Klasat e yogas për humbje peshe. Si e lufton yoga mbipesha

Ju keni marrë vendimin për ta bërë trupin tuaj në formë pa dëmtuar shëndetin. Dhe nëse doni ta bëni me shumë kënaqësi, atëherë klasat e yogës për humbje peshe do të jenë një mundësi e mirë për ju.

Një sërë ushtrimesh, si dhe një filozofi e veçantë e jetës e quajtur joga, do të ndihmojnë jo vetëm që ta bëjnë trupin më të hollë, fleksibël dhe të lëvizshëm, por gjithashtu të ndryshojnë qëndrimin tuaj ndaj jetës, gjendjes emocionale dhe psikologjike në një situatë stresuese.

Për shkak të efekteve të tilla shumëplanëshe, shumë njerëz preferojnë yogën si një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë.

Si e lufton joga mbipeshën?

Yoga për humbje peshe ka tipare dalluese nga yoga për ruajtjen e trupit në formë fizike ose yoga për relaksim dhe relaksim psikologjik. Klasa të tilla përfshijnë faktorët kryesorë vijues:

• Ekziston një përshpejtim i konsiderueshëm i metabolizmit në trup, i cili përmirëson metabolizmin dhe qelizat yndyrore nuk ruhen në rezerva, por digjen disa herë më shpejt, duke filluar procesin e humbjes së peshës. Rritja e metabolizmit është për shkak të një grupi të veçantë ushtrimesh të quajtura shatkarma. Detyra e tyre kryesore është pastrimi dhe sigurimi i furnizimit të sasisë maksimale të mundshme të oksigjenit në qelizat e trupit të njeriut. Pasi të keni kuptuar parimin themelor të frymëmarrjes së duhur në klasën e yogas për humbjen e peshës, ju mund të ndjeni një ndjenjë lehtësie. Pas kësaj, zakoni i frymëmarrjes së saktë bëhet i përditshëm.
• Ekziston një rishikim i plotë i dietës dhe zakoneve të të ngrënit - një person fiton aftësi të dobishme për të ngrënë ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme, në pjesë të vogla fraksionale, më shpesh në të njëjtën kohë, gjë që çon në humbje të shpejtë të peshës.
• Klasat e yogës për humbje peshe sigurojnë aktivitetin e nevojshëm fizik për të gjithë trupin, në të njëjtën kohë, nuk çojnë në mbingarkesë ose lodhje. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se është e pamundur të përjashtohet plotësisht aktiviteti fizik, pasi djegia më efektive e kalorive shtesë ndodh pikërisht falë ushtrimeve fizike. Përveç kësaj, falë yogës për humbje peshe, grupe të caktuara të muskujve pompohen, trupi bëhet i pompuar dhe elastik. Falë trajnimit të vazhdueshëm, pas një periudhe të caktuar kohe do të vini re jo vetëm një rënie në numrin e paund shtesë, por edhe numrin e centimetrave në zonat problematike të figurës që ju nevojitet.

Ka kuptim të theksohet se disa grupe muskujsh janë shumë të vështirë për të ndikuar në sforcimin fizik, kështu që ndonjëherë është e vështirë të arrihet humbja e peshës në zonat problematike. Këta muskuj përfshijnë kofshët e brendshme ose muskujt gluteus.

Një grup ushtrimesh të zgjedhura saktë gjatë yogës do të ndihmojnë në shpërndarjen e saktë të ngarkesës në të gjithë trupin dhe përqendrimin në pikërisht ato zona problematike ku është më e nevojshme humbja e peshës.

E domosdoshme të Yogës për Humbje Peshe

Të gjithë ata që vendosin të humbin peshë në klasat e yogas duhet të jenë të përgatitur për faktin se pesha nuk do të zhduket shumë shpejt, por rezultati i arritur do të ruhet për një kohë të gjatë. Efekti jo i theksuar qartë i ushtrimit është arsyeja për formimin e njëkohshëm të masës muskulore të trupit me humbje peshe, kur muskujt e tonifikuar dhe të pompuar zëvendësojnë shtresën e dhjamit. Prandaj, gjatë orëve të yogës për humbje peshe dhe gjatë rrugës drejt qëllimit, është më mirë të vërehen ndryshime në figurë nga rrobat dhe nga centimetrat, duke matur vëllimin e belit, ijeve dhe gjoksit. Humbja e peshës në një shkallë mund të vonohet.

Profesionistë profesionistë të yogës që mund t'ju ndihmojnë në zgjedhjen e një grupi individual ushtrimesh për humbje peshe, nëse dëshironi, mund të zëvendësojnë shumicën e ushtrimeve të forcës me shtrirje, në mënyrë që rritja e muskujve të ngadalësohet ndjeshëm. Ai do të zëvendësohet nga hiri, fleksibiliteti, feminiteti, lëvizshmëria e kyçeve dhe ndjesia e përgjithshme e lehtësisë që shoqëron çdo humbje peshe.

Nëse, përveç zhvillimit të fleksibilitetit dhe humbjes së peshës, keni një dëshirë për të arritur përkufizimin e muskujve, atëherë më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet ushtrimeve të forcës në trajnim. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se orët e yogës mbahen gjithmonë me një ritëm të ngadaltë, duke kombinuar në mënyrë harmonike periudhat e pushimit dhe aktivitetit. Kjo është shenja dalluese e një trajnimi të tillë - pavarësisht nga lodhja e përgjithshme, ju do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë pas seancës.

Kur bëhet fjalë për të ngrënë mirë, shumica e njerëzve nuk duhet të bëjnë përpjekje shtesë për të humbur peshë. Surprisingshtë për t’u habitur që dëshira për të ngrënë ushqim junk zhduket vetvetiu, dhe vetëdija për nevojën për ushqim të duhur për humbjen e peshës vjen vetë.

Si duhet të bëni yoga? Klasat e yogas për humbje peshe

Studiuesit kanë arritur në përfundimin se joga e rregullt për humbje peshe jo vetëm që sjell rezultate të përkohshme, por gjithashtu zvogëlon vëllimin e stomakut, gjë që çon në uljen e sasisë së ushqimit të konsumuar dhe konsolidimin e kulturës së duhur ushqyese për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, stresi është i pranishëm në jetën e çdo personi, në shkallë të ndryshme.

Shumica dërrmuese e njerëzve luftojnë me shfaqjen e tyre duke konsumuar vazhdimisht ushqim, edhe nëse ndjenja e urisë nuk lind. Për njerëz të tillë, konsumimi i ushqimeve me niseshte, ëmbëlsirave është thjesht jetik, dhe zakone të tilla çojnë në shtim në peshë. Inshtë në këtë rast që yoga për humbjen e peshës është opsioni më i mirë, pasi nuk është vetëm një grup ushtrimesh fizike, por edhe lehtësim psikologjik, për shkak të të cilit minimizohet efekti i stresit në trupin e njeriut.

Komoditetet gjatë orëve të mësimit:

• Mos praktikoni yoga në sipërfaqe të pabarabarta, të ashpra, me gjemba ose sipërfaqe të tjera të pakëndshme. Kjo bëhet më mirë në një sipërfaqe të lëmuar - dyshemenë. Në sezonin e ftohtë, mund të përdorni qilima të veçantë ose mjete të improvizuara - batanije të buta, shtroja dhe batanije.
• Klasat e humbjes së peshës duhet të merren me stomak bosh. Mbingarkesa e tepërt kontribuon në përgjumje, relaksim të muskujve dhe ulje të përqendrimit.
• Një sëmundje e vogël, me kusht që të ndiheni mirë, nuk është një arsye për të kapërcyer një stërvitje. Nëse ka probleme më serioze shëndetësore - të përkohshme ose të një forme kronike, atëherë klasat duhet të rifillojnë vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.
• Shtatzënia nuk është kundërindikacion për yogën, por në këtë rast, duhet të përdoret një grup i veçantë ushtrimesh, duke marrë parasysh gjendjen e gruas dhe kohëzgjatjen e shtatzënisë. Ju mund të përdorni komplekse të gatshme, ose nëse keni dëshira të veçanta në lidhje me nivelin e ngarkesës, kontaktoni një trajner profesionist për të hartuar një program të veçantë.
• Gjatë laktacionit, orët e yogës për humbje peshe gjithashtu nuk janë kundërindikuar. Ato nuk ndikojnë në sasinë e qumështit, kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe ndihmojnë në rivendosjen e formës fizike pas lindjes dhe humbjen e peshës. Sidoqoftë, në lidhje me pyetjen se kur është e mundur të filloni klasat dhe sa kohë duhet të kalojë pas lindjes së fëmijës, është një pyetje thjesht individuale, e cila varet nga mënyra se si ka shkuar lindja (me mjete natyrore ose me prerje cezariane), nëse ka pasur ndërlikime dhe faktorë të tjerë. Gjatë zgjidhjes së kësaj çështjeje, patjetër që duhet të kërkoni këshilla nga një gjinekolog ose obstetër që ka lindur fëmijën.

Cilat ushtrime të yogës janë të përshtatshme për qëllime të humbjes së peshës?

Për ata njerëz për të cilët joga është bërë një hobi dhe mënyrë jetese, si dhe një mjet për të luftuar kilet e tepërta, duhet të mbahet mend se qëllimi i saj kryesor është të mbajë trupin dhe shëndetin në formë të mirë.

Në të njëjtën kohë, niveli i aktivitetit fizik që shoqëron çdo stërvitje do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt të trupit, dhe ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në mbajtjen e një niveli konstant të peshës dhe parandalimin e kërcimeve të papritura, të cilat nga ana e tyre çojnë në rënie të lëkurës, një pamje jo tërheqëse dhe të përgjithshmepërkeqësimi i shëndetit të njeriut.

Në mënyrë që orët e yogës për humbjen e peshës të jenë më efektive, duhet të ndërtoni sistemin e tyre si më poshtë:

1. Mos kërkoni arsyetim për të anashkaluar stërvitjet dhe mos u shmangeni ushtrimeve gjatë stërvitjeve. Throughshtë përmes përpjekjeve të vazhdueshme që ju të mund të arrini qëllimet tuaja. Në të njëjtën kohë, trajnimi i vështirë do të çojë në rezultatin e synuar dhe humbjen e peshës më shpejt. Sidoqoftë, për shkak të karakteristikave të moshës, kundërindikacioneve mjekësore dhe faktorëve të tjerë, duhet të zgjidhet një program individual për humbjen e peshës, i cili, siç tregon praktika, do të bëhet shumë më efektiv në krahasim me komplekset universale të stërvitjes.
2. Nëse pasi bëni yoga për humbje peshe ndjeni dhimbje në ndonjë pjesë të trupit, patjetër që duhet të informoni trajnerin për këtë, ose edhe të konsultoheni me mjekun tuaj. Arsyeja për këtë mund të jetë një sëmundje e fshehtë, e cila mund të bëhet kundërindikacion për ushtrime të këtij lloji ose rritje e aktivitetit fizik në përgjithësi, ose kryerje e pahijshme e ndonjë prej ushtrimeve të propozuara. Dyspnea është ndjesia e vetme që mund të jetë e pranishme pas trajnimit aktiv të humbjes së peshës ose ushtrimeve të zgjatjes. Ju mund ta heqni qafe atë duke bërë një banjë të ngrohtë. Përveç kësaj, disa njerëz i shohin këto ndjenja të këndshme dhe treguese se trajnimi po shkon mirë dhe ju jeni në rrugën e duhur drejt qëllimit tuaj.

Pozat kryesore të yogas dhe kuptimet e tyre në procesin e humbjes së peshës:

• pozat gjarpëruese nuk janë të vështira për tu kryer, por ato kanë një efekt shumë të dobishëm në zorrët. Përmirësimi i përshkueshmërisë së tij, nga ana tjetër, ka efektin më të favorshëm në procesin e metabolizmit dhe luftën kundër kilogramëve të tepërt;
• pozicionet në këmbë - ndihmojnë në përmirësimin e koordinimit dhe ekuilibrit. Falë përdorimit të tyre, muskujt e shpinës dhe barkut, si dhe shpinë, forcohen, gjë që kontribuon në humbjen e peshës;
• poza të përmbysura - ndikojnë në gjendjen e përgjithshme të gjëndrës tiroide, si dhe muskujt e shpinës. Sidoqoftë, veprimi i tyre duhet domosdoshmërisht të zbutet ose ekuilibrohet me pozicione më të buta në lidhje me muskujt kurrizor;
prirjet
• në variacione të ndryshme janë përbërës thelbësorë të shtrirjes së mirë;
• Qëndrimet relaksuese, përfshirë meditimin, ndihmojnë në uljen e tensionit në të gjitha grupet e muskujve dhe, çuditërisht, kanë efektin më të mirë në procesin e humbjes së peshës. Rekomandohet të përdorni poza të tilla jo vetëm në stërvitje disa herë në javë, por edhe çdo ditë në shtëpi, gjë që do të ndihmojë jo vetëm për të qetësuar emocionet që janë grumbulluar në ju gjatë ditës, por edhe relaksoni butësisht muskujt, duke u dhënë atyre tonin e duhur minimal.

Çfarë duhet të kërkoni kur bëni yoga

Nëse nuk keni përvojë me profesionistë, joga për humbje peshe nuk do të jetë shumë efektive për ju, sepse studimi i teorisë së yogës zakonisht nuk çon në një kuptim të parimeve të saj themelore që mund të mësohen në seanca individuale ose në grup me një trajner.

Nëse keni përvojë të tillë, atëherë mund të vazhdoni trajnimin vetë në shtëpi, duke marrë parasysh të gjitha rekomandimet e marra më parë. Duhet të mbahet mend se joga nuk është vetëm një grup ushtrimesh fizike, por një mënyrë e veçantë dhe një grup faktorësh që kanë një efekt pozitiv në rezultat në formën e humbjes së peshës. Prandaj, ndërsa e bëni vetë, duhet të vëzhgoni disa kushte:

• Temperaturë e rehatshme, dhomë e ajrosur mirë;
• Veshje të rehatshme që nuk duhet të jenë shumë të ngushta në figurën tuaj;
• Mungesa e aromave të huaja, veçanërisht e ushqimit, të cilat janë shpesh të pranishme në një mjedis shtëpiak. Ato mund t'ju bëjnë të përqendroheni në botën tuaj të brendshme;
• Mungesa e zhurmës së jashtme - TV, telefoni, fëmijët drejtues dhe atributet e tjera thelbësore të mjedisit në shtëpi nuk do t'ju japin një ndjenjë paqeje dhe trajnimi nuk do të jetë në fuqi të plotë, gjë që do të ndikojë në arritjen e rezultatit dhe qëllimeve të përcaktuara;
• Duhet të jeni të sigurt që po bëni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte, sepse përndryshe jo vetëm që nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj për të humbur peshë, por gjithashtu rrezikoni të dëmtoni shëndetin tuaj. Këshillohet që të gjitha asanat themelore të jogës të jenë zotëruar, dhe traineri juaj ka konfirmuar cilësinë e zbatimit të tyre. Dhe mos mendoni se nëse në shtëpi askush nuk ju shikon dhe nuk ju detyron të stërviteni, atëherë mund të punoni me gjysmën e forcës - kjo varet nga përpjekjet që bëni në sa shpejt mund të humbni peshë dhe të ruani rezultatin e arritur për një kohë të gjatë.

Joga nuk është vetëm një stërvitje e përkohshme, por edhe një mënyrë jetese, si dhe një zakon i shëndetshëm që është shumë e vështirë të heqësh qafe. Kështu që është e gjitha! Ne ju rekomandojmë që të lexoni edhe artikullin se si të humbni peshë pa bërë dietë. Shihemi së shpejti në numrat e rinj.