Dietë efektive japoneze 14 ditë

Quiteshtë mjaft e vështirë të takosh njerëz mbipeshë midis japonezëve. Dhe fakti është se për shekuj me radhë ata kanë zhvilluar zakone të duhura të ngrënies. Prandaj, në luftën për një figurë ideale, kemi edhe shumë për të mësuar prej tyre. Nëse po kërkoni të eleminoni paund shtesë, një dietë japoneze 14-ditore mund t’ju ndihmojë. Ajo është mjaft e rreptë, por rezultati e justifikon atë.

Thelbi dhe parimet e dietës japoneze

Dieta japoneze, siç e kemi kuptuar tashmë, do të vazhdojë për dy javë. Bën pjesë në kategorinë e dietave me proteina me pak karbohidrate. Përmbajtja e kalorive në dietë është e ulët, vetë dieta është e ashpër dhe së pari duhet të përgatiteni për të. Ekspertët thonë se me daljen korrekte nga dieta, rezultati do të zgjasë për një kohë të gjatë, edhe pa shumë përpjekje.

Dieta japoneze për 14 ditë është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe nënat e ardhshme, me gastrit, ulçera, disa sëmundje të veshkave, mëlçisë, zemrës. Para se të filloni t'i përmbaheni asaj, rekomandohet të konsultoheni me një specialist.

Origjina

Nëse, kur dëgjoni për këtë dietë, menjëherë imagjinoni bollëkun e orizit dhe prodhimeve të detit, atëherë kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nga ushqimet klasike japoneze, dieta juaj do të përmbajë vetëm peshk deti, vezë të ziera dhe çajra jeshilë. Nuk do të ketë produkte ekzotike në dietë - gjithçka që jeni mësuar dhe që është në dispozicion në çdo dyqan në vendin tonë.

Unknownshtë e panjohur pse dieta japoneze për 14 ditë është quajtur kështu. Disa të dhëna thonë se është zhvilluar në një klinikë në Tokio, të tjerët që qartësia dhe thjeshtësia e dietës janë huazuar nga japonezët. Ai gjithashtu supozon një përbërje të moderuar të dietës dhe përmbajtjes së saj të kalorive, e cila gjithashtu nuk është e huaj për Lindjen. Në çdo rast, duke bërë miq me këtë dietë, ju mund t'i afroheni idealit të harmonisë që mishërojnë bukuritë japoneze.

Dieta

Menuja dietë japoneze do të jetë mjaft komplekse. Komponenti i tij kryesor është proteina, të cilën trupi merr nga peshku, vezët, mishi i pulës, viçi, produktet e qumështit. Burimet e karbohidrateve - krisur dhe disa perime. Ai do të marrë yndyrnat e nevojshme për trupin nga vaji i ullirit, i cili mund të përdoret për salcën e sallatave dhe gatimin, si dhe nga i njëjti mish dhe peshk. Gjithashtu, menuja do t'ju ngop me mjaft fibra, kështu që sistemi i tretjes duhet të funksionojë normalisht.

Do të lejohen kafeja dhe çaji jeshil, të cilat duhet të jenë natyrale dhe me cilësi të lartë, pa aditivë. Ata jo vetëm që do të ndihmojnë në gjallërimin, por edhe të ngopin trupin me antioksidantë dhe të ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit.

Edhe pse dieta ka të gjithë përbërësit e nevojshëm, ajo është shumë e rreptë, kështu që nuk mund të rritni kohëzgjatjen e saj dhe ta përsërisni atë më shpesh se një herë në gjashtë muaj. Nëse ndjeni dobësi të forta, dhimbje koke, dhembje, atëherë lini dietën dhe konsultohuni me një specialist.

Regjimi i pirjes është shumë i rëndësishëm. Pini shumë ujë të pastër dhe jo të gazuar për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të tretjes dhe kontrollin e urisë.

Dieta njihet gjithashtu si dieta japoneze pa kripë. Kjo do të thotë që kripa do të duhet të braktiset. Nëse vërtet nuk ju pëlqen shija e ushqimit pa të, përdorni sasinë minimale.

Karakteristikat e

Një nga tiparet e dietës është se ajo do të jetë efektive vetëm nëse plani ndiqet në mënyrë rigoroze. Ju nuk mund të ndërroni ditët, vaktet, të zëvendësoni ushqimet me të tjerët. Përjashtimi i vetëm, ndoshta, është kafeja në mëngjes, e cila mund të zëvendësohet me një filxhan çaj jeshil të pa ëmbëlsuar.

Jini të përgatitur vetëm për tre vakte jo shumë të ngopura në ditë dhe pa snack. Të paktën disa orë duhet të kalojnë nga darka në kohën e gjumit. Në mëngjes duhet të pini një gotë ujë - kjo do të ndihmojë në fillimin e proceseve metabolike.

Meqenëse dieta japoneze pa kripë për 14 ditë është shumë e rreptë, nuk duhet ta filloni papritmas, veçanërisht nëse nuk keni ndryshuar kurrë në zakonet e duhura të ngrënies. Për të mos u prishur dhe për të mos e shtyrë trupin në stres të madh, disa ditë para fillimit të regjimit, përpiquni të hiqni dorë nga ushqimi i rëndë dhe të zvogëloni madhësitë e pjesës.

Rezultatet e pritura

Menuja e rreptë e dietës japoneze për 14 ditë, nëse arrini ta përballoni atë qartë, do t'ju japë mundësinë të heqni qafe 5-8 kilogramë, në varësi të peshës fillestare dhe metabolizmit. Përveç kësaj, përparësia e tij është në rezultatin afatgjatë. Pesha nuk do të kthehet pasi të ktheheni në rutinën tuaj normale. Dhe përveç kësaj, ju mund të bëni një pastrim të fuqishëm të trupit, i cili do ta bëjë veten të ndihet si në shëndet ashtu edhe në pamje. Jo vetëm që figura do të bëhet më e mirë, por edhe lëkura. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e komplekseve të vitaminave gjatë dietës.

Dietë japoneze për 14 ditë: menu-tryezë

Për ta bërë më të lehtë për të lundruar, për të mos ngatërruar ditët dhe ushqimet e rekomanduara, ju mund të shtypni tryezën e menusë dietë japoneze për 14 ditë, e cila do të detajojë se çfarë të hani dhe kur.

Dita e dietës	Menu
Dita 1	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - sallatë me lakër të zier me vaj ulliri, disa vezë të ziera. Mund të pini një gotë me lëng domate pa kripë. Darka - rreth 250 gram peshk të ligët në avull.
Dita 2	Mëngjesi - kafe me pesha nga buka e thekrës. Dreka - 250 gramë çdo peshk, sallatë me perime, lakër dhe vaj luledielli. Darka - 100 gram viçi të zier, një gotë kefir.
Dita 3	Mëngjesi - pjekje me kafe. Dreka - një kungull i njomë i madh, i cili duhet të pritet në feta dhe të skuqet në një sasi të vogël të vajit vegjetal. Darka - 200 gram viçi të zier, dy vezë të ziera, sallatë me lakër të freskët me vaj perimesh.
Dita 4	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - një vezë e gjallë, rreth 15 g djathë të fortë, disa karota të grira, të kalitur me gjalpë. Darka - çdo frut përveç rrushit, bananes dhe mangos, një sasi e vogël.
Dita 5	Mëngjesi - sallatë me karota të freskëta dhe salcë me lëng limoni. Dreka - 250 gramë çdo peshk, lëng domate Darka - fruta përveç rrushit, banane dhe mango.
Dita 6	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - fileto pule ose gjysmë pule e vogël e zier. Sallatë karrote dhe lakre me vaj ulliri Darka - dy vezë të ziera, sallatë karrota.
Dita 7	Mëngjesi - vetëm çaj jeshil. Dreka - rreth 200 gram viçi të zier, një sasi e vogël frutash. Darka - Mund të zgjidhni një mundësi darke nga çdo ditë e mëparshme përveç ditës së tretë.
Dita 8	Mëngjesi - sallatë karrote me lëng limoni. Dreka - 250 g peshk, lëng domate. Darka - dy vezë të ziera.
Dita 9	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - 250 gram peshk në avull, lëng domate. Darka - fruta.
Dita 10	Mëngjesi - çaj jeshil. Dreka - sallatë karrote, vezë e gjallë, 15 g djathë të fortë. Darka - 200 gram viçi të zier, sallatë bazuar në lakër të freskët.
Dita 11	Mëngjesi - pjekje dhe kafe. Dreka - sallatë perimesh dhe peshk. Darka - 100 gram mish të zier, një gotë kefir.
Dita 12	Mëngjesi - pjekje dhe kafe. Dreka - peshk dhe perime. Darka - mish i zier, kefir.
Dita 13	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - dy vezë të ziera, sallatë me lakër të zier dhe vaj ulliri, lëng domate të pakripur. Darka - 250 gram peshk.
Dita 14	Mëngjesi - një filxhan kafe. Dreka - peshk i zier ose në avull, sallatë me lakër të freskët. Darka - 200 gram mish viçi të zier, kefir.

Kjo menu është krijuar për evropianët. Japonezët kanë një mundësi të ndryshme diete, ku menuja ditore do të përfshijë 120 gram peshk, 400 gram oriz, 200 gram fruta, 100 gram qumësht, 60 gram fasule, 250 gram perime, një vezë dhe nja dy lugë sheqer. Produktet ndahen në pjesë të barabarta dhe konsumohen gjatë gjithë ditës.

Menuja dietë japoneze për 14 ditë përfshin një ndalim të përdorimit të kripës. Mos harroni gjithashtu të pini shumë lëngje.

Si të dilni nga dieta japoneze për 14 ditë?

Dieta japoneze 14 ditore, menuja për çdo ditë në të cilën tashmë e dini, do të jetë efektive vetëm nëse e dilni nga ajo në mënyrë korrekte. Së pari, ka momente që duhen pritur dhe nuk duhet të frikësoheni vetëm pas përfundimit të shkarkimit tuaj. Pra, në ditët e para, mund të shtoni 1-2 kilogramë mbrapa. Kjo është për shkak të faktit se kripa u kthye përsëri në dietë, për shkak të së cilës filloi të vonohej pak më shumë lëng.

Një moment tjetër i parashikueshëm qëndron në faktin se në fund të dietës, ju do të dëshironi të "dilni" dhe të hani gjithçka në të cilën ishit të kufizuar. Dëshira është mjaft normale, por në asnjë rast nuk duhet t’i nënshtroheni asaj. Gjatë dietës, stomaku ka rënë në madhësi, dhe ngrënia e tepërt mund të jetë e mbushur me pasoja të rënda. Gjithashtu, shumë gra që kanë provuar dietën kufizojnë sasinë e kripës në dietë pas saj, e cila, natyrisht, është vetëm e dobishme.

Parimet e përgjithshme për daljen nga dieta japoneze janë si më poshtë:

• Ju duhet të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme gradualisht, gradualisht duke zgjeruar dietën. Ju mund të shtoni 1-2 produkte të reja në menu çdo ditë, duke mbajtur menunë e dietës. Vlen të fillohet me perime, fruta, karbohidrate komplekse. Dhe një kthim i plotë në dietën normale duhet të ndodhë jo më herët se 7-14 ditë pas përfundimit të dietës.
• Ushqimi duhet të jetë racional. Pse të vuani dhe të mbani një dietë të rreptë, nëse një ditë pasi të filloni të hani tepër me karbohidrate dhe yndyrna të thjeshta? Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, të përfshijë shumë proteina, vitamina, fibra.

Ushqimet në të cilat bazohet dieta japoneze mund të lihen si bazë e dietës dhe më pas. Mish dhe peshk pa dhjam, sallatë me perime, fruta të freskëta - e gjithë kjo është e dobishme vetëm për trupin dhe ndihmon në mbajtjen e një figure të mirë. Vlen gjithashtu të ruhet zakoni i mirë i pirjes së shumë lëngjeve dhe konsumimi i kripës dhe sheqerit në minimum. Pastaj, në fund të dietës, kilogramët e tepërt nuk do të jenë të frikshëm për ju.