Një javë është një term i vërtetë për të hequr një mesatare prej pesë paund shtesë, rezultati i humbjes së të cilave do të jetë i dukshëm për të tjerët. Thjesht ndiqni rregullat e thjeshta, dhe nëse dëshironi dhe nuk keni kundërindikacione, bëni një dietë të shpejtë.
Çdo grua ka shumë arsye për të humbur peshë shpejt: pranvera ka ardhur, pushimet po afrohen, një ngjarje e rëndësishme po vjen së shpejti. Këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të realizoni planin tuaj:
- mos hani darkë tre orë para gjumit, hani në pjesë të vogla dhe vetëm kur ndiheni të uritur;
- mos përdorni produkte gjysëm të gatshme, snacks, të skuqura, të ëmbla;
- kontrolloni peshën dhe numëroni kaloritë;
- pini 2 litra ujë në ditë;
- bëni ushtrime të frymëmarrjes;
- bëjeni të rregullt aktivitetin fizik.
Humbja e peshës brenda një jave duke ndjekur dietat
Si të humbni 5 kg në një javë, duke shmangur urinë rraskapitëse është një detyrë plotësisht e realizueshme. Nuk ka shumë kohë, aktivitetet sportive, ndryshimet në rutinën e përditshme dhe ushtrimet e frymëmarrjes nuk do të kenë kohë për të treguar rezultatin. Por respektimi i rreptë i një diete të caktuar do të ndihmojë. Janë zhvilluar shumë orare të ndryshme, kështu që të gjithë mund të zgjedhin një dietë që i përshtatet preferencave dhe aftësive të tyre.
Pasi të keni vendosur për një dietë javore, zgjidhni:
- Një dietë e rehatshme për ju, përfshirë ushqimet e njohura. Shmangni dietat tepër të pakta, monotone, ato mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
- Një orar vaktesh që nuk kërkon ndryshime drastike në mënyrën e zakonshme të jetës. Shtë shumë e rëndësishme të mos mbivlerësoni aftësitë e vullnetit tuaj.
- Qëllim realisht i arritshëm (është e pamundur të humbasësh 20 kg për 7 ditë). Kilet e humbura shpejt shpesh "ndërtohen" përsëri po aq shpejt.
- Një plan efektiv që ju lejon të humbni pesë kilogramë në javë dhe të ruani rezultatin e arritur. Merrni hapa shtesë për humbjen e peshës në të ardhmen.
Humbni peshë me 5 kg? Përdorni dieta mono!
Humbni peshë duke përdorur një produkt. Metoda është specifike dhe e vështirë nga ana psikologjike. Jo të gjithë do të jenë në gjendje të hanë monotonisht për 7 ditë, edhe nëse e trajtojnë ushqimin si duke marrë ilaçe: të pakëndshme, por të domosdoshme.
Dieta me kefir konsiderohet e ashpër, e përshtatshme për gratë me vullnet të fortë që duan të humbin një kilogram në ditë. Kjo nënkupton përdorimin e përditshëm të një litër e gjysmë kefir plus deri në 400 g ushqime me kalori të ulët për të zgjedhur: patate të pjekura, gjizë, gjoks pule të zier, fruta. Dita e gjashtë - vetëm kefir dhe ujë.
Një humbje mbresëlënëse e peshës jepet nga përdorimi i hikërrorit në avull. Një gotë drithëra e larë derdhet me ujë të valë brenda natës. Nuk ka kufizime në sasinë e marrjes së qullit, por këshillohet të ndani përdorimin me 6 herë në ditë, mos hani para gjumit. Lejohet për një javë kefir me pak yndyrë (deri në një litër në ditë) ose mollë jeshile (tre copë).
Dieta me pak kalori
Ne humbasim peshë duke ulur kaloritë në ushqim. Trupi merr energji nga "rezervat" e brendshme, kështu që teprica fillon të digjet. Këto quhen dieta të uritura. Parimet themelore të dietave me pak kalori:
- norma e pjatës është 200 g (grua) dhe 300 g (burrë), gjashtë vakte në ditë;
- përmbajtja totale e kalorive të ushqimeve të marra në ditë: për një grua - 1, 300 kcal, për një burrë - 1, 700 kcal;
- sigurohuni që çdo ditë një e gjysmë deri në dy litra ujë.
Dieta me proteina
Proteina, mbizotëruese në dietë, ndikon në proceset kimike, përshpejton metabolizmin. Reagimet pozitive u mblodhën nga plani ushqimor më poshtë. Rekomandohet të ndiqni rendin e propozuar të marrjes së ushqimit, të pini shumë ujë, të përjashtoni darkën. Perimet mund të stinëzohen me një pikë vaj ulliri, mishi (peshku) mund të zihet ose të avullohet. Kripa, sheqeri, alkooli janë të ndaluara.
- Mëngjesi: 50 g peshk, marule, një gotë kefir. Dreka: vezë, 90 g fileto pule, bukë thekre.
- Mëngjesi: 80 g mish viçi, selino, 1 karotë të zier dhe 1 patate, çaj jeshil. Dreka: 120 g secila gjizë dhe kos me yndyrë të ulët, miell tërshëre (në avull me ujë), 5 hurma.
- Mëngjesi: një gotë lëng pule, 50 g gjoks pule, 3 copë bukë. Dreka: 50 g mish viçi, bukë thekre, spinaq, mollë, portokall.
- Mëngjesi: qull hikërror, një gotë kefir, domate. Dreka: oriz, një gotë agrum të freskët, 100 g gjizë, kumbulla të thata, portokall, kivi.
- Mëngjesi: 60 g viçi, vezë, kastravec, piper zile. Dreka: gjoks pule, dy patate, grejpfrut, mollë, 50 g fruta të thata.
- Mëngjesi: gjysmë gotë lëng pule, 50 g peshk, bukë thekre, çaj jeshil, një lugë mjaltë. Dreka: oriz, domate, kos, kivi, banane.
- Mëngjesi: hikërror, 60 g gjoks pule, piper zile, fruta të thata, çaj jeshil. Dreka: thjerrëzat, 100 g viçi, kos, 30 g bajame.
Kur hartoni një orar, rregullat ushqyese merren parasysh, përmbajtja e kalorive llogaritet. Një dietë e shpejtë është kundërindikuar për gastritin, diabetin, ulçerat, problemet e veshkave dhe mëlçisë. Mund të shkaktojë alergji, depresion, humbje të energjisë, të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Ju nuk mund ta përdorni këtë metodë për gratë shtatzëna dhe adoleshentët.
Kur humbni peshë, është e nevojshme të merrni fruta dhe perime, një sasi të madhe uji. Kripa minimizohet, alkooli dhe uji i gazuar përjashtohen. Essertmbëlsirat zëvendësohen me fruta të thata.
Difficultshtë e vështirë të humbasësh urgjentisht 5 kg, por është e mundur me përpjekje dhe përkushtim të caktuar vullnetar. Zgjidhni një orar që ju personalisht mund ta ndiqni, mos harroni për stërvitje, hani menjëherë pasi të keni lënë dietën.