Si të bëni një smoothie për dobësim dhe detoksifikim

Smoothies për dobësim dhe detoksifikim janë një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kanë nevojë të humbin peshë. Fruta ose perime të freskëta, një sasi e madhe e vitaminave dhe lëndëve ushqyese - kjo është ajo që përmbahet në një koktej të shëndetshëm dhe djegës të yndyrës.

Çfarë është dhe çfarë përdorimi

Një smoothie është një koktej me një qëndrueshmëri të trashë dhe uniforme. Shtë përgatitur nga perime, fruta, barëra dhe përbërës të tjerë.

Gatimi në shtëpi kërkon një mikser ose blender ku përzihen një ose më shumë përbërës.

Smoothies janë ushqime ushqyese që lehtë mund të zëvendësojnë darkën. Masa rezulton të jetë e dendur, mund të hahet me një lugë ose të pihet përmes një kashte.

Përfitimet e një smoothie janë si më poshtë:

  • Ngop trupin me vitamina, minerale dhe elementë gjurmë. Përmbajtja e lartë e lëndëve ushqyese në pije është për shkak të faktit se ajo përgatitet nga perimet dhe frutat më të freskëta.
  • Normalizon punën e sistemit të tretjes, përmirëson proceset metabolike në trup.
  • Forcon sistemin imunitar. Frutat dhe perimet përmbajnë një sasi të madhe jo vetëm të vitaminave, por edhe antioksidantë. Përdorimi i tyre jep një nxitje të energjisë dhe forcon mbrojtjen e trupit. Nëse kokteji i frutave dhe perimeve konsumohet rregullisht, trupi i forcuar do t'i rezistojë në mënyrë të përkryer viruseve dhe infeksioneve, veçanërisht në periudhën vjeshtë-dimër.
  • Pastron trupin. Kokteji përmban shumë fibra, është ajo që ndihmon në eliminimin e toksinave dhe toksinave nga trupi.
  • Ndihmon për të humbur kilogramët shtesë. Për humbjen e peshës, është e rëndësishme të përfshini përbërës të caktuar në përgatitjen e pijeve. Ju nuk mund të shtoni sheqer dhe ndonjë përbërës të dëmshëm. Duke qenë dietik, kokteji ngop mirë trupin.
  • Efekt pozitiv në sistemin nervor. Pirja e një kokteji shkakton gëzim, një shpërthim energjie, butësi.

Kështu, smoothies janë të mira jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shëndetin e përgjithshëm. Sidoqoftë, mos e abuzoni. Pjesa e rekomanduar nuk është më shumë se 250 ml në ditë (përveç ditëve të agjërimit).

smoothie për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë

Receta efektive smoothie për humbje peshe dhe detoksifikim të trupit

Tjetra - receta për kokteje të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Nga frutat

Një shumëllojshmëri e gjerë e frutave dhe kombinimeve mund të përdoren për të përgatitur një pije frutash. Veçanërisht për humbjen e peshës, dardha, mollët, grejpfruti, kivi, mango janë të dobishme.

Një nga opsionet e recetave:

  • rrush i gjelbër - 100 g;
  • kivi - 1 copë;
  • dardhë - 1 copë;

Perime

Një pije e tillë është e dobishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe në sezonin e ftohtë për të mbrojtur trupin nga ftohjet dhe viruset.

Përbërësit:

  • 250 ml kefir;
  • domate ose kastravec - 1 copë;
  • qepë e kuqe - 1 copë;
  • kërcell selino;
  • zarzavate për shije;
  • një thelp hudhër.

Me xhenxhefil

Shtimi i xhenxhefilit në shake e bën atë një djegës të fuqishëm të yndyrës. Kjo pije përshpejton mirë metabolizmin. Nëse e përdorni çdo ditë, atëherë në një javë mund të humbni deri në 2 kilogramë shtesë.

Çfarë ju nevojitet:

  • rrënjë xhenxhefili të copëtuar - 1 lugë,
  • kefir me yndyrë të ulët - 2 gota;
  • dardhë - 1 copë,
  • çaj jeshil - 50 ml;
  • mjaltë dhe kanellë për shije.

Me grejpfrut

Grejpfruti është i shkëlqyeshëm për të rritur metabolizmin tuaj.

Recetë për smoothie:

  • grejpfrut - 1 copë;
  • portokalli - 1-2 copë ; ;
  • dardhë - 1 pc.
smoothie për hollimin e grejpfrutit

Me kivi

Ky frut mund të kombinohet me një shumëllojshmëri të gjerë të perimeve, frutave dhe manave. Të gjitha pronat e tij të vlefshme do të ruhen.

Për të bërë një koktej për djegien e yndyrës, do t'ju duhet:

  • kivi - 3 copë ; ;
  • kefir me yndyrë të ulët - 150 ml;
  • bollgur - 3 lugë gjelle. l

Me avokado

Avokadot janë të mira në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Përfitimet e tij i atribuohen përmbajtjes së lartë të acidit folik, vitaminave B dhe fibrave të trashë.

Për të bërë një smoothie, duhet:

  • avokado - 1 copë;
  • spinaq - 100 g;
  • kivi - 2 copë ; ;
  • boronica - 50 g;
  • ujë - 100 ml.

Smoothie me kokrra të kuqe

Manaferrat bëjnë një pije ushqyese dhe vitamina. Të dy manaferrat e freskët dhe të ngrirë janë të përshtatshëm për gatim.

Një nga opsionet e recetave:

  • mjedra - 100 g;
  • manaferra - 50 g;
  • rrush pa fara e kuqe - 100 g;
  • qumësht - 200 g.

Si të bëni një smoothie

Në mënyrë që pija të përfitojë vërtet dhe të ndihmojë të heqni qafe kilogramët e tepërt, është e rëndësishme ta përgatitni atë në mënyrë korrekte. Rregullat themelore:

  • Përdorni vetëm perime dhe fruta të freskëta.
  • Vëzhgoni përmbajtjen e kalorive. Nëse keni nevojë të humbni peshë, smoothie duhet të ketë një sasi minimale të kalorive. Dhe për të marrë një ndjenjë të ngopjes, mund të shtoni proteina ose gjizë me pak yndyrë në koktej. Bestshtë mirë që të mos shtoni arra dhe banane.
  • Mos shtoni sheqer. Nëse pija rezulton të jetë e thartë, mund të shtoni pak mjaltë.
  • Pini një pije në temperaturën e dhomës. Koktej i ftohtë është i vështirë për tu tretur. Shuan etjen, por jo urinë.
duke bërë një gojëmjaltë për humbje peshe në një blender

Si të kaloni një ditë agjërimi

Ditët e agjërimit kalohen një herë në javë. Ushqimet e rregullta zëvendësohen me smoothie.

Duhet të pini deri në 1. 5 litra pije me vitamina në ditë. Përmbajtja totale e kalorive nuk është më shumë se 1200 kcal. Ju gjithashtu duhet të pini rreth 2 litra ujë. Nuk ka asgjë tjetër.

Smoothies në një ditë agjërimi bëhen më së miri ndryshe. Për shembull, ka më shumë pije me kalori të lartë për mëngjes, dhe pije me kalori të ulëta për darkë, për shembull, nga perimet.

Për të kënaqur ndjenjën e urisë, është më mirë të hani një koktej me një lugë dhe të përtypni, sesa të pini.