Dieta Maggi është një ushqim me pak kalori për humbje peshe që zgjat 4 javë. Dieta ditore përdor ushqime me shumë proteina, dhe marrja e yndyrnave dhe karbohidrateve është e kufizuar.
Emri i dietës vjen nga Margaret, pasi plani i të ushqyerit u krijua nga Klinika Mayo posaçërisht për Kryeministren Margaret Thatcher në vitet tetëdhjetë të shekullit XX.
Ekzistojnë dy variante të dietës - veza (bazuar në përdorimin e vezëve, frutave, perimeve dhe mishit) dhe gjizës ("dacha"). Dieta e gjizës Maggi përdoret për alergji ndaj vezëve të pulës dhe përfshin zëvendësimin e çdo veze me 100 g gjizë.
Rregullat e Dietës
Në varësi të të gjitha rregullave dietike, mund të humbni 3 deri në 5 kilogramë në javë. Si rregull, gjatë javës së parë, pesha zhduket duke zvogëluar ënjtjen dhe lëshimin e ujit të tepërt nga trupi, dhe pastaj procesi i humbjes së peshës mund të ngadalësohet.
Për ta bërë dietën e vezëve Maggi për 4 javë më efektive, duhet t'i përmbaheni udhëzimeve të mëposhtme dietike:
- Dieta ditore duhet të përbëhet nga 3 vakte kryesore. Në rastet e urisë së rëndë, lejohet të hahet një perime jo amidonale (karrota, kastraveci), por jo më herët se 2 orë pas vaktit kryesor.
- Mos përdorni sheqer në asnjë formë.
- Përfshini në menu vetëm ushqime që lejohen në dietë dhe nuk prishin renditjen e vakteve.
- Pini të paktën 1. 5 litra ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë çajin dhe kafenë pa sheqer.
- Mos përdorni perime, gjalpë dhe lloje të tjerë vajrash gjatë gatimit.
- Mos përdorni shumë erëza, pasi erëzat përmbajnë mala thelbësore, të cilat rrisin oreksin.
A duhet dhe çfarë nuk duhet (tabela)
Ushqimet që mund të konsumohen gjatë dietës janë me pak kalori, pasi përmbajnë një minimum të yndyrnave dhe karbohidrateve. Përveç produkteve proteinike siç janë vezët dhe mishi, lejohet të përfshihen perime në menu, kryesisht të papërpunuara.
Sasia minimale e frutave dhe manave me një përmbajtje të ulët fruktoze duhet të përfshihet në dietën e dietës Magee. Mesatarisht, mund të hani deri në 300 g të një shumëllojshmërie frutash dhe manaferrash për të zgjedhur në ditë.
| Ushqime | Çfarë mund të hani | Çfarë nuk mund të hanizxtd> | |
| Pastiçeri | Bukë e Gjithë Drithë dje | Bukë me miell të bardhë dhe pasta, makarona të buta dhe gruri të ngurtë | |
| Mish, shpezë | Turqi, mish pule, lepuri, mish viçi | Qengji | |
| Peshqit | Peshk me pak yndyrë (gërmadhë, hake, merluc, pollock, pollock, etj. ), fruta deti | Skumbri, harengë, beluga, shojzë, saury, sprat, burbot, bli i egër | |
| Produktet e qumështit | Djathë me pak yndyrë (pa yndyrë), djathë me pak yndyrë | Djathë gjizë yndyror, djathë, kos sheqeri, krem të rëndë | |
| Vezë | Vezë të ziera fort | ||
| Drithërat | Të gjitha llojet e drithërave nga drithërat | ||
| Perime | Speca, brokoli, të gjitha llojet e lakrës, lakër turshi të thartuar, karrota, qepë, hudhër, tranguj, domate, bizele të njoma, kërpudha, spinaq, marule, lëpjetë | Patate | |
| Fruta | Kajsi, qershi, kumbull, boronicë, ferrë, boronicë, limon, gëlqere, mjedër, luleshtrydhe, mollë, dardha | Banane, rrush, pjepër, shalqi | |
| Fruta të thata | Hurma, fiq dhe lloje të tjerë të frutave të thata | ||
| Pije | Çaj, kafe | Pije alkoolike, pije sheqeri |
4 Javë Menuja Diete Maggi Origjinale
Një tipar i javës së parë dhe të dytë të dietës Maggi është i njëjti mëngjes me vezë dhe fruta, i cili ndihmon trupin të përshtatet me ndryshimet në dietë.
Vezët e pulës përmbajnë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina për të siguruar ngopje afatgjatë, kështu që mëngjesi juaj i përditshëm për 14 ditët e para duhet të përfshijë 2 vezë të ziera fort, grejpfrut, çaj ose kafe pa sheqer.
Nga fillimi i javës së tretë deri në fund të dietës, mëngjesi mund të përbëhet nga artikuj të tjerë, në varësi të rekomandimeve dhe preferencave individuale.
Java 1
E hënë
- Dreka: një lloj frutash.
- Darka: mish i zier me yndyrë të ulët të pjekur me sallatë perimesh.
E martë
- Dreka: gjoks pule të zier me perime.
- Darka: kokrra integrale, dy vezë, sallatë kastravec, domate të pa ngrohura, grejpfrut ose portokall.
E Mërkurë
- Dreka: 30-50 g djathë, bukë të thekur, domate.
- Darka: peshk në avull (300 g) me perime.
E enjte
- Dreka: 350 g të një lloji të frutave.
- Darka: mish i zier, sallatë perimesh me barishte.
E Premte
- Dreka: 2 vezë, 300 g gjellë sipas zgjedhjes suaj (karota të ziera me bizele të njoma ose kunguj të njomë me fasule).
- Darka: 200 g peshk (i pjekur në skarë, i pjekur ose i zier), sallatë jeshile me tranguj dhe lakër kineze, grejpfrut.
E Shtunë
- Dreka: deri në 300 g fruta.
- Darka: 250 g mish me një sallatë perimesh me tranguj, domate, qepë dhe kopër.
Të Dielën
- Dreka: gjoks pule, 150 g perime të zier (lakër, kunguj të njomë, domate, piper), domate të freskët, 1 grejpfrut.
- Darka: perime të të njëjtit lloj (lakër ose kungull i njomë), të gatuara me zierje ose zierje.
Java 2
E hënë
- Dreka: sallatë me perime (tranguj, sallatë jeshile, qepë) dhe gjoks pule.
- Darka: dy vezë, domate të freskëta, tranguj, speca dhe barishte, grejpfrut.
E martë
- Dreka: mish i zier ose i pjekur, perime të freskëta (përfshirë sallatën jeshile).
- Darka: dy vezë të ziera butë, grejpfrut ose portokall.
E Mërkurë
- Dreka: mish i pjekur në skarë me tranguj dhe domate.
- Darka: njësoj si një ditë më parë.
E enjte
- Dreka: merak (lakër, kungull i njomë, karrota), 30 g djathë, 2 vezë.
- Darka: dy vezë të ziera fort.
E Premte
- Dreka: çdo sasi e peshkut të zier.
- Darka: dy vezë të ziera butë.
E Shtunë
- Dreka: mish, domate, një grejpfrut.
- Darka: sallatë frutash.
Të Dielën
- Dreka: perime të ziera ose të ziera (karrota, panxhar, lakër), shpezë, grejpfrut.
- Darka: Si dreka.
Java 3
Në këtë fazë, dieta Maggi është e kufizuar në një listë të ushqimeve të specifikuara për çdo ditë, nga të cilat ata formojnë në mënyrë të pavarur 4 vakte.
E hënë: Fruta të pakufizuara.
E martë: çdo sasi perimesh e lejuar (e gjallë dhe e zier).
E Mërkurë: Sallata frutash, perime të papërpunuara dhe në avull.
E enjte: peshk, tranguj dhe domate.
E Premte: mish ose shpendë, perime të gatuara.
E shtuna: Një frutë gjatë gjithë ditës.
E diela: njësoj si një ditë më parë (llojet e tjera të frutave lejohen).
Java 4
Ashtu si në javën e tretë të dietës Maggi, menuja përmban racionin ditor, i cili ndahet në vakte gjatë gjithë ditës sipas çfarëdo renditje.
E hënë
- 200 g mish, peshk ose shpendë,
- 1 copë bukë e thekur ose kruton,
- Domatet (3 copë),
- Kastravecat (4 copë),
- Grejpfrut ose portokall.
E martë
- Gjithçka përveç frutave si ditën e kaluar
- dy fruta për të zgjedhur (grejpfrut, portokall, mollë ose dardhë të mesme).
E Mërkurë
- 1 lugë gjizë gjizë,
- 200 g djathë me pak yndyrë,
- merak perimesh,
- 2 tranguj dhe 2 domate,
- Dolli ose bukë,
- Grejpfrut.
E enjte
- Hani gjysmë mishi të pulës së zier gjatë gjithë ditës,
- 3 domate,
- 2 tranguj,
- 1 bukë e thekur,
- Grejpfrut dhe një frut tjetër për të zgjedhur.
E Premte
- Sallatë me perime të freskëta të zgjedhura,
- 2 vezë të ziera fort
- 3 domate,
- Grejpfrut.
E Shtunë
- 2 gjinj të zier,
- Djathë gjizë ose djathë feta (150 g),
- Një gotë kos,
- 3 tranguj dhe 3 domate,
- Grejpfrut ose portokall.
Të Dielën
- ton i konservuar në lëngun e vet (1 kanaçe);
- merak perimesh (200 g);
- një lugë gjelle gjizë;
- dolli ose bukë
- dy domate dhe një kastravec;
- grejpfrut.
Lënia e dietës
Një dietë afatgjatë me pak kalori është një barrë serioze për trupin, prandaj, në fund të javës së katërt, ushqimi pasues duhet të organizohet siç duhet.
Pas përfundimit të Dietës Maggi, ashtu si me planet e tjera të kufizuara të ngrënies së karbohidrateve, gjasat e mbingopjes së miellit dhe ushqimeve me sheqer rritet.
Për të shmangur mbingarkesën pas një diete, duhet të përfshini ushqime në dietën tuaj sipas parimit të mëposhtëm:
- çdo 3 ditë, rrisni numrin e vakteve të ngadalta të karbohidrateve (hikërror, bulgur, quinoa, fasule krunde, thekër bukë kokërr) me 20-25 g derisa pesha totale e ushqimit të karbohidrateve të arrijë 250-200 g në ditë;
- sasia e perimeve jo-amidon duhet të jetë gjysma e dietës totale ditore;
- çdo ditë mund të hani një frut të madh ose manaferrat në sasi prej 100 g;
- nuk përfshijnë ëmbëlsirat në dietë, pasi që gjatë dietës, trupi ka humbur zakonin e ëmbëlsirave, prandaj nuk duhet të formoni përsëri varësinë;
- hani 3-4 herë në ditë dhe minimizoni numrin e ushqimeve të tjera herë;
- mos hani 3 orë para gjumit.
Kundërindikimet
Meqenëse dieta Maggi përbëhet nga një numër i madh ushqimesh proteinike që krijojnë një barrë shtesë mbi veshkat dhe mëlçinë, kjo dietë nuk duhet të përdoret nga njerëzit me patologji të tilla si:
- insuficiencë renale;
- rrit acidin urik në gjak; përdhes
Gjithashtu, ju nuk duhet të përdorni Dietën Maggi për çrregullime të ngrënies (Çrregullime të Ushqimit), domethënë, njerëz të prirur për anoreksi, bulimia dhe çrregullim të ngrënies së tepërt, pasi një dietë me kalori të ulët mund të përkeqësojë problemin e Ushqimit.