Ushtrim për dobësim

14 Tetor 2021

Përfitimet e ushtrimeve të mëngjesit janë të njohura për të gjithë që nga fëmijëria. Gjimnastika e lehtë e shkurtër rekomandohet të kryhet menjëherë pas zgjimit në mënyrë që të gjallërojë dhe tonifikojë trupin. Në literaturën e specializuar, termi "ushtrim" përcaktohet si një grup lëvizjesh (ushtrimesh) të kryera pas gjumit me stomak bosh. Por në realitetet e jetës moderne, ky opsion i stërvitjeve të shkurtra shpesh konsiderohet si një alternativë ndaj ushtrimeve të plota në palestër dhe përdoret si stërvitje për humbjen e peshës në shtëpi. Në të njëjtën kohë, nuk ka një lidhje të rreptë me orët e mëngjesit dhe mund të kryhet në çdo kohë të ditës, por më shpesh në mëngjes ose në mbrëmje. Në të njëjtën kohë, rregullat dhe grupi i ushtrimeve në të dy rastet janë disi të ndryshme, për shkak të veçorive të bioritmave njerëzorë.

Përfitimet e tarifimit për humbje peshe

Ushtrimet e zgjedhura saktë dhe të kryera rregullisht janë mjaft të afta të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe të ndihmojnë në shtrëngimin e figurës. Por ju mund të merrni rezultate të tilla vetëm me stërvitje të rregullt në kombinim me një dietë të ekuilibruar dhe respektimin e një stili jetese aktiv.

E rëndësishme!Edhe ushtrimi më i mirë dhe më efektiv për humbjen e peshës nuk mund të konsiderohet si mënyra e vetme për të humbur peshë. Një stërvitje e lehtë e përditshme mund të jetë vetëm një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme dhe regjimin e duhur ditor, pasi që për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit të kalorive.

Ekzistojnë mendime të ndryshme se çfarë lloj ushtrimi të bëni për të përfituar më shumë - mëngjes ose mbrëmje. Përkrahësit e stërvitjeve në mëngjes kanë tendencë të jenë ata që zgjohen herët, dhe mbështetësit e stërvitjes në mbrëmje janë "bufat". Por shumë nga ata që duan të humbin peshë janë gati të stërviten në çdo kohë të ditës. Në fakt, ka të mirat dhe të këqijat e caktuara për të dy opsionet, dhe për humbjen efektive të peshës, gjëja kryesore është rregullsia dhe korrektësia e stërvitjes, si dhe pajtueshmëria me kushtet e tjera për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Mëngjes

Ushtrimi i rregullt në mëngjes për humbje peshe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë, për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore dhe disa kilogramë shtesë. Për më tepër, ushtrimet e lehta, të fuqishme të shoqëruara me muzikë ritmike mund t'ju gëzojnë, t'ju forcojnë dhe përmirësojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Shumica e trajnerëve dhe nutricionistëve janë të prirur të besojnë se kur bëni ushtrime në shtëpi, duhet të lini mënjanë orët e mëngjesit për këtë, dhe menjëherë pasi të zgjoheni dhe gjithmonë para mëngjesit. Argumentet për këtë janë përparësitë e mëposhtme të aktiviteteve të tilla:

për të gjithë ditën aktuale, sigurohet një rritje e energjisë, përqendrimi dhe përqendrimi i vëmendjes rritet, oreksi zvogëlohet dhe metabolizmi përshpejtohet;
yndyrnat prishen më shpejt në mëngjes - nëse gjatë stërvitjeve të ditës dhe të mbrëmjes, kërkohen 40 minuta stërvitje intensive për të filluar djegien e yndyrës, atëherë në këtë rast procese të tilla fillojnë pas 20 minutash, pasi në këtë kohë trupi është i rregulluar që të mos grumbullohet , por për të shpenzuar energji;
në mëngjes, rreziku i dëmtimit të muskujve dhe nyjeve zvogëlohet ndjeshëm.

Për sa i përket humbjes së peshës, ushtrimet e kryera menjëherë pas zgjimit konsiderohen si më të efektshmet, pasi zvogëlojnë ndjeshëm përgjigjen e trurit ndaj llojit të ushqimit dhe zvogëlon dëshirën për ta ngrënë atë. Si rezultat, një person lehtë mund të refuzojë një pjesë shtesë ose produkte të dëmshme për figurën. Një efekt i tillë i ushtrimit të mëngjesit në aktivitetin e trurit u zbulua gjatë hulumtimit nga specialistë amerikanë nga Universiteti privat Brigham Young. Përveç kësaj, ushtrimet e mëngjesit kanë përfitime të tjera të trurit, të tilla si rritja e funksionit ekzekutiv, rritja e qartësisë mendore dhe përmirësimi i kujtesës. Në fakt, efekti i ushtrimeve të mëngjesit për humbjen e peshës është i ngjashëm me atë të një filxhani kafe, me stërvitjen që ngop trurin me oksigjen, ndërsa kafeja stimulon artificialisht aktivitetin e trurit. Në të njëjtën kohë, shpërndarja e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese tek muskujt dhe indet e tjera është përmirësuar. Para së gjithash, kjo do të thotë që sistemet kardiovaskulare, nervore, muskulare dhe tretëse do të fillojnë të funksionojnë në mënyrë më efikase, duke përmirësuar mirëqenien dhe duke rritur energjinë.

Disavantazhet e stërvitjes në mëngjes është se, për të siguruar humbje peshe, stërvitja nuk duhet të jetë shumë e thjeshtë dhe e shkurtër. Dhe madje edhe aktiviteti i lehtë fizik kërkon përqendrim shtesë nga një person, ndërsa menjëherë pas zgjimit, kjo është mjaft e vështirë për t'u arritur. Arsyeja qëndron në faktin se në këtë kohë gjaku bëhet më i trashë, për shkak të të cilit qarkullimi i tij ngadalësohet, përveç kësaj, pas gjumit, mushkëritë ngushtohen, gjë që çon në një rënie të rrjedhës së oksigjenit dhe një rënie të aktivitetit nervor. Por të gjitha këto probleme mund të zgjidhen nëse filloni me një ngrohje dhe gradualisht rrisni ngarkesën. Në rast se kjo qasje nuk ju ndihmon, është më mirë të shtyni stërvitjen për mbrëmjen.

Mbrëmje

Meqenëse termi "stërvitje" nënkupton një grup të shkurtër në mëngjes të ushtrimeve të thjeshta të dizajnuara për të "ngarkuar" trupin me energji për ditën e ardhshme, atëherë kryerja e veprimeve të ngjashme në mbrëmje para se të shkoni në shtrat (në fakt, gjatë natës) quhet e tillë me kushtMoreshtë më e saktë të flasësh për një stërvitje të lehtë në mbrëmje, përfitimet e së cilës manifestohen në rezultate krejtësisht të ndryshme, duke përfshirë:

rivendosja e ekuilibrit të sistemit nervor;
eliminimi i lodhjes pas një dite pune;
lehtësimin e tensionit nga kolona kurrizore dhe dhimbjet e shpinës;
normalizimi i sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;
aktivizimi i metabolizmit (deri në mbrëmje, metabolizmi ngadalësohet, kështu që nuk rekomandohet të hani gjatë natës);
relaksimi fizik i grupeve kryesore të muskujve;
djegia e yndyrës gjatë gjumit për faktin se muskujt e stërvitur do të konsumojnë energji për shërim, duke përdorur depozitat e yndyrës si burim.

stërvitje me shtangë dore për humbje peshe

Lidhur me faktin nëse është e mundur me ndihmën e një stërvitje-stërvitje të rregullt në mbrëmje të zvogëloni peshën dhe nëse kryerja e një grupi të shkurtër ushtrimesh të lehta do të ndihmojë në heqjen e shtresës së yndyrës, të gjithë ekspertët përgjigjen në mënyrë pozitive. Kjo i detyrohet jo vetëm efekteve të mësipërme të dobishme në tretjen dhe metabolizmin, por edhe rritjen e numrit të kalorive të djegura. Me fjalë të tjera, stërvitja në mbrëmje për humbjen e peshës ndihmon në krijimin e deficitit të energjisë që është përgjegjës për pjesën më të madhe të humbjes së peshës. Për më tepër, një aktivitet i tillë fizik ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe ndihmon në eliminimin e shkaqeve të depozitimit të rezervave të yndyrës dhe shfaqjen e kilogramëve shtesë.

Disavantazhi kryesor i një stërvitje në mbrëmje mund të jetë pagjumësia. Prandaj, është e nevojshme të përfshiheni të paktën 2 orë para gjumit. Përveç kësaj, një ndjenjë e fortë e urisë mund të shfaqet pas stërvitjes intensive. Nëse keni një problem të tillë, duhet të zvogëloni nivelin e aktivitetit fizik ose të shkurtoni kohën e trajnimit.

Kështu, avantazhet e ushtrimeve të mëngjesit dhe mbrëmjes për humbje peshe janë të dukshme, dhe të gjitha disavantazhet eliminohen lehtësisht. E para është çelësi i një dite të mirë, dhe e dyta është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur gjatë natës, ndërsa të dy opsionet ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe shtrëngimin e muskujve të trupit. Në çdo rast, nuk duhet harruar se aktiviteti fizik bëhet më efektiv vetëm në kombinim me një dietë të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Rregullat e ekzekutimit

Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja për humbjen e peshës, është e rëndësishme të dini jo vetëm kur është më mirë, por edhe si të stërviteni në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni teknikën e ekzekutimit, të praktikoni çdo ditë dhe t'i përmbaheni rregullave përkatëse.

Mëngjes

Ashtu si çdo aktivitet fizik që synon arritjen e qëllimeve të caktuara, ushtrimet e mëngjesit për humbje peshe gjithashtu kërkojnë respektim të rregullave të caktuara, kryesore prej të cilave janë sa vijon:

një qasje sistematike - nuk ka kuptim ta bëjmë atë herë pas here, pasi vetëm trajnimi ditor mund të japë rezultate të vërteta;
pirja e 1 gotë ujë të ngrohtë menjëherë pas zgjimit dhe 30 minuta para stërvitjes - uji do të "zgjojë" trupin dhe do të ndihmojë në fillimin e metabolizmit;
ngrohje e detyrueshme - mjafton të hidhesh mbi një litar për 2 minuta, të vraposh në vend ose në një rutine, kjo do të ngrohë muskujt dhe do të parandalojë ndrydhjet ose dëmtimet;
zgjedhja e një kohe të caktuar - kryerja e ngarkimit në të njëjtën kohë kontribuon në marrjen më të shpejtë të rezultateve të dukshme;
rregullimi i saktë i ushtrimeve - është e rëndësishme pikërisht kur stërviteni për humbje peshe, dhe për të rritur fuqinë dhe tonin e muskujve, kompleksi mund të jetë arbitrar;
vlera e ngarkesës - nuk duhet të ketë një pushim më të gjatë se 1 minutë midis ushtrimeve, ndërsa ritmi i seancës duhet të mbahet në një nivel shumë intensiv;
kufizim në të ushqyerit - rekomandohet të mos hani për 1 orë para dhe pas klasave;
përdorimi i shoqërimit muzikor - muzika e gëzuar energjike do ta bëjë stërvitjen më argëtuese dhe efektive;
goditja ose shtrirja në fund të kompleksit do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe parandalimin e shfaqjes së dhimbjes së muskujve (dhimbje të muskujve).

Rekomandohet gjithashtu që periodikisht të ndryshoni llojin e stërvitjes. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të zgjidhni një kompleks të ri për çdo ditë, mjafton të bëni vetëm disa ndryshime. Për të përmirësuar cilësinë e stërvitjes, këshillohet të përdorni pajisje shtesë - fitball, litar kërcimi, shtangë dore, hula -hoop.

Mbrëmje

Meqenëse ushtrimet e mbrëmjes për humbje peshe ndryshojnë nga ushtrimet e mëngjesit në shumë mënyra, rregullat për zbatimin e tij janë gjithashtu disi të ndryshme. Në mënyrë që klasat të jenë të dobishme dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtojnë (në radhë të parë, mos përkeqësoni cilësinë e gjumit), duhet të respektohen rekomandimet e mëposhtme:

ju duhet të stërviteni me stomak bosh të paktën 30 minuta para darkës;
kohëzgjatja e një stërvitje në mbrëmje nuk duhet të kalojë 15 minuta;
ju nuk duhet ta bëni atë çdo ditë, por maksimumi 4 herë në javë, më mirë nga të gjitha - çdo ditë tjetër;
është e domosdoshme të monitorohet gjendja e përgjithshme dhe mirëqenia, nëse shfaqen dhimbje, lodhje të tepruar fizike ose mendore, atëherë ky konsiderohet një sinjal për të braktisur ose ndryshuar përkohësisht regjimin e stërvitjes.

Me një grup ushtrimesh të zgjedhur siç duhet dhe respektimin e këtyre rregullave, në sfondin e një diete të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund të shpejtoni ndjeshëm procesin e humbjes së peshës dhe madje të zgjidhni me sukses disa probleme shëndetësore.

Komplekset e ushtrimeve

Në përgjithësi, kur zgjidhni llojin dhe shkallën e aktivitetit fizik, veçanërisht në mbrëmje, është shumë e rëndësishme të merrni parasysh aftësitë dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Shtë më mirë të konsultoheni me një specialist i cili individualisht do të përcaktojë dhe zgjedhë një program për të marrë rezultatet më të mira pa dëmtuar trupin. Në të njëjtën kohë, ushtrimet jo vetëm që duhet të jenë efektive, por edhe të sjellin kënaqësi, atëherë do të ketë më shumë motivim për stërvitje të rregullt.

E rëndësishme!Kur vendosni nëse do të stërviteni për humbje peshe, nuk duhet të jeni shumë të zellshëm që në ditët e para. Ngarkesa duhet të rritet në faza, dhe nëse filloni menjëherë me një kompleks kompleks, atëherë kjo do të çojë vetëm në një humbje të energjisë pa marrë rezultatin e dëshiruar.

Përveç kësaj, një fillim i papritur mund të rezultojë në marramendje dhe shtrirje të muskujve, gjë që do të çojë në një humbje të stimulit dhe stërvitja do të përfundojë pothuajse para fillimit. Necessaryshtë e nevojshme që muskujt të mësohen, dhe pastaj vetëm të rrisin ngarkesën. Prandaj, ushtrime të lehta dhe të thjeshta për humbje peshe rekomandohen për fillestarët - 15 minuta në ditë do të jenë të mjaftueshme.

Mëngjes

Ushtrime të dobishme në mëngjes për të humbur peshë dhe për të përmirësuar tonin e përgjithshëm mund të fillojnë kur jeni ende në shtrat. Një ngrohje e lehtë 5-minutëshe do të ndihmojë gradualisht të nxjerrë trupin nga gjumi, të zvogëlojë gjasat e stresit dhe të "ringjallë" muskujt e relaksuar gjatë natës. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni mirë, dhe pastaj të bëni kthesa, duke e kthyer pjesën e sipërme të trupit në njërën anë, dhe pjesën e poshtme në anën tjetër. Pas kësaj, ju mund t'i tërheqni këmbët e përkulura në gjunjë në stomak. Ushtrime të tilla të lehta do të ndihmojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe forcimin e enëve të gjakut, shtrëngimin e muskujve të shpinës dhe barkut dhe përgatitjen e trupit për ushtrimet e mëngjesit.

Çdo stërvitje efektive duhet të ndërtohet sipas një programi të menduar mirë dhe ushtrimet për humbjen e peshës nuk bëjnë përjashtim. Importantshtë e rëndësishme të ndiqni diagramin më poshtë dhe të bëni të gjitha ushtrimet sipas rendit të treguar.

E para është një ngrohje, e cila është e përkryer për çdo ngarkesë kardio, e projektuar për 5 minuta (për burrat, ngrohja mund të zgjatet në 10 minuta). Gjatë kësaj kohe, rekomandohet të bëni:

vallëzimi energjik;
vrapim në vend ose në një rutine;
litar kërcimi;
gjarpërues të kofshës.

Rregulli kryesor: bëni gjithçka shpejt dhe me gëzim, me muzikë energjike. Këto ushtrime mund të alternohen ose të bëjnë atë që ju pëlqen.

Ushtrimi në vetvete fillon gjithmonë nga koka. Për ta bërë këtë, kryeni lëvizjet e mëposhtme të kokës me radhë:

kthehet në të djathtë dhe të majtë;
anon përpara dhe prapa;
rrotullim i ngadalshëm në një rreth.

Përsëriteni 15-20 herë çdo ushtrim.

Pas kësaj, ata shkojnë në supet:

rrotullohuni së pari me një nyje të shpatullave;
pastaj një tjetër;
dhe të dy në të njëjtën kohë.

Lëvizjet kryhen 5-10 herë përpara, pastaj të njëjtën sasi mbrapa.

Më poshtë janë ushtrimet e duarve:

lëvizje rrethore nga shpatulla me njërën, pastaj tjetrën me një dorë të drejtuar, dhe pastaj të dyja në të njëjtën kohë - nga lart poshtë, pastaj nga poshtë lart;
lëkundje të alternuara lart e poshtë;
lëvizjet me krahët e përkulur në nivelin e gjoksit mbrapa dhe të drejtuar në anët;
ekzekutimi i "gërshërëve" horizontale me krahët e drejtuar në nivelin e gjoksit;
rrotullimi i bërrylave brenda dhe jashtë me krahët e përkulur në nivelin e gjoksit;
rrotullimi i furçave brenda dhe jashtë;
ngritja e krahëve të drejtuar në anët dhe lart me ngritjen e gishtërinjve.

Çdo lloj lëvizjeje përsëritet në fillim 10-15, dhe me kalimin e kohës-20-30 ose më shumë herë, duke rregulluar në mënyrë të pavarur nivelin e ngarkesës.

Tjetra, kryhet një kompleks për barkun:

përkulja e bustit përpara në mënyrë që gjunjët të qëndrojnë drejt dhe majat e gishtërinjve të prekin dyshemenë;
rrotullimi i legenit në drejtime të ndryshme, duart në rrip;
duke e përkulur trupin në njërën anë dhe tjetrën me drejtimin e krahut të kundërt mbi kokë.

Përsëriteni 10-15 herë, duke e rritur gradualisht numrin në 50-100 përsëritje.

Si përfundim - ushtrime për këmbët dhe vithet:

mbledhje;
rrotullimi i këmbëve brenda dhe jashtë;
ngrihen në gishtërinj, poshtë në thembra (këmbët së bashku).

Kjo përfundon stërvitjen për humbje peshe dhe energji dhe shtrin të gjitha grupet e muskujve të përfshirë në të.

Duke kryer këtë kompleks çdo mëngjes për 3-4 javë, mund të humbni 2-3 kg peshë të tepërt dhe të përmirësoni ndjeshëm konturet e figurës. Në këtë rast, klasat duhet të kombinohen me ushqimin e duhur dhe është e dëshirueshme të përfshiheni në stërvitje të plota në palestër.

Mbrëmje

Aktiviteti fizik në mbrëmje kërkon jo vetëm organizimin e duhur, por edhe rregullimin kompetent. Nëse në mëngjes mund ta lejoni atë të tejkalojë pak normat e lejuara, atëherë është e padëshirueshme ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat, sepse mbingarkesa fizike zakonisht çon në eksitim nervor, i cili nga ana tjetër është i mbushur me pagjumësi. Për më tepër, në mbrëmje nuk ka më nevojë për të marrë një ngarkesë të gjallërisë, por, përkundrazi, ju duhet të relaksoheni, të qetësoni sistemin nervor dhe në të njëjtën kohë të shpejtoni metabolizmin në mënyrë që të funksionojë gjatë natës humb peshe.

Për të arritur rezultate të tilla, duhet të drejtohet kompleksi i trajnimit në mbrëmje. Për ta bërë këtë, mjafton të futni vetëm 2 lloje ushtrimesh në të - për shpinë dhe për sistemin nervor. Dhe meqenëse të gjithë kërkojnë shpenzim të energjisë, ato do të kontribuojnë në humbjen e peshës.

Kompleksi i pasmë:

duke qëndruar me të katër këmbët, ndërsa thithni, përkulni shpinën dhe shikoni lart, duke mbajtur frymën për 3-4 sekonda, pastaj gjatë nxjerrjes, harkoni shpinën, duke tërhequr barkun dhe duke shtypur mjekrën në gjoks dhe duke mbajtur frymën përsëri për 3 -4 sekonda;
në pozicionin shtrirë gjatë thithjes, përkulni këmbën e majtë, shtypni kofshën në stomak, duke e shtrënguar gjurin me duart tuaja dhe mbani frymën tuaj për 3 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit gjatë nxjerrjes dhe përsëriteni nga këmba e djathtë.

Për sistemin nervor:

nga një pozicion në këmbë me dorën e djathtë, ata kapin pjesën e pasme të karriges, ndërsa marrin frymë, ata përkulin gjurin e majtë, e kapin atë me dorën tuaj të majtë dhe anojnë kokën në gju, mbajnë frymën tuaj për 3 sekonda dhe, duke nxjerrë, ulni këmbën, dhe pastaj përsërisni për këmbën e djathtë (pasi keni mësuar të mbani ekuilibrin, bëni pa karrige);
në një pozicion në këmbë, ata fiksojnë shikimin e tyre në një pikë të largët në nivelin e syve, ngadalë ngrenë këmbën e djathtë sa më lart që të jetë e mundur, duke shtypur thembrën në anën e brendshme të këmbës së majtë, pushojnë, nxjerrin plotësisht dhe, me një thithje të ngadaltë, ngrini krahët mbi kokë, qëndroni në këtë pozicion për 4 minuta, duke vazhduar të përqendroni shikimin në një pikë, dhe pastaj përsëriteni për këmbën e majtë.

Gjithashtu, një vrapim i lehtë në mbrëmje mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për ushtrimet e mbrëmjes. Në këtë rast, duhet të merrni parasysh disa pika të drejtimit "të saktë":

vrapimi duhet të bëhet me një ritëm mesatar për jo më shumë se 30 minuta;
ju duhet të vraponi rregullisht, por jo shumë shpesh, mundësisht 3 herë në javë;
para seancës, në mënyrë që të shmangni shtrirjen e muskujve dhe dëmtimin e nyjeve, duhet të ngroheni duke bërë lëkundje dore, mbledhje dhe duke i gatuar këmbët me duart tuaja;
ju duhet të filloni vrapimin me një ritëm të ngadaltë, pas 15 minutash rrisni shpejtësinë, dhe pas 15 minutash të tjera filloni të zvogëloni shpejtësinë në një ndalesë të plotë.

Si një ushtrim në mbrëmje për humbje peshe, mund të bëni joga ose Pilates. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tërhiqeni shumë: klasat nuk duhet të jenë shumë intensive ose emocionuese, përndryshe do të jetë e vështirë të bini në gjumë pas tyre. Një tjetër mundësi e mirë janë ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat janë të përshtatshme për absolutisht të gjithë, ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Kundërindikimet

Ushtrime të thjeshta dhe të thjeshta të mëngjesit për humbje peshe, dhe aq më tepër një stërvitje relaksuese në mbrëmje, në shikim të parë, duken shumë të përballueshme dhe nuk kanë kundërindikacione. Por në realitet, edhe ushtrime të tilla të thjeshta nuk mund të kryhen për kushte të caktuara shëndetësore. Për më tepër, është gjendja e shëndetit të njeriut që përcakton në masë të madhe se cilat ushtrime mund të përfshihen në kompleks, si dhe kohëzgjatjen dhe intensitetin me të cilin ato duhet të kryhen.

Si rregull, kundërindikimet për të ushtruar për humbje peshe janë të kushtëzuara ose të përkohshme dhe janë për shkak të pranisë së sëmundjeve të caktuara. Shpesh nuk ka nevojë të braktisësh plotësisht stërvitjen - mjafton të bësh rregullime të caktuara në kompleks. Pra, në prani të dështimit të zemrës, hipertensionit, disa sëmundjeve të gjakut (tromboflebiti) dhe enëve të gjakut, lëvizjet e mprehta, kthesat dhe kërcimet duhet të përjashtohen, si dhe mbledhjet e thella duhet të bëhen me kujdes, dhe është më mirë të zëvendësoni vrapimin me ecje dhe lëvizje jo intensive vallëzimi.

Kundërindikimet e përkohshme për kryerjen e ushtrimeve të mësipërme janë:

periudhat e përkeqësimit të sëmundjeve inflamatore;
rritje e temperaturës së trupit (nga 38 ° C);
gjakderdhje e brendshme;
sëmundje me dhimbje të forta dhe gjendje të rëndë;
kushte të tjera të identifikuara nga një mjek ose trajner i terapisë fizike.

Në përgjithësi, në prani të ndonjë çrregullimi shëndetësor, zhvillimi i një kompleksi trajnimi duhet të merret së bashku me mjekun që merr pjesë. Atëherë stërvitja jo vetëm që do të ndihmojë në humbjen efektive të peshës, por gjithashtu do të bëhet një trajtim i shkëlqyer shtesë.

Në të gjitha rastet e tjera, të bësh ushtrime në mëngjes dhe / ose në mbrëmje për të humbur peshë ose për të arritur rezultate të tjera të dëshiruara është jo vetëm e mundur, por edhe shumë e dobishme. Ushtrime shtesë nga programi i fizioterapisë mund të përfshihen në kompleksin e trajnimit, të cilat do të shpejtojnë ndjeshëm procesin e shërimit.