Dieta me vezë është e ulët në karbohidrate, e pasur me proteina, miqësore me buxhetin dhe shumë efektive. Kohët e fundit, ajo po fiton popullaritet të konsiderueshëm në mesin e atyre që duan të heqin qafe ato kilogramë shtesë. Artikulli ynë do të sigurojë një menu të detajuar javore të dietës së vezëve për çdo ditë.
Të hënën
Mëngjesi: omletë me avull
Përdorni përbërësit e mëposhtëm për të bërë një omëletë me avull:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- qumësht - 1/3 filxhan;
- kripë për shije;
- majdanoz - 1 tufë.
Rrihni vezët me qumësht, kripë për shije. Transferoni përzierjen në një tigan të parangrohur. Gatuani për 3-4 minuta. Prisni majdanozin. Spërkateni omëletën e përfunduar sipër. Krijoni çaj jeshil të pangopur.
Dreka: Sallatë me perime me gjoks pule
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- domate - 1 copë;
- kastravec - 1 copë;
- Marule Iceberg - 2 gjethe;
- gjoks pule - 100 g;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Zieni gjoksin e pulës. Pritini perimet dhe gjethet e maruleve të ajsbergut. Zieni një vezë pule. Përziejini me pjesën tjetër të përbërësve. Sezoni me kripë për shije. Sezoni me vaj ulliri. Shërbejeni pulën së bashku me sallatën me perime.
Rostiçeri: Qumësht i thartuar me kajsi të thata
Merrni:
- kos - 1 gotë;
- kajsi të thata - 4 copë.
Ftoheni qumështin e thartë. Pritini kajsitë e thata në copa të vogla. Shtoni në një gotë qumësht të thartuar.
Darka: Vezë me salmon
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- fileto salmon - 150 g;
- kripë për shije.
Zieni një vezë pule. Ziejini filetot e salmonit dhe spërkatini me kripë për shije. Shërbejeni peshkun me vezë. Dekoroni me një degëz majdanoz ose borzilok.
E martë
Mëngjesi: 2 vezë dhe grejpfrut
Për të përgatitur një mëngjes diete, do t'ju duhet përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- grejpfrut - 1 copë;
- çaj jeshil - 1 gotë.
Zieni vezët e pulës. Pritini grejpfrutin në feta të holla. Krijoni çaj jeshil të pangopur.
Dreka: Viçi me perime
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- viçi i ligët - 100 g;
- karrota - 1 copë;
- domate - 1 copë;
- qepë - 1/3 copë ; ;
- fasule jeshile - 100 g;
- kripë për shije.
Zieni viçin. Ziejini perimet, mbulojini me një vezë, kripë për shije. Shërbejeni përzierjen e perimeve me mishin e zier.
Rostiçeri: Kefir me rrush të thatë
Një rostiçeri e shijshme dhe e lehtë është mjaft e thjeshtë për t’u përgatitur. Për ta bërë këtë, ju duhet:
- kefir - 1 gotë;
- rrush të thatë - 100 g.
Derdhni kefir në një gotë. Vendosni një grusht rrush të thatë mbi të. Ngrij në frigorifer. Lejohet të spërkatet me çokollatë të hidhur të grirë sipër - për shijen tuaj.
Darka: Sallatë me karota me vezë
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- karrota - 1 copë;
- rrepkë - 2 copë ; ;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjelle
Grini karotat në një rende të imët. Pritini vezën e pulës së zier dhe rrepkën në feta të pastra. Sezoni me kripë për shije. Sezoni me vaj ulliri.
E mërkurë
Mëngjesi: Vezë të skuqura me domate
Për të përgatitur këtë pjatë, do t'ju duhet përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- domate - 1 copë;
- qepë - 1/3 copë ; ;
- vaj ulliri - 2 lugë;
- kripë për shije.
Pritini qepën dhe domaten. Dërgoni zierje të lehtë në një tigan të nxehtë. E mbulojmë me vezë pule. Sezoni me kripë për shije.
Dreka: Sallatë me lakër me vezë
Merrni:
- vezë pule - 1 copë;
- lakër e bardhë - 150 g;
- karrota - 1 copë;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Pritini lakrën e bardhë. Grini karotat dhe vezën e pulës së zier. Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht. Sezoni me kripë për shije. Sezoni me vaj ulliri.
Rostiçeri: Gjizë me dardhë
Përgatitja e një meze të lehtë të gjizës është mjaft e thjeshtë. Përbërësit:
- gjizë me pak yndyrë - 150 g;
- dardhë - 1 copë;
- mjaltë - 1 lugë.
Lyejeni gjizën me një pirun. Shtoni mjaltë dhe dardhë të grirë. Garnizoni me një degëz nenexhik.
Darka: Vezë me patëllxhan
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- patëllxhan - 2 copë ; ;
- domate - 1 copë;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Pritini patëllxhanët dhe domatet. Ziejini në zjarr të ulët për 15 minuta. Mbulojeni me vezë. Sezoni me kripë për shije. Garnizoni me majdanoz sipër.
E enjte
Mëngjesi: vezë e zier
Një vezë e zier është mjaft e thjeshtë për t’u përgatitur. Merrni:
- vezë pule - 1 copë;
- kripë për shije.
Rrihni butësisht një vezë pule të papërpunuar në ujë të valë. Përdorni një pirun për ta mbledhur atë në një masë. Kripë. Ju duhet të përfundoni me një vezë ovale, pak të lagur nga brenda.
Dreka: Frittata veze me domate
Do t'ju duhet:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- gjoks pule - 100 g;
- domate - 2 copë ; ;
- borzilok - 50 g;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 2 lugë
Ziejeni paraprakisht gjoksin e pulës. Pritini atë në copa të vogla. Skuqni domatet dhe gjoksin në vaj ulliri në nxehtësi të ulët. Rrihni vezët pak me një blender ose mikser. Hidheni në një tigan. Sezoni me kripë për shije. Spërkatni sipër borzilok të freskët.
Rostiçeri: Smoothie me manaferra
Për të përgatitur një gojëmjaltë me kokrra të kuqe, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:
- rrush pa fara e zezë - 100 g;
- mjedra - 100 g;
- luleshtrydhe - 100 g;
- qumësht i skremuar - 1 gotë.
Vendosni të gjitha manaferrat në tasin e blenderit (madje edhe ato të ngrira do të bëjnë), derdhni qumësht të skremuar. Llokoçis derisa të jetë e qetë. Dekoroni pjesën e sipërme me një degëz nenexhik.
Darka: Sallatë me perime dhe vezë të ziera
Merrni sa vijon:
- vezë pule - 1 copë;
- domate - 1 copë;
- kastravec - 1 copë;
- rrepkë - 2 copë ; ;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Pritini perimet. Sezoni me kripë dhe vaj ulliri. Zieni një vezë pule. Shërbejeni me sallatë.
E premte
Mëngjesi: croutons me grurë të plotë
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- Buka me kokërr të plotë - 2 feta
- qumësht - 1/3 filxhan;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Rrihni qumështin dhe vezën. Fetë bukë me drithëra. Zhytini nga të dy anët në përzierjen e vezëve. Vendoseni në anën e nxehtë dhe skuqeni. Shërbejeni me çaj jeshil pa sheqer.
Dreka: Fasule jeshile me vezë
Përgatitni përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- fasule jeshile - 150 g;
- qepë - 1 copë;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Prisni qepën. Ngrohni një tigan. Hidhni vaj ulliri mbi të. Shtroni bishtajat. Ziejini për rreth 15-20 minuta. Rrihni në një vezë pule. Përziejini tërësisht. Sezoni me kripë për shije.
Rostiçeri: Ryazhenka me kumbulla të thara
Do t'ju duhet:
- qumësht i pjekur i fermentuar - 1 gotë;
- kumbulla të thata - 5 copë.
Derdhni qumështin e pjekur të fermentuar në një gotë. Lani dhe copëtoni kumbullat e thata. Shtoni në pije qumështi. Dekoroni pjesën e sipërme me një degëz nenexhik.
Darka: Omelet në piper
Përbërësit:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- piper zile - 2 copë ; ;
- domate - 1 copë;
- qumësht - 1/3 filxhan;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Rrihni qumështin dhe vezët e pulës. Pritini piperin në gjysmë. Fetë domate. Shtojeni tek vezët. Derdhni përzierjen e vezëve në secilën gjysmë piper. Vendoseni në një tigan të parangrohur. Mos harroni të kripni për shije. Mbulojeni dhe ziejini për 10 minuta.
E shtune
Mëngjesi: Omeletë me mollë
Omeletë e ëmbël me mollë - një ide origjinale për një mëngjes diete. Përbërësit:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- qumësht - ½ filxhan;
- mollë - 1 copë;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Rrihni vezët me qumësht duke përdorur një mikser ose blender. Pritini mollën në copa të vogla. Vendoseni në një tigan të parangrohur. Gatuani për 5-10 minuta. Spërkateni me kanellë të bluar sipër.
Dreka: Brokoli me vezë
Për të përgatitur drekën, do t'ju duhet përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- brokoli - 100 g;
- fileto pule - 100 g;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Zieni brokolin. Pritini fileton e pulës në kubikë. Ziejini në vaj ulliri. Shtoni brokoli të zier. Rrihni në një vezë. Sezoni me kripë për shije. Dekoroni me një degëz borziloku.
Rostiçeri: Kefir me mjaltë
Do t'ju duhet:
- kefir me yndyrë të ulët - 1 gotë;
- mjaltë - 2 lugë
Shtoni mjaltë në kefir. Përziejini tërësisht. Ngrij në frigorifer. Spërkateni me kanellë të bluar sipër.
Darka: Vezë të ziera me djathë
Përbërësit:
- vezë pule - 2 copë ; ;
- djathë me yndyrë të ulët - 100 g;
- domate - 1 copë;
- Marule Iceberg - 2 fletë.
Pritini domatet dhe marulen e ajsbergut. Llokoçis. Grini djathin në një rende të imët. Vlim vezët, të prera në gjysmë. Vendosni djathë të grirë në secilën gjysmë. Shërbejeni me një sallatë të lehtë me perime.
Të dielën
Mëngjesi: Vezë me avokado
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- avokado - 1 copë;
- Buka me kokërr të plotë - 2 feta
Pritini bukën e grurit në feta të holla. Qëroni avokadon, hiqeni tulin prej tij. Zieni një vezë pule. Përdorni një blender për të përzier vezën me tulin e avokados. Përhapeni përzierjen në bukë. Pini me çaj jeshil pa sheqer ose ndonjë çaj tjetër bimor.
Dreka: Peshku në një vezë
Për të përgatitur këtë pjatë do t'ju duhet:
- vezë pule - 1 copë;
- fileto merluci - 100 g;
- qepë - ½ copë;
- kripë për shije;
- vaj ulliri - 1 lugë gjellel
Pritini qepën imët. Ziejeni fileton e merlucit nga të dy anët në vaj ulliri së bashku me qepën. Sezoni me kripë për shije. Në fund, derdhni vezën e pulës. Spërkateni me barishte të freskëta kur të jeni gati.
Rostiçeri: 2 grejpfrut
Merrni:
- grejpfrut - 2 copë.
Pritini grejpfrutin në feta të holla. Rregulloni butësisht në një pjatë - shijoni shijen me lëng.
Darka: Bollgur me vezë
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- vezë pule - 1 copë;
- bollgur - 100 g;
- ujë - 1 gotë;
- kripë për shije.
Zieni një vezë pule. Derdhni bollgur me ujë, kripë për shije, vendoseni në nxehtësi të ulët - gatuajeni për 5-7 minuta. Shërbejeni qullën me vezën e pulës të copëtuar. Garnizoni me rrush të thatë ose një lugë mjaltë.
Në këtë artikull, ju jeni njohur me një menu diete të shijshme dhe të shëndetshme me vezë 7-ditore. Para se të aplikoni këtë drejtim dietik, rekomandohet që të konsultoheni me një dietolog për të shmangur çdo problem shëndetësor. Praktika e një humbje të tillë të peshës lejohet jo më shumë se 2 herë në vit.