Mënyra efektive për të humbur peshë në shtëpi

Për të humbur peshë, nuk keni pse të regjistroheni në një palestër dhe të kërkoni ndihmë nga specialistët. Duke ditur rregullat dhe metodat efektive të humbjes së peshës, mund të punoni në figurën tuaj dhe peshën e tepërt në shtëpi. Si të humbni peshë shpejt në shtëpi, si ta detyroni dhe rregulloni veten për të humbur peshë, 7 mënyrat më të mira për të humbur peshë - në këtë artikull.

Rregullat themelore për humbjen e shpejtë të peshës

Nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, të përmirësoni formën dhe lëkurën tuaj, të ndiheni të tonifikuar, atëherë duhet të filloni të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Hani shpesh, por pak nga pak. Ndani dietën tuaj 4-6 herë në ditë.
2. Mund të hani në mbrëmje, por tre orë para gjumit, pas kësaj mund të pini çaj ose produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë.
3. Pika më e thjeshtë është të pini një gotë ujë të ngrohtë në stomak bosh në mëngjes, me shtimin e një lugë mjaltë, 20 minuta para mëngjesit.
4. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, pa përfshirë çaj dhe kafe.
5. Pini ujë të paktën gjysmë ore para ngrënies. Kjo do t’ju ndihmojë të hani më pak. Ushqimi nuk duhet të lahet ose pihet 30 minuta pas një vakt.
6. Ju mund të kryeni ditë agjërimi një herë në javë, një procedurë e tillë do t'ju ndihmojë me lehtësi dhe pa dëm për shëndetin tuaj.

TOP 7 mënyra për të humbur peshë në shtëpi

Lista e ushqimeve të dobishme

Këto përfshijnë kokrra, të cilat ushqejnë trupin me karbohidrate të ngadalta që zgjasin ndjenjën e plotësisë. Lista përfshin gjithashtu erëza që rrisin metabolizmin, pije që kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës së tepërt. Kushtojini vëmendje produkteve të mëposhtme:

• hikërror- e pasur me proteina, por e varfër me karbohidrate, zgjat ndjenjën e ngopjes, përmirëson funksionimin e mëlçisë, zorrëve, pastron nga toksinat, ul kolesterolin;
• bollgur- rregullon kolesterolin, glukozën në gjak;

• oriz kaf- produkti pastron trupin nga toksinat, ngopet me vitamina B;
• muesli- marrja ditore e drithërave natyrore pa pjekje, pjekje, përmbajtje çokollate ndihmon për të humbur peshë për shkak të tretjes së ngadaltë të fibrave dietike;
• erëza të nxehtamustardë, piper, hudhër, rrikë, uthull djegin yndyrna, përshpejtojnë çlirimin e energjisë, pastrojnë enët e gjakut, ulin nivelet e insulinës;
• kanellë- zëvendëson sheqerin, përshpejton metabolizmin;
• çaj jeshil- djeg yndyrnat, përmirëson tretjen, çliron trupin nga radikalet e lira;
• ujë- përshpejton metabolizmin, nxjerr kripërat e tepërta;
• supa dhe lëngje të ftohta- kur i përdorni ato, energjia shpenzohet për ngrohjen, tretjen;
• vaj ulliri- një burim i yndyrave të shëndetshme biologjike, promovon harmoninë duke përshpejtuar proceset metabolike, duke zvogëluar urinë.

Ushtrime për dobësim në shtëpi

Një grup i thjeshtë ushtrimesh për praktikimin në shtëpi, i krijuar për seanca ditore 20-minutëshe.

"Dërrasë" klasike.Ky ushtrim statik efektiv do të ndihmojë në forcimin e të gjitha grupeve të muskujve dhe djegien e yndyrës. Për ta përfunduar atë, nuk keni nevojë për pajisje ose inventar; gjatë stërvitjes, mund të ndryshoni pak pozicionin e gjymtyrëve, të eksperimentoni me numrin e pikave të mbështetjes, të ngarkoni grupe të ndryshme të muskujve dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.

Pozicioni fillestar - një theks i vendosur në krahët e drejtë, drejtojini duart përpara dhe vendosni në një vijë vertikale me supet tuaja. Koka, shpina, pjesa e poshtme e shpinës dhe këmbët duhet të drejtohen, mjekra duhet të ngrihet pak. Shtrëngoni muskujt e barkut, ndërsa përpiqeni të mos mbushni legenin tuaj ose të përkulni gjunjët. Mbylleni në këtë pozicion për 1 minutë, dhe pastaj uleni në gjunjë ose merrni Pozën e Qenit Poshtë për t’i dhënë pushim muskujve tuaj.

Shtë e nevojshme të bëni "dërrasën" çdo ditë, gjithashtu rekomandohet që të rrisni kohën e stërvitjes me 30 sekonda çdo 2-3 ditë, duke e sjellë gradualisht në 3 minuta.

"Biçikletë" me kthesa- një nga ushtrimet më efektive për të ushtruar muskujt e barkut, humbjen e peshës dhe formimin e trupit në bark dhe bel.

Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë (dysheme ose dyshek ushtrimesh) me shpatullat dhe legenin tuaj që prekin dyshemenë. Vendosni krahët e përkulur në bërryla pas kokës, kapini duart në një bravë dhe përkulni gjithashtu këmbët. Pastaj, në të njëjtën kohë, ngrini pjesën e sipërme të trupit (kokën, krahët, shpatullat), duke tendosur muskujt e barkut dhe ngrini këmbët nga dyshemeja në një lartësi prej 40-50 cm në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë të përkulur në rreth 90 -këndi i shkallës. Përkulni këmbët tuaja në mënyrë alternative për të simuluar çiklizmin dhe në të njëjtën kohë përpiquni të prekni bërrylin në kapakun e kundërt të gjurit, duke kryer gjarpërim.

Bëni 10-20 përsëritje për secilën këmbë. Pas një pushimi të shkurtër, mund të bëni 2-3 qasje të tjera.

Mbledhje.Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Krahët tuaj duhet të jenë në trupin tuaj, para jush ose në pjesën e pasme të kokës. Lëvizni poshtë dhe poshtë me nyjet dhe ijet tuaja. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë me harkun e poshtëm të shpinës.

Lunges.Nëse doni kofshë të këndshme, atëherë duhet të bëni kërcime. Bëni një hap përpara nga një pozicion në këmbë. Përkulni gjunjët në një kënd prej 90 gradë dhe mbani shpatullat dhe kyçet e këmbëve mbi ijet tuaja. Zbrit poshtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Numri i qasjeve është nga 3 në 10, në varësi të nivelit të trajnimit.

Kthesa e bustit.Një mënyrë tjetër për të humbur peshë shpejt është përfshirja e përkuljeve të trupit në rutinën tuaj të ushtrimeve për humbje peshe. Ushtrimi është pak i mërzitshëm, por muzika është ajo që ju nevojitet. Së pari, anojeni përpara, duke u përpjekur të arrini në dysheme me pëllëmbët tuaj. Nuk punon? Pastaj provoni të arrini vetëm në gjunjë. Tjetra, ju duhet të detyroni muskujt anësorë të punojnë, kështu që kthesat alternative "përpara" me kthesat "në anën".

Kërcim me duartrokitje. Ky ushtrim do të shtrijë dhe qetësojë shtyllën kurrizore dhe do të djegë në mënyrë aktive kalori. Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe kërceni, duke bërë një goditje në ajër.

Dieta të shpejta për humbje peshe

Nëse doni të humbni peshë me një dietë të shpejtë, shihni mjekun tuaj për këshilla. Një vizitë tek një mjek përfshin një ekzaminim, testim, matje të parametrave të trupit dhe përshkrimin e një diete. Ju do të siguroheni kundër pasojave të rrezikshme (gastrit, depresion, dhimbje koke, ulje e imunitetit) që mund të lindin nga mënyrat e nxituara për të humbur peshë.

Dietë për 10 ditë nga një prezantuese e famshme televizive.Nëse keni nevojë të humbni 5 kg shtesë, dhe keni vetëm 10 ditë në magazinë, atëherë përdorni dietën, e cila u zhvillua nga prezantuesi i njohur televiziv i programeve shëndetësore. Kjo metodë është krijuar për 10 ditë. Në fund të kësaj diete, trupi merr një sërë karbohidratesh dhe proteina për funksionimin normal. Gjatë kësaj kohe, ekziston një alternim i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Dieta e ditës së proteinave:

1. Mëngjesi: vezë të ziera (1 pc. ), Një tufë kopre, sallatë jeshile (100 g).
2. Një pulë e zier (800 g) pa kripë duhet të shpërndahet gjatë pjesës tjetër të ditës.
3. Pini dy litra ujë gjatë gjithë ditës.

Një ditë me karbohidrate përbëhet nga:

1. Sallatë me perime të papërpunuara të prera imët: lakër e bardhë (500 g), lëng limoni, karrota (500 g), panxhar (500 g).
2. Pirja e ujit (të paktën 8 gota në ditë).

Dieta me lakërkonsiderohet efektive: në 7 ditë mund të humbni peshë deri në 5 kilogramë. Menyja është krijuar në atë mënyrë që pjatat të jenë të shijshme dhe të mos përmbajnë yndyrna, përveç në sasi të vogla.

Dieta e hikërrorzakonisht zgjat një ose dy javë, gjatë së cilës mund të humbni 4 ose 8 kilogramë. Në të njëjtën kohë, një nuancë e rëndësishme: dieta e hikërror për humbje të shpejtë të peshës nuk nënkupton aspak se po përgatitni një turshi gastronomike të bazuar në hikërror të zier. Jo! Buckwheat as nuk mund të zihet dhe as të zihet - drithërat avullohen paraprakisht me ujë të valë dhe lihen të "avullohen" për 3-4 orë, dhe më pas ato konsumohen pa shtuar produkte ose erëza të tjera.

Mbështjellës të trupit dhe trajtime të tjera kozmetike dhe ujë

Për mbështjelljen, përgatitni një përbërje të veçantë që do të aplikohet në lëkurë, film ngjitës dhe një batanije të ngrohtë (ose termo). Efekti do të jetë më i mirë nëse lëkura është ngrohur paraprakisht me një masazh ose lëkurë. Një krem ose xhel aplikohet në zonën e problemit në një lëvizje rrethore. Pastaj mbështillet fort me disa shtresa filmi, por në mënyrë që qarkullimi i gjakut të mos shqetësohet.

Pasi ta përfundoni, është më mirë të shtriheni në heshtje në mënyrë që të mos krijoni një barrë të madhe në zemër. Për të rritur ndikimin, duhet të mbuloheni me një batanije. Kohëzgjatja e një sesioni të tillë është nga 10 në 30 minuta. E gjitha varet nga përbërja (ndonjëherë mund të shkaktojë një ndjesi djegieje të fortë) dhe si ndiheni - nëse nxehet shumë, atëherë është më mirë ta ndërprisni më herët. Pas procedurës, shpëlajeni tërësisht përbërjen nga lëkura (mundësisht nën dush) dhe aplikoni një krem hidratues ose anti-celulit.

Ju mund të blini produktin e mbështjelljes në dyqan ose ta përgatitni atë në shtëpi sipas recetave të vjetra:

• MjaltëShkrini gjysmë gotë mjaltë bletë në një banjë me ujë, shtoni një lugë gjelle vaj buckthorn deti dhe 10-15 pika portokalli ose grejpfrut. Përziejini gjithçka mirë dhe aplikoni një shtresë të hollë në lëkurë, dhe më pas rrihni me copa të lehta. Ndihmon për të hequr qafe celulitin edhe të lënë pas dore, shtrëngon lëkurën, zbut rrudhat.

• Algale. Ekstrakti i leshterikut përfshihet në shumicën e produkteve të sallonit për humbje peshe. Hidraton lëkurën, e zbut dhe e tonifikon, e ngop me mikroelemente. Në shtëpi, mund të përdorni leshterikë të tharë të copëtuar, duke e avulluar paraprakisht me ujë. Përhapni algat e shtrydhura në një shtresë garzë dhe mbështilleni zonën e problemit me të, mbështilleni me fletë metalike në majë.
• Cokollate. Pas kësaj procedure, lëkura bëhet veçanërisht e lëmuar dhe kadife. Isshtë shumë e dobishme për gratë pas moshës 35 vjeç, pasi ushqen në mënyrë perfekte lëkurën. Kakao ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, tonifikon lëkurën, neutralizon radikalet e lira dhe ngadalëson procesin e plakjes. Dhe aroma e saj, e cila ndihet gjatë procedurës, gëzohet.
• Argjila. Argjila ndihmon në largimin e toksinave dhe pastrimin e lëkurës nga qelizat e vdekura të lëkurës. Maskat prej balte hidratojnë në mënyrë të përkryer lëkurën dhe kanë një efekt ngritës të theksuar. Ju mund të pasuroni mbështjellëset e argjilës me vajra esenciale: rozmarinë, dëllinjë, grejpfrut, ylang-ylang, etj.

Kokteje për hollim në shtëpi

Nutricionistët rekomandojnë në mënyrë aktive në shtëpi që të përgatisin kokteje të ndryshme për humbje peshe në sfondin e ditëve të agjërimit dhe grevave të urisë. Ato kontribuojnë në humbjen e peshës, ndihmojnë në qetësimin e oreksit, ushqimin e trupit me substancat e nevojshme.

Frutë nga grejpfrut, limon dhe mollë

Koktejet me yndyrë janë të shijshme. Për të bërë një pije për dobësimin e frutave, do t'ju duhet ushqimet e mëposhtme:

• grejpfrut rozë - 1;
• limon - 1 i madh;
• mollë jeshile - 4 të mesme.

Përgatitja:

1. Lani mirë frutat.
2. Shtrydhni lëngun e agrumeve dhe mollës, tendosni, përzieni.
3. Shërbejeni gojëmjaltën tuaj në gota të larta me kuba akulli.

Shake proteine klasike

Përbërësit:

• të bardhat e vezëve - 2 copë ; ;
• kefir me një përqindje të ulët të yndyrës - 300 ml;
• banane - 1 medium;
• kanellë - 1 gram.

Receta:

• Ndani të bardhët nga të verdhat.
• Lyejeni bananen me një pirun derisa të bëhet pure, përzieni me kefir.
• Rrihni përzierjen e banane-kefir me një blender me proteina, kanellë.

Koktej klasik me kefir

Ky koktej mund të bëhet me shumë përbërës të ndryshëm, kështu që shumë varet nga imagjinata juaj. Kokteji më poshtë është baza.

• kefir - 1 gotë;
• thekon tërshërë - 2 lugë;
• kastravec i freskët me madhësi të mesme - 1;
• mund të shtoni: kopër, majdanoz, nenexhik, xhenxhefil.

Për të arritur konsistencën më të këndshme, së pari grini kastravecin në një rende të imët. Pas kësaj, duhet të përzieni gjithçka së bashku në një blender. Ashtu si me koktejet e mëparshme, pija mund të ftohet me akull.

Çajra dhe infuzione për humbje të shpejtë të peshës

Çaji stimulon trupin të punojë siç duhet dhe të heqë qafe tepricën. Kjo vlen edhe për toksinat, toksinat, helmet që janë grumbulluar gjatë jetës. Çaji i hollimit në shtëpi zakonisht përgatitet nga çaji jeshil kinez ose barërat me përfshirjen e përbërësve shtesë aktivë ose aromatizues.

Çaji i zi përdoret gjithashtu për humbje peshe, por është më pak i vlefshëm në përbërje dhe veti sesa çaji jeshil.

Çaji me gjethe jeshile ka disa avantazhe të tjera ndaj çajit të zi:

• përmban një dozë të lartë të katekinave, polifenoleve dhe antioksidantëve të tjerë për të ndihmuar në përtëritje dhe mbrojtje kundër tumoreve;
• tonifikohet mirë pa një efekt të fortë në sistemin nervor;
• e shuan oreksin;
• kompenson mungesën e disa mineraleve;
• prish kolesterolin dhe pastron enët e gjakut;
• lehtëson trupin nga edema duke hequr lëngun e tepërt.

Çajrat bimorë kanë një gamë edhe më të gjerë efektesh në trup. Bimët medicinale janë të pasura me përbërës biologjikisht aktivë, fitoncide, fitohormone, vitamina dhe minerale, të cilat së bashku zgjidhin jo vetëm problemet e peshës, por edhe problemet shëndetësore. Por vështirësia në përgatitjen e pijeve bimore qëndron në kombinimin dhe dozimin e duhur. Mbledhja nga materialet bimore duhet të përgatitet në mënyrë të tillë që secili përbërës të rrisë efektin e tjetrit ose ta plotësojë atë.

Çdo çaj për humbje peshe pihet në kurse me pushime të detyrueshme të paktën 5 ditë. Për çfarë është? Pijet për humbje peshe bazohen në vetitë e përbërësve për të hequr lëngun e tepërt dhe për të pastruar zorrët përmes një efekti laksativ. Por së bashku me edemën, toksinat dhe helmet, përbërës të dobishëm gjithashtu largohen nga trupi. Kalciumi, kaliumi dhe magnezi lahen veçanërisht shpejt, dhe pa to indi kockor humbet dendësinë, puna e zemrës dhe ekuilibri ujë-kripë në trup prishen.

Pastrimi i toksinave gjatë humbjes së peshës

Pastrimi për humbje peshe në shtëpi duhet të fillojë me heqjen e toksinave nga zorrët dhe normalizimin e lëvizshmërisë së tij. Kjo do t'ju ndihmojë të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe të humbni të paktën 3-4 kilogramë në muaj dhe nuk do të keni nevojë të ndryshoni dietën tuaj për këtë.

Pastrim me ujë të nxehtë

Metoda e pastrimit të trupit me ujë të nxehtë është mjaft efektive. Efektiviteti i një detoksifikimi të tillë është se uji përshpejton metabolizmin, përmirëson tretjen dhe promovon thithjen e ushqimit. Procesi i pastrimit me ujë të nxehtë të zier është shumë i thjeshtë.

• Temperatura e lëngut duhet të jetë e lartë, por në të njëjtën kohë e rehatshme.
• Duhet të pini ujë çdo mëngjes 30-40 minuta para vaktit të parë.
• Kursi nuk mund të kufizohet në kohë, por për një rezultat të dukshëm ju duhet të vazhdoni për të paktën 3 muaj.

Karboni i aktivizuar

• Truku i tij është jashtëzakonisht i thjeshtë. Por vlen të dihet se përveç substancave të dëmshme, qymyri gjithashtu nxjerr enzimat e vlefshme për trupin. Prandaj, për periudhën e pastrimit, duhet të blini një kompleks të zakonshëm vitaminash dhe ta pini atë sipas kushteve (rreth një muaj).

• Kjo teknikë konsiderohet e sigurt, por së pari vendosni dozën tuaj ditore. Peshoni veten për çdo 8-10 kg. pesha e trupit përbën 1 njësi thëngjilli. Vëllimi i absorbuesit ndahet në 2-3 pjesë.
• Qymyr druri duhet të merret menjëherë pasi të zgjoheni me stomakun bosh, pastaj në drekë dhe në mbrëmje para përgatitjes për gjumë. Tabletat pastrohen paraprakisht në pluhur, pastaj lahen me një gotë të plotë me ujë të pastruar. Gjiza zgjat 2-3 javë. Isshtë e nevojshme të konsumoni të paktën 2 litra në ditë. ujë

Klizmë

Jo metoda më e këndshme, por efektive.

• Përgatitni një klizmë gome paraprakisht.
• Derdhni 2 litra në të. ujë të filtruar të nxehtë, si dhe 100 ml. lëng limoni.
• Cooper strukturën në mënyrë që klizma varet në një lartësi prej 50-80 cm nga dyshemeja.
• Lubrifikoni "hundën" e enës me vaj, qëndroni në pozicionin e bërrylit të gjurit dhe injektoni lëngun.
• Përmbajeni dëshirën për të shkuar në tualet për të paktën 7 minuta (mundësisht 10).
• Koha ideale për manipulime të tilla është në mëngjes (nga ora 06: 00 deri në orën 08: 00) ose mbrëmje vonë para se të përgatiteni për gjumë (nga ora 21: 00 deri në orën 23: 00).

Si ta bëni veten të humbni peshë në shtëpi?

Shumë janë të interesuar për: "Unë nuk mund ta sjell veten për të humbur peshë, çfarë duhet të bëj? ". Më parë, ata tashmë ndiqnin shumë dieta, u përpoqën të luanin sporte, por nuk arritën rezultatin. Individë të tillë thjesht iu afruan gabimisht strategjisë së humbjes së peshës, duke vendosur qëllime praktikisht të paarritshme para vetes. Lufta kundër problemit duhet të fillojë duke vendosur detyra të ndërmjetme në mënyrë që të rritet komponenti motivues. Qëllimi i ndërmjetëm mund të arrihet shumë më shpejt sesa rezultati. Një mendim i qartë është i rëndësishëm. Ai e drejton personin në drejtimin e duhur.

Objektivat e vegjël janë si magnet. Arritja e një detyre të ndërmjetme shtyn për arritje të mëtejshme. Shpesh gratë që ndjekin një dietë ose vendosin të merren me sporte me forcë bëjnë gabimin duke e detyruar veten të humbin peshë deri në një datë të caktuar (për shembull, një ditëlindje).

Mendimi pozitiv është çelësi i humbjes së peshës. Një rrjedhë e vazhdueshme e mendimeve negative është arsyeja kryesore e dështimit. Mendimet me përmbajtje negative, që vrasin vetëbesimin dhe pengojnë procesin e humbjes së peshës, duhet të çrrënjosen. Duke u bërë në rrugën e humbjes së peshës, duhet të zhvilloni një besim të fortë në sukses dhe të menduarit pozitiv. Duhet vepruar sipas skemës së mëposhtme: së pari vjen qëllimi, pastaj besimi në arritshmërinë e tij, bindja mendore, ndjenja e fitores, veprimi, faza përfundimtare është rezultati.

Rekomandohet të imagjinoni më shpesh veten në peshën e dëshiruar, duke kuptuar se kilogramët janë zhdukur për shkak të procesit të humbjes së peshës. Në ëndrra, mund të fantazoni dhe imagjinoni se si një gardërobë e re përshtatet në mënyrë të përsosur, një njohës i ri admiron figurën, kolegët bombardohen me komplimente. Në një botë fantazie, gjithçka është e mundur, më e rëndësishmja me një pozitiv dhe një buzëqeshje. Ju duhet të krijoni një imazh të gjallë të personit tuaj pasi të keni arritur rezultatin e synuar. Pas kësaj, ju mund të lëvizni me siguri drejt qëllimit të caktuar.

përfundimet

Njohja me rregullat themelore të të ushqyerit të shëndetshëm dhe stërvitjen sistematike është çelësi për humbjen e peshës në shtëpi. Duke iu përmbajtur këshillave tona, shpejt mund të heqni qafe kilogramët e tepërt, të rifitoni bukurinë dhe shëndetin tuaj.