Mund të humbni peshë pa dieta, ndërsa nuk duhet të keni frikë nga "efekti bumerang" kur pesha të kthehet në sasi edhe më të mëdha. Ne do t'ju këshillojmë se si të humbni peshë dhe ta mbani atë në të njëjtin nivel.
Ka truke të vogla. Për shembull, nuk ka në kuzhinë, por në një dhomë tjetër. Ju keni një frigorifer pranë tij në kuzhinën tuaj. Dhe nëse shkoni - tashmë është dembel. Atëherë ju ende duhet të hani nga pjata të vogla, në mënyrë që të ketë shumë ushqim. Këto janë truke thjesht psikologjike. Dhe nga dieta ju duhet të hiqni salcice, wieners dhe salcice, pasi ato kanë shumë yndyrë, shtoni perime dhe fruta.
Shumë njerëz dridhen nga fjala "dietë" dhe imagjinojnë se si do të duhet të hanë vetëm disa mollë, sallatë dhe kos me pak yndyrë në ditë. Më shpesh, ata ulen në një dietë të tillë të hënën dhe i përmbahen maksimumit deri të nesërmen. Ato më të kaluara do të zgjasin deri në dy javë, do të bëjnë ushtrime në stomak në shtëpi, do të humbasin kilogramë të tepërt, por sapo të largohen nga dieta, ata menjëherë fitojnë përsëri peshë, apo edhe më shumë se më parë.
Çfarë është dieta dhe cili është kuptimi i kësaj fjale
Në kohën tonë, kjo fjalë nuk përdoret në kuptimin e zakonshëm në të cilin është me të vërtetë. Sigurisht, të gjithë keni dëgjuar për numrin e madh të dietave që garantojnë humbje peshe. Unë nuk argumentoj se duke iu përmbajtur dietave të tilla, ju me të vërtetë do të jeni në gjendje të humbni peshë, veçanërisht duke respektuar në mënyrë rigoroze nivelin e reduktuar të kalorive të konsumuara në ditë. Por këto metoda të humbjes së peshës kanë një "por". Se pavarësisht se sa shumë mban një person në një dietë të tillë, 2 ditë ose 2 javë, në fund, pesha përsëri do të kthehet në atë katrore.
Në fakt, kuptimi i fjalës "dietë" tashmë ka humbur kuptimin e tij origjinal. Gjegjësisht, dieta është kryesisht lloje të tilla ushqimi që zakonisht hanë një person ose grup njerëzish. Në këtë koncept, dieta nuk nënkupton një periudhë kur ne kontrollojmë atë që hamë për të humbur peshë, por është një dietë normale ditore.
Dieta nuk do të thotë në asnjë mënyrë grevë urie.
Dieta të tilla ekzistojnë, por përdoren ekskluzivisht në dietologjinë klinike kur bëhet fjalë për ndryshimin e qëllimshëm të dietës që është në përputhje me shëndetin dhe sëmundjen e pacientit.
Pra, si të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të hiqni barkun
Timeshtë koha për të thënë se këtu nuk do të gjeni ndonjë dietë të përkohshme, marrje të kufizuar të ushqimit dhe asnjë "efekt bumerang" në vazhdim. Gjëja kryesore është dëshira për të ndryshuar diçka - përgjithmonë. Para së gjithash, ia vlen të merret parasysh nëse jeni serioz. A jeni gati të bëni ndryshime në jetën tuaj që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të mbani peshë në të njëjtën kohë? Jini të përgatitur për faktin se ju duhet të bëni një rrugë të gjatë dhe të vështirë për këtë.
Këshilla për humbje peshe afatgjatë
Ju ndoshta i dini mirë këshillat e mëposhtme. Fatkeqësisht, pak njerëz ndjekin këto këshilla të thjeshta. Mund të jetë e vështirë për njerëzit të besojnë se të vërteta të tilla të thjeshta në të vërtetë mund të funksionojnë dhe do të preferojnë metoda ekstreme.
- Të gjitha këto këshilla do t'ju ndihmojnë hap pas hapi. Ju nuk keni pse t'i ndiqni të gjitha në të njëjtën kohë. Gjëja kryesore është që ju të përballoni çdo ndryshim dhe që ju pëlqen. Nëse merrni përsipër gjithçka menjëherë, ekziston rreziku që nuk do të duroni për një kohë të gjatë dhe në një moment thjesht hiqni dorë nga kjo sipërmarrje.
- Asnjëherë nuk është vonë për të filluar humbjen e peshës.
- Mos harroni këtë barazi: të ardhura = shpenzime. Nga kjo rrjedh se aktiviteti fizik gjatë humbjes së peshës është shumë i dobishëm. Mos merrni asnjë ngarkesë të rëndë. Çdo aktivitet fizik do të jetë i dobishëm. Metodat e njohura si: mos përdorimi i ashensorit, arritja në stacionin e autobusit më herët - janë gjithashtu të dobishme për ju. (gjithashtu luan një rol). Gjeni llojin e aktivitetit fizik që ju pëlqen. Nëse është hedhja në litar, noti, rrotullimi i një kunji. Ose provoni ushtrimet e dobësimit të barkut dhe krahun për gratë në palestër. Provojeni dhe patjetër që do të gjeni diçka për veten tuaj.
- Respektoni regjimin tuaj të pirjes gjatë gjithë ditës. Për 1 kg të peshës suaj, duhet të pini të paktën 30 ml lëng në ditë. Mesatarisht, sasia optimale e lëngut në ditë është 2 - 2. 5 litra. Në rast të djersitjes së shtuar, për shembull, kur bëni sport, në nxehtësinë e verës, rekomandohet të pini 3 - 5 litra. Bestshtë mirë të përdorni ujë të pastër, mineral, por pa gaz. Nëse vërtet nuk doni fare ujë, atëherë mund të krijoni çaj jeshil ose fruta. Kujdes, kafeja, çaji i zi dhe alkooli nuk llogariten në sasinë e lëngut të konsumuar.
- Hani rregullisht dhe mos hani shumë. Mundohuni të hani 5 herë në ditë, me pushime prej 2 deri në 3 orë. Kështu që ju do të parandaloni ndjenjën e urisë dhe dëshirën për të ngrënë gjithçka që ju vjen në dorë. Me një dietë të tillë, pjesët tuaja do të ulen dukshëm, pasi pa u ndier të uritur, nuk do të dëshironi të vendosni sa më shumë ushqim në pjatën tuaj.
- Hani ushqim normal, të ekuilibruar, kështu do të vëzhgoni sistemin e ushqyerjes së duhur. Të ushqehesh shëndetshëm nuk do të thotë të hash vetëm atë që shitet në vitrina me dieta. Thjesht duhet të përpiqeni të zgjidhni më pak ushqim junk për veten tuaj duke lexuar përbërjen në etiketë.
- Mundohuni të mësoheni me këtë dietë gradualisht, nuk duhet të ndryshoni rrënjësisht gjithçka brenda një dite.
- Merrni gjithçka me gëzim dhe entuziazëm. Ejani me pjata të reja, përdorni ushqime që nuk i keni ngrënë më parë, eksperimentoni. Merrni sporte të ndryshme, ndryshoni mënyrën se si e kaloni kohën tuaj të lirë.
- Mos e peshoni veten çdo ditë! Një peshim i tillë është mjaft demotivues. Kjo nuk është një dietë e shpejtë, por një ndryshim i tërë i stilit të jetesës, një dietë e shëndetshme dhe, si rezultat, humbje peshe një herë e përgjithmonë. Në mënyrë optimale, ju duhet të humbni rreth 0. 5 - 1 kg në javë.
- Mos e qortoni veten nëse dështoni. Jo gjithçka jepet menjëherë. Mos fajësoni veten ose mos hiqni dorë. Më mirë akoma, vazhdoni të ndiqni rutinën tuaj sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Nëse vërtet dëshironi diçka të dëmshme, hani atë në mëngjes, dhe pastaj dilni për një shëtitje.
Tre këshilla nga një nutricionist anglez
Ekspertët nga Mbretëria e Bashkuar përmendën tre mënyra jo shumë tradicionale, por efektive për të arritur atë që dëshironi, të cilat nuk kërkojnë ndonjë përpjekje të veçantë apo edhe ndryshime në dietën tuaj të zakonshme.
- Hiqni urinë me krom. . . Shumica e dietave dështojnë sepse ne nuk jemi në gjendje t'i rezistojmë ngërçeve të urisë duke nxituar në shufra çokollate, donuts dhe ushqime të ngjashme me kalori. Në realitet, megjithatë, ne kemi nevojë për një mineral të quajtur krom, thonë ekspertët. Heshtë ai që ndikon se sa mirë trupi ynë kontrollon nivelet e sheqerit në gjak duke ndikuar në receptorët e insulinës. Ku mund të merrni mjaft krom pa u përmirësuar shumë? Ajo është e bollshme në brokoli, rrush, portokall, mollë, gjeldeti, drithëra, patate dhe verë të kuqe.
- Provoni agjërimin me ndërprerje. . . Bëhet fjalë për të mos ngrënë fare për një periudhë të caktuar kohore, ose për të kufizuar marrjen e ushqimit për një kohë, dhe pastaj për të kaluar në dietën tuaj të zakonshme. Për shembull, dieta 5: 2 është shumë e popullarizuar, në të cilën ju hani çfarë të doni 5 ditë në javë, dhe zvogëloni ndjeshëm numrin e kalorive në dy ditët e ardhshme. Ekziston një dietë 14: 10, në të cilën ju merrni numrin tuaj të zakonshëm të kalorive për 14 orë, dhe asgjë fare për 10 orët e ardhshme.
- Shtoni kanellë në qull. . . Kanella ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2. Duke ulur nivelet e sheqerit, ne kemi një efekt pozitiv në ngërçet e urisë. Përsëri, ky ndryshim nuk kërkon ndonjë ndryshim dramatik në dietë, i cili është i rehatshëm dhe realist.
Necessaryshtë e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet e ëmbla, me niseshte, oriz të bardhë, bollgur, banane, rrush, verë, patate dhe pije të gazuara.
Çfarë nuk duhet bërë
Në fakt, vetëm disa njerëz arrijnë të humbin peshë me të gjitha llojet e dietave të njohura. Për të gjithë të tjerët, dieta të tilla janë më të këqijat, dhe në disa raste, të rrezikshme për shëndetin. Zakonisht njerëzit i japin përparësi dietave të shpejta, kur në një kohë të shkurtër mund të heqësh qafe një sasi të konsiderueshme kilogramësh. Në të njëjtën kohë, ata duan që të mos kenë nevojë të kufizohen shumë. Por dieta të tilla nuk mund të quhen të sigurta.
Mono-dietat janë dieta kur lejohet të hahet një produkt i veçantë. Mund të hani çokollatë ose grejpfrut, lakër ose kefir dhe të merrni rezultate të shpejta. Sidoqoftë, një person nuk do të jetë në gjendje të hajë shumë, por do të jetë në gjendje të shijojë faktin që ha ushqimet e tij të preferuara. Sidoqoftë, ana negative e dietave të tilla është se pas tyre, trupi nuk mund të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.
Duhet të ketë dy gram karbohidrate dhe një gram proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë.
Në mënyrë që metabolizmi të vazhdojë normalisht, madje edhe kolesteroli, atëherë nëse yndyra shtazore, nga e cila shumë njerëz kanë kaq shumë frikë, është e nevojshme. Ekziston gjithashtu një probabilitet i lartë që deri në fund të fazës së parë personi të prishet. Imagjinoni se si mund të shtriheni në një kafe? Së pari, kjo vetëm do të dëmtojë trupin sesa të përfitojë, dhe së dyti, së shpejti do të duhet të telefononi shërbimin për aparatet e kafesë, pasi një aparat kafeje në shtëpi nuk do të zgjasë shumë nëse bëni kafe gjatë gjithë kohës.
Parimi themelor i të ushqyerit të veçantë është që ushqimet proteinike duhet të hahen veçmas nga ushqimet me karbohidrate, pasi proteina tretet në stomak dhe karbohidratet në zorrët. Por specialisti vetëm qesh me këtë teori. Ata argumentojnë se midis stomakut dhe zorrëve të vogla ekziston një duodenum, i cili tret pjesë të ushqimit, pa i ndarë ato dhe duke mos i kthyer ato në "skorje". Nëse një person ha ushqim veç e veç, atëherë sistemi enzimatik i traktit tretës nuk do të marrë ngarkesën e nevojshme.
Njerëzve u pëlqejnë dietat origjinale për veçantinë e tyre, dhe nganjëherë edhe ekzotizmin.
I duket një personi që nëse fillon të vëzhgojë një sistem ushqimor kaq të çuditshëm dhe të pakuptueshëm, atëherë gjithçka do të funksionojë për të. në fakt, ky është një mashtrim i madh. Ka dieta ushqimore për fëmijë, sisteme të ndryshme të humbjes së peshës me ndihmën e një lloj përtypjeje të pazakontë të ushqimit, etj. Ekspertët nuk kanë qenë në gjendje të provojnë efektivitetin e sistemeve të tilla të energjisë.
Ekziston edhe një dietë e tillë si dieta e grupit të gjakut.
Nëse i përmbaheni një sistemi të tillë ushqyes, atëherë produktet duhet të ndahen në të dobishme, neutrale dhe të dëmshme për trupin e një personi të caktuar, në varësi të grupit të gjakut që rrjedh në venat e tij. Gjë është se grupet e ndryshme të gjakut që njerëzit kanë nuk u shfaqën menjëherë në procesin e evolucionit, pasi njerëzit ndryshuan profesionin e tyre. Për shkak të kësaj, ushqimi i tyre ndryshoi, prandaj, nëse një person ka grupin e parë të gjakut, atëherë ai duhet të hajë produkte të mishit, nëse grupi i gjakut është i dyti, atëherë ushqimi vegjetarian i përshtatet atij, një person me një grup të tretë gjaku konsiderohet të gjithëpranishëm , dhe njerëzit me grupin e katërt të gjakut, i cili është më i riu, duhet t'i japin përparësi ushqimeve të detit.
Por ekspertët e hodhën poshtë këtë sistem ushqimor, pasi ata ende nuk kanë qenë në gjendje të gjejnë një lidhje midis grupit të gjakut dhe ushqimit. Psikologët janë gjithashtu shumë të indinjuar për këtë, sepse nëse një grua ka një grup të dytë gjaku dhe, sipas dietës, ha ushqime bimore, edhe pse në fakt ajo i pëlqen shumë mishi, atëherë për shkak të kësaj, të gjitha llojet e sëmundjeve nuk mund të shfaqen. Shtë gjithashtu shumë e vështirë të ndiqni një dietë të tillë në jetën e përditshme, pasi ushqime të ndryshme do të duhet të përgatiten për të gjithë anëtarët e familjes.