javë. Me kalimin e kohës, në bazë të tij, më shumë se një sistem ushqimor u formua pa karbohidrate - me kohëzgjatje të ndryshme, me një menu të ashpër ose një dietë më të larmishme. Sidoqoftë, thelbi mbeti pothuajse origjinal: të lejojë një person të hajë gjithçka, por të vendosë një kufizim në karbohidratet.
Ju lutemi vini re se jo vetëm ushqimet jo të shëndetshme që përbëhen nga sheqerna (domethënë bukë e ëmbël, e bardhë dhe të ngjashme) do të ndalohen, por edhe drithërat, pjesë e ushqimeve bimore.
Karakteristikat e një diete pa karbohidrate
- Për shkak të mungesës së ushqimit të karbohidrateve, insulina nuk kërcen, gjë që parandalon formimin e rezervave të reja të yndyrës.
- Cilado qoftë dieta pa karbohidrate - çdo menu për një javë për humbje peshe kërkon që një person të pijë shumë ujë.
- Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, një dietë pa karbohidrate është e ndaluar.
Sa karbohidrate mund të hani në një dietë pa karbohidrate?
Sigurisht, një ndalim absolut i konsumit të karbohidrateve me një dietë të tillë do të ishte jashtëzakonisht i rrezikshëm për shëndetin, dhe për këtë arsye një dietë pa karbohidrate nuk nënkupton një mungesë të plotë të karbohidrateve në menu dhe nuk e detyron një person të konsumojë vetëm pa karbohidrate ushqimet. Duhet mbajtur mend se një refuzim i plotë i karbohidrateve shkakton dëm të madh në trup. Para së gjithash, kjo vlen për traktin gastrointestinal, veshkat dhe trurin. Gjithashtu, karbohidratet përmbajnë vitamina që nuk mund të zëvendësohen me substanca nga yndyrnat dhe proteinat.
Prandaj, është e domosdoshme të përfshini karbohidratet në menu, edhe me dieta me karbohidrate të ulëta. Sasia e tyre e lejuar gjatë një diete është 50 gram në ditë, në raste të veçanta mund të rritet në 80 gram në ditë.
50-80 gram karbohidrate nuk do të ndalojnë procesin e djegies së yndyrës, trupi do të shpenzojë shumicën e karbohidrateve për nevojat më të nevojshme: punën e trurit dhe zorrëve.
Por duhet të kihet parasysh se karbohidratet e konsumuara gjatë dietës duhet të kenë një indeks të ulët glicemik, kështu që merrni zgjedhjen tuaj të karbohidrateve më seriozisht.
Dieta pa karbohidrate: një menu për çdo ditë
Respektimi i një diete, veçanërisht e tillë e rreptë, me kufizimin e karbohidrateve është mjaft problematike. Opsioni më i mirë do të ishte të bëni disa menu njëditore, nga të cilat mund të krijoni një dietë për një javë dhe një muaj. Kjo e bën shumë më të lehtë ndjekjen e një diete pa karbohidrate.
Një menu e përafërt ditore në një dietë pa karbohidrate do të duket kështu:
- Mëngjesi:2 vezë të ziera (burime proteine), djathë (gjithashtu disa feta), çaj, pa sheqer
- Darka:gjoks pule, gjithashtu djathë (mund të keni një fetë në vend të dy ose tre), si dhe perime për të rimbushur rezervat e fibrave dhe për të mbështetur lëvizshmërinë e zorrëve
- Rostiçeri:arra dhe gjysmë grejpfrut si burim i vitaminave
- Darka:si në drekë - gjoks pule, por mund ta zëvendësoni me peshk, mund të zieni edhe bizele
Para se të shkoni në shtrat, ju lejohet të pini një gotë kefir.
Siç mund ta shohim, karbohidratet janë të pranishme në menunë ditore (domethënë, fibra), e cila mbështet zorrët dhe funksionin e saj të plotë.
Përveç kësaj, duhet të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngshme: të paktën 1. 5 litra gjatë gjithë ditës. Bestshtë mirë që të pini ujë 30 minuta para një vakt ose të paktën 60 minuta pas një vakt.
Lista e lejuar e ushqimeve në një dietë me karbohidrate
Para se të mendoni për të bërë një menu, qoftë edhe për 1 ditë, duhet të kuptoni se çfarë mund të hani në një dietë pa karbohidrate, dhe çfarë nuk mundeni. Kjo është një listë mjaft e dobët, sepse në dietën tonë më shumë se gjysma e produkteve të zakonshme ushqimore përbëhen nga karbohidrate, dhe disa prej tyre përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate "të shpejta", të cilat duhet të eliminohen plotësisht gjatë dietës.
Shporta ushqimore, përmbajtja e së cilës përdoret në menunë pa karbohidrate, përfshin kryesisht ushqime proteinike dhe disa yndyrna të shëndetshme. Kjo do të thotë që nuk ka kufizime në mish, peshk ose produkte të tjera shtazore gjatë kësaj diete.
Pra, lista e ushqimeve të lejuara që mund të konsumohen duket kështu:
- Para së gjithash, është mish.Nuk ka kufizime në produktet e mishit, mund të jetë viçi ose lepuri, gjeldeti ose pula. Këshillohet që të mos hani mish derri, pasi është shumë yndyror dhe nuk ka efektin më pozitiv në shëndet. Një rritje e mprehtë e sasisë së këtij mishi në dietë mund të provokojë shfaqjen e shumë sëmundjeve.
- Të brendshmet e shpendëve dhe vezët.Nënproduktet janë mëlçia, gjuha ose zemra.
- Nje peshk(ju mund të përdorni çdo lloj peshku që dëshironi, pasi vaji i peshkut përmban acide yndyrore të pangopura të dobishme, të cilat janë shumë të dobishme), si dhe ushqim deti (kallamar, karkaleca, midhje, gaforre).
- Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar.Në këtë rast, ashtu si me peshkun, lejohen pothuajse të gjitha produktet e qumështit. Por jogurtët e ëmbël, pijet e hirrës ose produktet e tjera të qumështit që përmbajnë sheqer dhe niseshte duhet të përjashtohen nga dieta gjatë dietës.
- Arra ose fara.Këto ushqime përmbajnë gjithashtu proteina dhe yndyrna të shëndetshme vegjetale, kështu që arrat ose farat mund të përdoren si ushqim i shpejtë në rast urie.
Gjithashtu, një listë e veçantë janë burimet e karbohidrateve "të dobishme" (fibra, vitamina):
- perime- lakër, bizele ose fasule (mundësisht të freskëta, por lejohet të hahet dhe të ziera), zarzavate;
- frutatme një indeks të ulët glicemik, këto janë manaferrat, agrumet dhe fruta të tjera të ngjashme.
Lista e produkteve të mundshme për një dietë të tillë është mjaft e gjerë dhe prej tyre mund të bëni një menu interesante dhe të larmishme për çdo ditë.
Duke përfshirë produkte të ndryshme, duke i kombinuar ato me njëri -tjetrin, mund të hani plotësisht për disa muaj dhe të mos ndjeni siklet në këtë dietë.
Rregullat themelore (thelbi) i një diete pa karbohidrate
Ushqimet në një dietë pa karbohidrate duken si një sasi e vogël e proteinave me një pjatë anësore me perime dhe ëmbëlsirë frutash. Një listë e tillë e pjatave përdoret gjatë drekës dhe gjatë darkës, këto janë pjatat më të përzemërta.
Mëngjesi dhe ushqimet midis vakteve mund të përfshijnë, për shembull, pak djathë ose 2 vezë. Kjo i lejon një personi të mos ndiejë uri dhe dëshirën për të ngrënë diçka të ndaluar.
Në një pikë të caktuar, trupi fillon të marrë energjinë e humbur, duke prishur rezervat e yndyrës. Yndyra ndahet jashtëzakonisht ngadalë, dhe për këtë arsye, për të filluar ta konsumoni atë, duhet t'i jepni trupit një sinjal se është koha për të shpenzuar rezervat.
Baza e dietës do të përbëhet tërësisht nga mishi dhe produktet e qumështit, por ato mund të plotësohen me vajra (por vetëm të përbërë nga acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat kanë një efekt pozitiv në trup), si dhe proteina të holluara dhe yndyrore ushqime me fibra të dobishme (për shembull, brokoli ose fasule jeshile) . . .
Nëse nuk ka vitamina të mjaftueshme në dietë, atëherë sasia e tyre mund të rimbushet me komplekse të veçanta të vitaminave dhe mineraleve.
Itshtë e ndaluar të përdorni çdo produkt mielli, makarona, pasta, oriz të lëmuar. Çdo ëmbëlsirë përjashtohet plotësisht, si dhe lëngjet dhe sode (përmbajtje e lartë sheqeri). Kushtojini vëmendje përbërjes së produktit, për shembull disa salca përmbajnë gjithashtu sheqer ose niseshte.
Përdorimi i produkteve të tilla është i kufizuar: oriz kafe, disa drithëra (për shembull, hikërror), misër, si dhe perime që përmbajnë pak sheqer (domate dhe kungull i njomë), çdo sode pa sheqer, përfshirë ujin mineral. Edhe pse arrat lejohen të konsumohen, por në sasi të kufizuara, pasi proteina vegjetale e përmbajtur në arra absorbohet vetëm pjesërisht.
Në total, si rezultat i hartimit të menusë, duhet të ketë rreth 2400 kcal për një ditë.
Por 2400 kcal në ditë kërkohen për të mbajtur formën në një gjendje konstante. Për të filluar procesin e humbjes së peshës, marrja ditore e kalorive duhet të zvogëlohet pak, ulja ideale do të ishte 2000 kcal si vlerë ditore.
Këto llogaritje do të jenë të vërteta për njeriun mesatar 180 cm të gjatë dhe peshon 80-85 kg. Në çdo situatë tjetër (për shembull, stres i shtuar fizik dhe mendor, shkallë e lartë metabolike), dieta duhet të sqarohet për një person specifik në mënyrë që të jetë më e përshtatshme, dhe dieta nuk dëmton.
Dietë pa karbohidrate për gratë
Për gratë, dieta duhet të përmirësohet. Për të zvogëluar peshën për vajzat, menyja për çdo ditë duhet të bëhet individualisht, pasi një dietë pa karbohidrate mund të provokojë një përkeqësim të disa sëmundjeve kronike. Prandaj, nëse një grua kërkon në internet për receta për një dietë pa karbohidrate dhe harton në mënyrë të pavarur një program për humbje peshe për veten e saj, atëherë ajo do të duhet të rillogarisë të gjithë treguesit për trupin e saj.
Më vete, duhet theksuar se dieta është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe gjidhënëse.
Gratë shtatzëna nuk duhet t'i përmbahen kësaj metode të të ushqyerit, pasi mungesa e karbohidrateve jo vetëm që mund të varfërojë trupin e nënës së ardhshme, por edhe të dëmtojë fëmijën e palindur, i cili merr të gjitha substancat e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin nga burimet e nënës trup.
Gjatë ushqyerjes me gji, kur foshnja ha pothuajse ekskluzivisht ushqim proteinik (qumësht), gruas i duhen gjithashtu një sasi e mjaftueshme e karbohidrateve për të rimbushur mungesën e energjisë dhe për të pasur forcën të shërohet nga lindja dhe të kujdeset për foshnjën.
Para fillimit të një diete të tillë, një grua duhet të ekzaminojë shëndetin e saj për sëmundje kronike. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek me një endokrinolog dhe gjinekolog. Kequshqyerja mund të provokojë ndërprerje hormonale dhe të çojë në prishje të niveleve hormonale dhe funksionit riprodhues.
Çdo dietë është stres për trupin dhe kjo mund të mos ndikojë në shëndetin në mënyrën më të mirë.
Në përgjithësi, një dietë pa karbohidrate për një grua i bindet të gjitha rregullave të përgjithshme për përpilimin e një menuje për dieta të tilla:
- Mëngjesi:në formën e një veze ose djathi.
- Darka:mish me pak perime dhe çaj jeshil ose bimor.
- Rostiçeri pasdite:meze të lehtë me arra ose djathë.
- Darka:mish ose peshk me perime.
Menyja për javën do të ndryshojë vetëm llojet e mishit, produkteve të qumështit dhe pijeve. Për shembull, të hënën mund të pini çaj jeshil pa sheqer dhe të hani mish gjeldeti të zier, dhe të martën mund të zëvendësoni çajin jeshil me çaj bimor, dhe mishin me peshk. Kështu, hartohet një menu e plotë për javën.
Dietë pa karbohidrate për burrat
Për burrat, menyja është shumë më e thjeshtë. Trupi mashkull shpërbën yndyrnat shumë më shpejt se trupi i femrës, kështu që një dietë pa karbohidrate për një burrë, nëse ai vendos t'i përmbahet një diete, nuk do të jetë e vështirë.
Këtu keni një menu të përafërt për javën:
- Të hënën, do të ketë vezë për mëngjes, një vakt dreke me viçi dhe disa perime, një rostiçeri pasdite me arra dhe një darkë me gjoks pule me një gjethe marule. Nga pijet, lejohet uji i zakonshëm i gazuar, i cili duhet të pihet në sasi të mëdha ose çaj pa sheqer.
- Mëngjesi i së martës duket i njëjtë me mëngjesin e parë, dreka përfshin ushqime proteinike, mund të përdorni shpendë ose peshk dhe gjithashtu perime. Një meze e lehtë pasdite duket si një meze e lehtë, në të cilën mund të hani një copë djathë, dhe darka gjithashtu përbëhet nga mishi dhe një pjatë anësore me perime.
- Të Mërkurën, mund të hani gjizë ose një fetë djathë në vend të vezëve për mëngjes. Dreka në përgjithësi është e strukturuar sipas së njëjtës skemë, kështu që përfshin një copë mish dhe perime. Disa vezë të ziera lejohen për një meze të lehtë pasdite. Darka gjithashtu përfshin mish dhe pjata anësore.
- Të enjten, mund të përdorni gjithçka njësoj si në ditët e mëparshme.
- Të Premten, dieta përbëhet nga vezë, mish dhe disa perime.
- Të Shtunën, mund të bëni një ditë agjërimi të lehtë dhe pakësoni pak numrin e kalorive.
- E diela ju lejon të filloni gradualisht të ktheheni në menunë e zakonshme, nëse një person nuk planifikon të ulet në një dietë pa karbohidrate për më shumë se 1 javë.
Gjatë dietës, lejohet gjithashtu të pini një gotë kefir, e cila gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një mikroflora të shëndetshme të zorrëve, kjo mund të bëhet në çdo kohë, përfshirë natën. Dhe, natyrisht, nëse dëshironi, mund ta zëvendësoni me siguri mishin me peshk, për shembull ton, i cili është i pasur me aminoacide dhe acide yndyrore omega 3.
Dieta pa karbohidrate: të mirat dhe të këqijat
- Përfitimet e një diete pa karbohidrate janë kryesisht humbja e peshës. Ju në fakt mund të arrini rezultatin e dëshiruar dhe të humbni peshë. Për më tepër, dieta është mjaft e lirë dhe e larmishme.
- Disavantazhet e një diete pa karbohidrate janë tashmë më serioze: ngarkesa në sistemin e ekskretimit, mëlçisë dhe veshkave. Kjo ngarkesë rritet për faktin se përqindja e proteinave dhe ushqimeve yndyrore në dietë rritet ndjeshëm. Gjithashtu, si rezultat i dietës, metabolizmi është i shqetësuar dhe sasia e vitaminave dhe mineraleve zvogëlohet.
Efektet anësore të tilla si dobësia, marramendja, lodhja, nervozizmi, nauzeja dhe problemet e zorrëve shpesh mund të ndodhin gjatë ndjekjes së një diete pa karbohidrate.
Ushqimi i shalqirit në dietë
Ndonjëherë lindin pyetjet nëse është e mundur të hani shalqi me një dietë pa karbohidrate, sepse përmban jo vetëm sheqer, por edhe një sasi të madhe të lëngshme. Sidoqoftë, duhet të kuptohet se lëngu i humbur mund të plotësohet me ujë, dhe sheqeri eliminohet më së miri.
Prandaj, shalqiri me një dietë të tillë, në parim, lejohet, për shkak të përmbajtjes së lartë të elementeve mikro dhe makro, si dhe pranisë së një sasie të madhe të vitaminave në të (C, A, B1, B2, B5, B6 , B9)
Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të ndaloni përdorimin e këtij produkti të shëndetshëm për kohëzgjatjen e dietës.
Çfarë nuk mund të hani në një dietë pa karbohidrate
Në thelb, të gjitha produktet e miellit janë të ndaluara me këtë dietë. Këto janë produkte të pjekura, makarona dhe bukë (si thekër dhe e bardhë).
Disa nga ushqimet që përmbajnë më shumë sheqer janë pijet e gazuara, të cilat gjithashtu duhet të hidhen (jo vetëm që përmbajnë kalori boshe, por edhe konservantë jo të shëndetshëm siç është E211)
Smbëlsirat gjithashtu, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, duhet të përjashtohen plotësisht.
Më vete, ka të gjitha perimet që përmbajnë një sasi të madhe niseshteje: karrota, panxhar dhe, më e rëndësishmja, patate. Prandaj, mbani mend se perimet për këtë lloj ushqimi, natyrisht, janë të nevojshme, por, megjithatë, duhet të sqaroni se çfarë lloj perimesh hani.
Prandaj, në dietën tuaj pa karbohidrate, së pari duhet të eliminoni ushqimet e mëposhtme:
- Karrota
- Misër.
- Banane.
- Rrush.
- Oriz i bardhe.
- Makarona.
- Karamele.
- Produkte mielli.
- Pije të ëmbla të gazuara.
- Alkooli.
Të gjitha këto ushqime përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate "të shpejta", të cilat absorbohen shpejt, duke furnizuar trupin me glukozë. Kjo ndihmon trupin të rimbush energjinë e munguar dhe pengon ndarjen e yndyrës në trup.
Ushqim i shpejtë, patate të skuqura, donuts, ëmbëlsira. Prandaj, mbani mend se ndërsa hani një ushqim të tillë, ai depozitohet në depo yndyre dhe nuk ju lejon të humbni peshë.
Në përgjithësi, është më mirë të përdorni një tabelë të veçantë të indekseve glicemike (GI), në të cilën mund të zgjidhni produktin më të përshtatshëm për dietën tuaj. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, duhet të përfshini ushqime me GI të ulët në dietën tuaj.
Dieta pa karbohidrate: menu për 10 ditë
Dhjetë ditë është një dietë "efekt i shpejtë", si rregull, por kërkohet aktivitet fizik shtesë.
Në mënyrë që të shihni se sa kilogramë keni humbur, dieta do të duhet të bëhet më e rreptë sesa këshillohet nga nutricionistët. Por kjo mund të mbingarkojë seriozisht veshkat dhe mëlçinë, veçanërisht nëse përjashtoni në mënyrë drastike marrjen e karbohidrateve krejtësisht dhe nuk "dilni" nga dieta në mënyrë korrekte. Prandaj, para se të filloni dietën, duhet të konsultoheni me një mjek.
Si rregull, menuja për 10 ditë përfshin vetëm mish, peshk, qumësht dhe vezë. Sidoqoftë, megjithatë, duhet kuptuar se të gjitha "dietat strikte" shkaktojnë dëm të jashtëzakonshëm për shëndetin, dhe për këtë arsye nëse keni një zgjedhje midis një diete të ekuilibruar dhe çdo diete, atëherë zgjidhja më e mirë do të ishte zgjedhja e dietës së duhur, e përbërë nga ushqime dhe ju lejojnë të humbni peshë më ngadalë, por pa dëmtuar shëndetin.
Një dietë 7-ditore pa karbohidrate është edhe më e rreptë se një dietë dhjetë ditore.
Dietë pa karbohidrate: 7 ditë për humbje peshe
Menyja 7-ditore në një dietë pa karbohidrate është mjaft e vështirë për faktin se në vetëm 1 javë një person dëshiron të humbasë afërsisht të njëjtën sasi yndyre të tepërt që do të humbiste në një menu të rregullt për një muaj.
Sigurisht, kjo lloj diete nuk mund të jetë e dobishme, dhe për këtë arsye është shumë e dekurajuar të përpiqeni të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme brenda një jave.
Menyja në këtë rast pritet në maksimum, duke u kufizuar në:
- Vezë.
- Shpendët
- Peshk.
- Çaj dhe ujë pa sheqer.
Mos harroni të pini shumë ujë gjatë dietës tuaj. Gjatë dietave shumë të rrepta, duhet të monitoroni me kujdes shëndetin dhe mirëqenien tuaj, dhe nëse dyshoni se nuk ndiheni mirë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për një program daljeje.
Mos harroni se duhet të dilni nga dietat në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtoni trupin. Çdo stres në sistemin tretës dhe sistemet e tjera të trupit pas një diete mund ta çojë një person edhe në shtratin e spitalit.
Prandaj, opsioni më i mirë për çdo person do të ishte të heqë dorë nga dietat "e shpejta" dhe të vizitojë një nutricionist, i cili, pas ekzaminimit, do t'ju bëjë një menu të plotë që do t'ju lejojë të sillni trupin tuaj në formën e dëshiruar dhe të heqni qafe yndyra e tepërt. Fatshtë yndyrë, jo ujë!
Një dietë nuk mund të jetë e shpejtë, shumë efektive dhe e sigurt në të njëjtën kohë.
Rezultatet e një diete pa karbohidrate
Rezultatet dhe rishikimet, një dietë e tillë do të jetë gjithmonë. Nuk është rastësi që një dietë pa karbohidrate është në zemër të shumë sistemeve ushqyese në botë. Kjo lloj diete ju lejon të heqni qafe plotësisht, domethënë pa kthim, 8-10 kg në 5-6 javë. Në këtë rast, as nuk keni nevojë të kufizoni seriozisht dietën tuaj. Por mbani mend, rezultati përfundimtar varet nga shkalla metabolike, pesha fillestare dhe karakteristikat individuale të trupit.
Sigurisht, është e pamundur të hani vazhdimisht në këtë mënyrë, sepse dieta e një diete pa karbohidrate nuk mund të quhet e shëndetshme. Sidoqoftë, brenda një muaji, shumë njerëz, duke ndjekur këtë sistem ushqyes, vërejnë se është e mundur të humbni peshë me siguri.
Ju mund ta zvogëloni kohëzgjatjen e dietës në 14, 10, 7 ditë të javëve, por kjo do të kërkojë humbje peshe pak më shumë kufizime, të cilat tashmë mund të provokojnë një prishje nga dieta dhe kthimin e kilogramëve të urryer. Prandaj, përpiquni të balanconi menunë tuaj në mënyrë që të përjashtoni sa më shumë që të jetë e mundur mundësinë e stresit të rëndë në trup, përfshirë minimizimin e urisë.
Mendimi i nutricionistëve
Sipas dietologëve, çdo dietë e rreptë, kur një person humbet peshë në një kohë të shkurtër, nuk rekomandohet as për njerëz absolutisht të shëndetshëm. Çuditërisht, shumica e njerëzve ëndërrojnë të marrin një rezultat të shpejtë dhe përdorin sisteme të tilla ushqyese, por ju vetëm duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të filloni gradualisht të shtoni aktivitet fizik në jetën e tyre.
Mos harroni se një dietë pa karbohidrate nuk është gjithmonë e përshtatshme për një person. Me një numër sëmundjesh, përfshirë veshkat, diabetin, çrregullimet kardiovaskulare ose tiroide, çdo përpjekje për të mbajtur një dietë pa u konsultuar me mjekun tuaj është kundërindikuar, dhe aq më tepër përjashtimi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate.
Prandaj, nëse jeni mbipeshë ose nëse doni të humbni peshë shpejt, duhet të filloni një dietë pa karbohidrate me një vizitë te mjeku dhe marrjen e analizave të gjakut dhe urinës. Një specialist kompetent do t'ju ndihmojë të krijoni një menu individuale të plotë të përshtatur për nevojat tuaja.