Humbja e 10 kg në një muaj është një qëllim i vërtetë, për të cilin ka shumë mënyra, por duhet të kihet parasysh se një humbje e mprehtë e peshës nuk ka gjithmonë një efekt të dobishëm në shëndet.
Sa mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin?
Nutricionistët thonë se është më mirë të humbni peshë me 1 kg në javë dhe jo më shumë se 4 kg në muaj, por këto janë standarde të përgjithshme, në të vërtetë është e nevojshme të hartoni individualisht një program të humbjes së peshës dhe të llogarisni sa kalori duhet të konsumoni në mënyrë që të shpëtoni nga pesha e tepërt.
Mungesa e dietave të shpejta
Disavantazhi më i madh i humbjes së peshës shpejt është se shtimi i shpejtë i peshës është i mundur pas përfundimit të një diete të ngurtë. Në disa raste, një person fiton më shumë kile, gjë që është edhe më e vështirë të heqësh qafe. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të humbni peshë gradualisht me konsolidimin e rezultatit të marrë për disa kohë, derisa trupi të mësohet me peshën e re.
Si të humbni peshë në një muaj
Para se të filloni procesin e humbjes së peshës, së pari duhet të akordoheni për të parandaluar prishjet. Bestshtë më mirë të hartoni një program humbje peshe me një nutricionist dhe një trajner, mund t'ju duhet të punoni me një psikolog.
Humbja e peshës është një aktivitet kompleks që kërkon një qasje kompetente.
Për një fëmijë, humbja e peshës shpejt është gjithashtu e padëshirueshme dhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin, kështu që duhet t'i qaseni kësaj detyre me kujdes. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës. Shtimi i peshës tek fëmijët dhe adoleshentët më shpesh ndodh për shkak të dietës së pahijshme dhe aktivitetit të ulët fizik. Shtë e nevojshme të minimizohet sasia e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave në dietë, të përjashtohen lëngjet e paketuara, ushqimi i shpejtë, salcat e gatshme. Përveç kësaj, keni nevojë për aktivitet të rregullt fizik - 2-3 stërvitje në javë (not, joga, volejboll, etj. ). Ndryshimet në dietë dhe mënyrë jetese duhet të futen gradualisht dhe më pas të forcohen.
Dieta
Para së gjithash, duhet të hartoni një plan ushqyes kompetent për humbjen e peshës, në të cilin konsumi i sheqerit, niseshtesë, yndyrave, pikave, kripës dhe ushqimeve të konservuara do të minimizohet, ose më mirë të përjashtohet plotësisht. Për të humbur 10 kg në muaj, ju duhet të hani perime, mish të ligët, qumësht dhe kefir me pak yndyrë, peshk dhe gji pule ose gjeldeti diete pa lëkurë.
Perimet luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e kileve të tepërta, ato shtypin urinë, përmbajnë një sasi minimale kalorish, ngopen dhe përshpejtojnë metabolizmin. Ato mund të zihen ose të hahen të papërpunuara. Proteina është gjithashtu e rëndësishme për humbjen e peshës dhe mund të ju ndihmojë të humbni peshë pa humbur masë muskulore. Ushqimet me proteina mbështesin rikuperimin e muskujve dhe kontrollin e oreksit. Këto përfshijnë vezë, pulë, gjel deti, viçi të ligët, prodhime deti, qumësht dhe produkte qumështi.
Për vegjetarianët dhe veganët, thjerrëzat, bizelet, fasulet, fasulet, qiqrat, tofu, spinaqi, avokado, tërshëra janë të përshtatshme si një burim i proteinave. Arrat (arrat, lajthitë, bajamet, kikirikët, shqemet) dhe farat e ndryshme (chia, liri, susami dhe të tjera) janë ushqime të shkëlqyera. Përveç kësaj, karbohidratet e shëndetshme janë të dobishme për të hequr qafe shpejt kilogramët e panevojshëm: orizi i egër (i pa lustruar dhe i papërpunuar), drithëra, bukë me drithëra, makarona, miell. Një dietë e shëndetshme e bazuar në produkte natyrale ndihmon në humbjen e peshës në një periudhë të shkurtër.
Aktiviteti fizik
Për të humbur peshë me 10 kg, nuk mjafton të vendosni ushqimin, aktiviteti fizik është i domosdoshëm që do të ndihmojë në përshpejtimin e djegies së dhjamit, parandalimin e rënies së lëkurës për shkak të humbjes së shpejtë të peshës dhe ruajtjen e tonit të muskujve
Ju nuk keni pse të vizitoni një klub fitnesi çdo ditë për të luajtur sporte. Muchshtë shumë më komode të bësh ushtrime fizike në shtëpi në një kohë të përshtatshme.
Gjumi i duhur për humbje peshe
Mungesa e gjumit gjithashtu ndikon negativisht në figurë, kështu që duhet të kujdeseni për një gjumë të mirë. Rekomandohet të flini të paktën 8 orë në ditë dhe të shkoni në shtrat jo më vonë se 22. 00. Fjetja vonë dhe privimi kronik i gjumit ngadalësojnë metabolizmin. Ata gjithashtu e ekspozojnë trupin ndaj stresit, në sfondin e të cilit ka nevojë për ushqim të yndyrshëm dhe jo të shëndetshëm.
Ushtrime për humbje të shpejtë të peshës
Në mënyrë efektive digjen dhjamin me kardio. Sistemet e frymëmarrjes Bodyflex dhe oksizohen janë shumë të popullarizuara në mesin e atyre që duan të humbin peshë. Në këto zona të fitnesit, ushtrimet bazohen në frymëmarrjen e duhur.
Ju duhet t'i bëni ato çdo ditë në stomak bosh; pas një stërvitjeje, ushqimi nuk lejohet për një orë. Ushtrimet në këto sisteme janë statike dhe dinamike. Frymëmarrja kryhet si më poshtë: gjatë thithjes, stomaku fryhet, gjatë nxjerrjes, tërhiqet fort drejt vetes. Shtë e rëndësishme të llogaritet qartë dhe të monitorohet korrektësia e teknikës së frymëmarrjes. Në fillim, rekomandohet të provoni këto sisteme nën drejtimin e një traineri.
Ushtrime në shtëpi
Nuk është e nevojshme të stërviteni në një qendër fitnesi, ju mund të stërviteni në shtëpi. Vrapimi në një park afër shtëpisë tuaj mund të jetë një aktivitet i rregullt kardio. Përmirëson në mënyrë perfekte gjendjen shpirtërore, zvogëlon peshën dhe i jep forcë yogas. Ajo ndihmon për të harmonizuar marrëdhëniet e saj me njerëzit e tjerë dhe me trupin e saj. Yoga nuk kërkon shumë hapësirë dhe pajisje të posaçme, përveç një qilimi. Sa për të vrapuar dhe sa shpesh për të ushtruar për humbjen e peshës është rreptësisht individuale, duhet të përqendroheni në mirëqenien tuaj.
Ujë i shpejtë për humbje peshe
Ata që duan të humbin peshë duhet të ndjekin regjimin e pirjes. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Ky vëllim nuk përfshin supë, çaj, kafe, lëngje, pije frutash, komposto dhe pije të tjera.
Uji pastron në mënyrë efektive trupin nga substancat dhe toksinat e dëmshme, gjë që thjeshton procesin e humbjes së peshës dhe e shpejton atë. Uji i nxehtë lan grimcat e dhjamit nga enët e gjakut, prandaj duhet të pihet disa minuta para dhe pas vaktit. Përveç kësaj, përshpejton metabolizmin dhe ndihmon trupin të djegë më shumë kalori. Kjo do t'ju lejojë të humbni lehtësisht disa kile në ditët e para.
Uji nuk përmban kalori në krahasim me pijet e tjera, e bën lëkurën të ndihet e lëmuar dhe elastike.
Dieta kur lë dietën
Ka shumë dieta efektive që mund t’ju ndihmojnë të humbni shumë kile. Ju mund të hiqni pak bark në 3 ditë ose një javë nëse filloni të agjëroni, por kjo është e dëmshme për shëndetin tuaj nëse bëhet gabimisht. Ju mund të ndërtoni dhe të dukeni shkëlqyeshëm në 3 javë, mund të arrini një rezultat të shkëlqyeshëm të qëndrueshëm në një vit, por të gjitha përpjekjet do të shkojnë dëm nëse është e gabuar të dilni nga dieta dhe të filloni të hani gjithçka.
Gjatë daljes nga dieta, duhet të siguroheni që jo më shumë se 1400 kcal të konsumohen në ditë nëse dieta ishte shumë e rreptë. Smbëlsirat mund të konsumohen në sasi të vogla, jo më shumë se 1 herë në javë. Për humbje efektive të peshës, duhet të hani më shumë perime dhe fruta.
Shtë më mirë të refuzosh produktet e bukës dhe sheqerit në formën e tij të pastër. Në vend të sheqerit, mund të përdorni mjaltë në mëngjes ose shurup natyral: agave, Angjinarja e Jeruzalemit.
Shtë e nevojshme të studiohen me kujdes etiketat e produkteve, të monitorohet natyrshmëria e përbërjes dhe sasia e karbohidrateve në përbërje.
Si të konsolidohet rezultati
Shumë janë të shqetësuar se sa shpejt dhe mundësisht pa dieta për të hequr qafe peshën e tepërt. Procesi i mbajtjes dhe konsolidimit të rezultatit nuk është më pak i rëndësishëm sesa vetë procesi i humbjes së peshës. Për të qëndruar gjithmonë në formë, duhet të ushqeheni mirë, të pini më shumë ujë dhe të jeni vazhdimisht në lëvizje. Në këtë rast, personi nuk do të ketë më nevojë për ndonjë dietë, ai gjithmonë do të jetë në peshën e tij më të mirë.