Bel, hips, bark gjithmonë është më problematike në zonën për shumicën e grave. Ndoshta ju, si mijëra të tjerë, duke praktikuar pa pushim, por stomaku juaj është ende larg nga ideale, dhe pack abs dhe nuk e shohin atë?
Do të le ju në një sekret të vogël: ju do të arrijë asgjë pa një dietë e duhur! Lufta për figurën e ëndrrave fillon në kuzhinë. Këtë rregull, të cilat ju duhet të mbani mend një herë dhe për të gjithë, atëherë workouts tuaj, do të japë rezultatin e dëshiruar.
Nutritionists në një zë i tha se kur të humbur peshë 70% ushqim të shëndetshëm. Sepse aktiviteti fizik është vetëm 30%, zgjidhni një ushtrimin efektiv për humbje peshe bark dhe palët është shumë e rëndësishme.
Sot më në fund ne të mësojnë se si për të humbur yndyrë dhe çfarë ushtron për humbje peshe duhet të zbatojë për të më në fund të shihni rezultatin e dëshiruar!
Përmbajtja
- Krijoni një humbje peshe plan
- Dietë për humbje peshe belit dhe barkut
- Si të shpëtoj e yndyrë bark nëpërmjet ushtrimit?
- Njohuri
Krijoni një humbje peshe plan
E para gjë e rëndësishme që ju nuk duhet të harrojmë asnjëherë dhe në proces të marrjes pjesë e ëndrrave është një qasje e integruar! Është provuar se është joreale që të humbni peshë në nivel lokal për të hequr bark, hiqni lugs ose të bëjë këmbët më të dobët – nëse trupi humbet peshë, ai humbet peshë kudo!
Në anën tjetër, sigurisht, secili ka të tyre "zona problem", dobësi, në të cilat yndyrë është depozituar më shumë se të tjerët, dhe se këto zona duhet të paguani vëmendje të veçantë!
Pra, kryesore përgjigje për pyetjen: "Si të humbni peshë shpejt?", është në vijim: të vendosur një objektiv dhe të shkoni për të! Një të menduar mirë nga plani do të ndihmojë të kuptoni më mirë veprimet që padyshim do të çojnë në rezultatin e dëshiruar.
Nëse tuaj të dobët vend është bark tuaj plani duhet të përfshijë pikat e mëposhtme:
- Ushtrimi i rregullt për hollim në stomak, të shkurtër stërvitje. Ju me siguri do të gjeni 15 minuta në ditë për ushtrime, të cilat përqëndrohen në djegia dhjamin e muskujve dhe building në zonën e barkut.
- Sport katër herë në javë (pesha e trajnimit të hënën, të mërkurën, të premten dhe të dielave). Ushtrimet angazhohen muskujt e ulët dhe e sipërme të barkut, që të intensifikojnë punën e muskujt e barkut.
- Ditët e tjera të vënë një bast në ushtrimet aerobe që të djegur yndyrë. Mënyra më e lehtë është ecje të shpejtë apo për të bërë Vrap. Ushtrim kardio duhet të marrë të paktën 30-40 minuta nga koha juaj, por vetëm në këtë varg fillon të djegur yndyrë.
- Stërvitje duhet të jetë i kombinuar me një dietë të bazuar kryesisht në perimet, frutat dhe bimët. Mos harroni të pini ujë.
Dietë për humbje peshe belit dhe barkut
Si të humbni peshë në bel dhe të stomakut? Së pari, ju nuk keni nevojë që të vdesim nga uria ose për të shter veten me dieta të rrepta që të kemi një banesë stomak. Në të kundërtën, për të humbur peshë, ju duhet të hani një mënyrë të balancuar dhe shpesh se trupi nuk e ndjejnë stresin dhe nuk mblidhet kalori "për më vonë".
Për të humbur peshë në bel e mjaftueshme që të përfshijnë në dietën me ushqime të pasur me antioksidantë që do të ju ndihmojë të shpejtuar metabolizmin dhe për të përmirësuar metabolizmin, të cilat në anën tjetër do t'ju çojë në një reduktim gradual dhe normalizimin e peshës:
Perimet jeshile
Hani zarzavate! Për shkak të kësaj ju do të ofrojë trupin e një numri të madh fije dietetike, të cilat do të japë një ndjenjë të plotësi për një kohë më të gjatë. Vëmendje e veçantë duhet t'u jepen perime të tilla si brokoli, fasule jeshile ose Kale.
Bukë e zezë
Zgjidhni bukë nga mbinë kokrra ose të paktën miell gruri.
Tradicionale bukë shpejt e ngre nivelin e sheqerit në gjak. Si rezultat i kësaj, trupi liron kortizolit dhe adrenalinës, të cilat janë të destinuara për të stabilizuar situatën në trup. Kjo kontribuon në akumulimin e dhjamit të tepërt.
Prandaj, është më mirë për të braktisur zakonshme bukë e bardhë miell gruri (përmban shumë gluten) dhe ta zëvendësojë atë me krunde pjekje, e cila nuk do të shkaktojë të tilla për një rritje të shpejtë në nivelet e sheqerit në gjak.
Yndyrna të shëndetshme
Ju duhet të përfshijë të shëndetshme të yndyrës në dietën tuaj. Vaji i ullirit, avokado, vaj Flaxseed dhe arra duhet të ketë në dietën tuaj.
Nutritionists thonë se vajra bimore të kontribuojnë në reduktimin e oreksit dhe të përshpejtimit të metabolizmit dhe kështu humbjen e peshës. Hahet e drejta yndyrna është një strategji e arsyeshme për të humbur peshë.
Peshku
Në vend të një yndyrore copë mish derri ose veal, zgjidhni peshk. Kjo është një cilësi të mirë të proteinave që përmban omega-3 acide yndyrore dhe polyunsaturated yndyrna që ndikojnë në shpejtësinë e metabolizmit.
Vaj përfshira në peshk, është karburant për metabolizmin. Pra, lloji në dietës suaj ditore salmon, ton, sardelet, trofta, ose skumbri.
Vezë
Studimet kanë treguar se leucine është një nga aminoacidet të përfshira në vezë mund të ju ndihmojë të humbni në peshë, duke stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, veza është një burim i pasur i proteinave, kalciumit, acidit folik dhe omega-3.
Limon
Ato përmbajnë një shumë të vitaminës C dhe për të ndihmuar për të luftuar mbajtjen e lëngjeve në trup. Kështu që të përpiqet për të pirë ujë të ngrohtë me limon – menjëherë pas zgjohen. Nëse ju nuk e pëlqen uji me limon, shtoni pak mjaltë.
Si të shpëtoj e yndyrë bark nëpërmjet ushtrimit?
Folds në bark dhe flanks nuk është një dënim me vdekje. Problemi juaj është thjeshtë e tepërt yndyrë në trupin e sipërme. Shumica e grave në mbarë botën merremi me këtë problem, që kryesisht ndikon në të bukura gjysma e njerëzimit pas 35 vjet.
Ushtrime të rregullta të ndihmuar në përshpejtimin e procesit të djegur dhjamin, për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës.
Ju duhet të zgjidhni një plan trajnimi, i cili do të angazhohen aktivisht muskujt e barkut, dhe, në të njëjtën kohë mund të rrisë normën e zemrës për një nivel që do të ju lejojnë të shpejt të djeg yndyrë.
Ju do të vëreni rezultatet e para pas dy javëve të para të trajnimeve të rregullta. Megjithatë, është e rëndësishme të trajnohen të paktën 3 herë në javë dhe ndjekin një dietë e duhur. Të ulët kalori ushqime do të rrisë metabolizmin tuaj dhe për të rritur efekt yndyrë humbje.
Ne ofrojmë në vëmendjen tuaj të tre ushtrimet për hollim bel:
Ushtrimi bërryl – gju
Stand up drejtë. Këmbën e djathtë të lakuara në gju ashensor të diagonale në lartësinë e gjoksit. Gjarpërues tuaj bust, prekni bërryl tuaj të majtë me gjurin e djathtë. Ndryshoni pozicionin tuaj rregullisht, të alternuara gjurin e djathtë/të majtë bërryl dhe gjurin e majtë/ djathtë bërryl. Mos harroni të mbani drejt shpinën dhe muskujt e barkut – të tensionuara gjatë ushtrimit të stabilizuar e sipërme të trupit.
Ushtrimi gjunjë
Të bëjë të funksionojë në vend, heqjen gjunjët e aq i lartë sa të jetë e mundur. Mbani armëve tuaj të lakuara në bërryla dhe të relaksuar. Vazhdoni ushtrimin për 30 sekonda. E para 15 sekonda kryer çdo ushtrimi në një ritëm të moderuar dhe të përshpejtojë në gjysmën e dytë të qasjes.
Ushtrimi ngjitje
Të qëndrojë në bar në të drejtë të armëve (të vënë peshën tuaj mbi duar dhe gishtat e këmbëve, mbani drejt shpinën, nuk lakimi në bel). Ngrini hip pak më të larta dhe të fillojë për të tërhequr atë në gju në gjoksin tuaj. Punë dinamike të doja që ju të vërtetë janë ngjitje. Gjatë ushtrimit të ndjekur pozita. Sigurohuni që të mos heqë hips shumë të lartë.
Njohuri
Siç mund ta shikoni, për të humbur yndyrë në belit dhe barkut është e mundur dhe kjo nuk do të viteve të mohoj veten!
Dietë për humbje peshe e belit dhe barkut duhet të jetë në radhë të parë të ekuilibruar dhe të ushqyeshëm për trupin nuk ndjehen të uritur dhe nuk procrastinate ngrënë nga ju "për të ardhmen" në formën e nënlëkurës yndyrë.
Ajo do të jetë e mjaftueshme për të kushtojnë 15 minuta në ditë për të kryer ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë teknikë të veçantë ose pajisje palestër për ton muskujt e barkut dhe për të djegur e urryer folds në bark.
Mos harroni se gjëja më e rëndësishme në çdo biznes është një sistem dhe në punën e përditshme. Vetëm në këtë rast, ju do të jetë në gjendje për të arritur qëllimet e tyre dhe të kthehen në përpjekjet e tyre për figurën e ëndrrave tuaja.
Shko tek qëllimi juaj pavarësisht nga vështirësitë dhe rrethanat, ju tani kemi të gjitha njohuritë për të fituar në luftën për një të bukur të hollë të trupit!