Si të humbni peshë shpejt në shtëpi. 8 dieta për humbje peshe

si të humbni peshë në shtëpi

Shpesh ekziston nevoja për të sjellë shpejt një shifër në normalitet. Ka shumë mënyra, të gjitha llojet e teknikave dhe programeve speciale. Duke pasur parasysh rëndësinë dhe modën e tyre për një trup të hollë, këtu ka shumë abuzime dhe mashtrime të drejtpërdrejta. Meqenëse si të humbni 5 kg në një javë dhe të hiqni barkun, a ka ndonjë mënyrë efektive që nuk dëmton shëndetin tuaj? Le ta kuptojmë. Pse keni nevojë për të humbur peshë? Duke parë projeksionin e tyre të pasqyrës, shumë janë të pakënaqur. Kështu që unë dua të korrigjoj figurën e paqartë. Tani darkat e shijshme të përzemërta do të zëvendësohen nga dieta rraskapitëse dhe ngarkesa sportive rraskapitëse. Dhe rezultati nuk është gjithmonë i kënaqshëm. Dhe nëse keni nevojë të humbni peshë në një orar të ngushtë?

A është e mundur kjo? Apo është një mit i përhapur nga biznesmenë të pandershëm? Jo, ju mund të arrini efektin e dëshiruar. Si ta bëni këtë do të përshkruhet më poshtë.

Mungesa e indit dhjamor të tepërt është, para së gjithash, shëndet. Shumë sëmundje provokohen ose përkeqësohen nga mbipesha.

Gjithsesi, kudo që të shikoni - njerëzit me mbipeshë kanë disa disavantazhe:

  • Siklet psikologjik, zhvillimi i komplekseve.
  • Vështirësitë në zgjedhjen e këpucëve dhe rrobave.
  • Hyperhidrosis - djersitje e tepruar.
  • Stres i rëndësishëm në këmbë dhe shpinë.
  • Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe vaskulare, rritja e probabilitetit të sulmit në zemër, goditjes në tru, hipertensionit.
  • Prirja për diabet.
  • Mosfunksionimet riprodhuese si tek burrat ashtu edhe tek gratë.

Dhe kjo nuk është një listë e plotë.

Si të humbni 5 kg brenda një jave dhe të hiqni barkun

Në mënyrë që të humbni pak peshë në vetëm disa ditë, duhet t'i përmbaheni disa parimeve.

  1. Baza e humbjes së peshës është një përqasje fraksionale. Hani në pjesë të vogla. Duhet të ketë të paktën pesë vakte kryesore. Në këtë rast, është më mirë të shmangni snacks, përveç snacks me fruta dhe manaferra.
  2. Ju nuk mund të vdisni nga uria. Kështu që trupi do të kursejë fjalë për fjalë çdo molekulë.
  3. Produkte të dëmshme: ëmbëlsirat, produktet e ëmbëlsirave dhe furrave, ushqime me yndyrë, ushqime të skuqura dhe të kripura. Nuk ka nevojë t'i braktisni plotësisht ato. Por minimizimi i tyre në dietë është i domosdoshëm. Në të njëjtën kohë, nuk mund t'i përdorni këto produkte para gjumit, është më mirë të përkëdhelni veten me to në mëngjes.
  4. Harrojeni rregullin jo-jo pas orës 6 pasdite. Koha e vizitës së fundit në kuzhinë varet nga momenti i shkimit në shtrat. Ushqimi i fundit duhet të përfundojë 3 orë më parë. Por pas kësaj mund të pini kefir ose lëng.
  5. Regjimi i pirjes është gjithmonë i rëndësishëm, por veçanërisht kur humbni peshë. Ju duhet të pini shumë ujë dhe pije të shëndetshme të pa ëmbëlsuar. Norma në ditë llogaritet bazuar në peshën aktuale të trupit, duhet të ketë 20 ml për kilogram. Pra, me 120 kg peshë të gjallë, duhet të pini rreth 2. 5 litra lëngje çdo ditë.
  6. Zgjedhja e një diete duhet të marrë parasysh alergjitë e mundshme ushqimore dhe preferencat personale të shijes. Të detyrosh veten të hash rregullisht diçka që madje duket e neveritshme nuk është një opsion. Kjo krijon një mjedis stresues, i cili është armiku i parë i humbjes së peshës.
  7. Për të mos ju munduar urinë, gjeni aktivitete tërheqëse. Ose, përdorni snacks me pak kalori.

Si të humbni peshë shpejt në shtëpi

mënyra efektive për të humbur peshë në shtëpi

Qëndrimi i duhur dhe stimulimi i vazhdueshëm janë shumë të rëndësishëm për humbjen e shpejtë të peshës. Stimujt duhet të zgjidhen individualisht - një udhëtim i vonuar për të gjitha kohërat, veshje e preferuar, etj. Brenda një jave, lehtë mund të humbni 3-5, ose edhe më shumë, kilogramë.

Por kjo duhet të përdoret vetëm si një metodë e shprehur një herë. Nëse bëheni shumë të dobësuar, atëherë kjo nuk mund të mos ndikojë në gjendjen e përgjithshme dhe shpesh provokon një përkeqësim të sëmundjeve kronike.

Rregullat themelore për humbjen e shpejtë të peshës

  1. Zgjidhni pjatat më të vogla të disponueshme në shtëpi ose zëvendësojini ato me pjatancat. Kjo do të ketë një efekt psikologjik, sepse përsëri do të hani një pjatë të plotë, megjithëse pjesa do të jetë 2-3 herë më e vogël. Ngjyra e pjatave gjithashtu ka rëndësi. Nuk duhet të jetë stimulues ose i shoqëruar me ushqim. Këtu, hija zgjidhet individualisht. Psikologët rekomandojnë tone të buta të bardha dhe neutrale - blu, jeshile, rozë e zbehtë.
  2. Ju nuk mund të merrni ushqim gjatë lëvizjes, para një monitori kompjuteri ose gjatë shikimit të mesazheve në telefonin tuaj. Atmosfera duhet të jetë e qetë dhe e matur. Përqendrohuni në proces, shijoni shijen. Pra, ngopja do të vijë më shpejt. Ju gjithashtu nuk duhet të hani gjatë qëndrimit ose shtrirë.
  3. Shmangni koktejet alkoolike krejtësisht. Ata stimulojnë oreksin.
  4. Rekomandohet të planifikoni ngjarje dhe të regjistroni të gjitha ndryshimet. Helpfulshtë e dobishme të mbash shënime. Ju mund të bëni një lloj ditari, ku nuk do të dëmtojë të bashkëngjitni imazhe të njerëzve me forma të këndshme dhe foton tuaj të korrigjuar - qëllimi i përpjekjeve tuaja.
  5. Rritni aktivitetin fizik. Ju mund të ecni në punë, nëse distancat lejojnë, të harroni ashensorët, të futni ushtrime natën.
  6. Sigurohuni që t'i përmbaheni kërkesave për ushqim të shëndetshëm.

Kërkesat për Dietë të Shëndetshme

  • Theksi është në përbërësit e frutave dhe perimeve, mundësisht të freskëta, por lejohet gjithashtu zierja, zierja, avullimi, skuqja e lehtë me një sasi minimale të vajit vegjetal.
  • Kryqëzoni karbohidratet plotësisht të lehta (sheqer, ëmbëlsira).
  • Përdorni një kombinim të të gjithë ushqyesve, madje edhe yndyrnave dhe karbohidrateve, por në sasi të vogla, baza e dietës janë proteinat, mineralet, fibrat.
  • imshtë e domosdoshme të shtoni drithëra të shëndetshëm në menu - hikërror, bollgur, bulgur, elb margaritar, ato hahen pa shtuar gjalpë, qumësht, sheqer dhe shumë kripë.
  • Mos ha tepër dhe pini shumë.
  • Duhet të mbahet mend se ngopja duhet të drejtohet nga kostot e energjisë.

Produkte të dobishme

Lista e ushqimeve që mund të hani për humbjen e peshës është më poshtë:

rregullat dietike për humbjen e peshës në shtëpi
  • Mish dietik (gjel deti, pule, lepuri, mishi i viçit).
  • Peshk i dobët.
  • Vezë të ziera ose në avull.
  • Produktet e qumështit me pak yndyrë - kos, djathë gjizë, kefir, qumësht, salcë kosi.
  • Perime, manaferra, fruta, përfshirë në formën e lëngjeve të freskëta.
  • Buka e krundit.
  • Drithërat me drithëra.
  • Fruta të thata (rrush të thatë, fiq, kajsi të thata, kajsi, kumbulla të thata, mollë të thata) dhe çdo arrë - me dozë.
  • Farërat - susam, liri, kungull, luledielli.
  • Çdo vajra bimorë.
  • Pije - çajra, çajra mjekësorë, kafe të dobët, pije frutash, komposto të pa ëmbëlsuar, pelte, lëngje të freskëta, ujëra minerale.

Aktivitete sportive

Për humbje peshe, mund të bëni vrapim ose të regjistroheni në pishinë. Gjithashtu, klasat e fitnesit, vallëzimi, patinimi me figura, sportet me lojë do të jenë një mundësi e shkëlqyeshme për rritjen e aktivitetit fizik. Por kjo nuk është aspak e nevojshme.

Do të jetë e mjaftueshme t'i përmbaheni ushtrimeve të zgjedhura individualisht për të korrigjuar fushat problematike. Ato mund të përdoren çdo ditë për 15-20 minuta, ose 3-4 herë në javë deri në një orë.

Për të hequr barkun, duhet të përdorni muskujt e barkut. Ushtrimet në një pozicion të shtrirë (ngritja e pjesës së sipërme të trupit, ushtrimi "biçikletë" dhe "thupër", ngritja dhe përhapja e këmbëve) do të jenë efektive.

Rrotullimi i hula hoop gjithashtu ka një efekt pozitiv. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të shtrënguar barkun tuaj shpejt.

Para se të filloni një stërvitje, ngrohni muskujt tuaj. Ju mund të bëni një masazh të lehtë të barkut ose të ktheni një hoop. Kur bëni ushtrime ab, duhet t'i kushtoni vëmendje numrit të përsëritjeve.

Muskujt duhet të marrin ngarkesën e kërkuar. Prandaj, herët e fundit kryhen me përpjekje, përmes "Unë nuk mundem". Prandaj, numri i ashensorëve zgjidhet individualisht dhe vazhdimisht rritet.

Mos e ngrini plotësisht trupin. Thjesht duhet të ngriheni 45 gradë mbi dysheme.

Mjetet juridike popullore për humbjen e peshës

Meqenëse pirja e shumë lëngjeve është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës, mjekësia tradicionale rekomandon lëngje të të gjitha llojeve. Lëngje të ndryshme do të jenë të dobishme.

ilaçe shtëpiake për humbje peshe

Por duhet theksuar se lëngu i panxharit të përgatitur rishtas nuk mund të konsumohet. Duhet të qëndrojë për disa orë dhe ta pijë, mundësisht e përzier me bollëk karote.

Si rregull, njerëzit kryesisht pinë lëngje frutash dhe kokrra të kuqe, duke harruar përfitimet e pijeve të tjera të shëndetshme. Për shembull, lëngu i kastravecit dhe selinos ka shije të mirë dhe është i pasur me lëndë ushqyese thelbësore. Gjithashtu, mos harroni për përfitimet e lëngut natyral të thuprës. Thjesht duhet ta pini të freskët.

Pelte të ndryshme janë gjithashtu të dobishme. Ato mund të përgatiten jo vetëm nga frutat. Pelte bollgur do të ndihmojë për të humbur peshë. Mund të bëhet nga thekon me fruta të thata dhe fara të shëndetshme.

Zierjet diuretike nuk duhet të injorohen gjithashtu. Ata do të ndihmojnë në heqjen e edemës dhe kripës së tepërt. Bimë të tilla si gjemba e qumështit, urtë, çikore, gjysëm të rënë, thupër, bisht kalit, hithër, kantarion, nëna dhe njerka kanë një efekt diuretik.

Disa efekte laksative mund të arrihen me sanë dhe anise. Por jonxha, luleradhiqja, shafran i Indisë njihen si agjentë të djegies së dhjamit. Bimë të tilla si kopra, majdanozi, hithra në formën e zierjeve disi zvogëlojnë oreksin.

Përdorimi i përditshëm gjatë javës së hellebore (100 g për gotë ujë) do të ndihmojë në heqjen e parazitëve të zorrëve. Dhe supë marjoram përmirëson procesin e tretjes duke stimuluar sekretimin e lëngjeve ndihmon tretjen e ushqimit.

Zbatohet gjerësisht si një mjet për humbjen e peshës mjaltë. Ju mund të bëni një pije mjalti duke përzier mjaltin me ujë (një lugë të madhe për 100 ml). Pihet 2-3 herë në ditë për të aktivizuar proceset metabolike. Aditivë të ndryshëm mund të shtohen në pije - kanellë, xhenxhefil të integruar, lëng limoni.

Trajtimi i Humbjes së Peshës

  1. Masazhi është i dobishëm për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të prishur formacionet e celulitit. Gjithashtu, kjo procedurë do të ndihmojë për të shmangur formimin e palosjeve të lëkurës me një humbje të mprehtë të peshës. Ju mund ta bëni masazhin vetë, duke qëndruar në zonat problematike. Përdorimi i masazheve të ndryshëm është i lejueshëm.
  2. Dushet me kontrast stimulojnë gjithashtu rrjedhën e gjakut. Vetë-masazhi i lehtë mund të bëhet me një avion elastik.
  3. Përfundimet ndihmojnë për të hequr qafe depozitat e yndyrës nënlëkurore. Këtu mund të përdorni mjete të ndryshme: kripë deti, kafe, alga, argjilë, ekstrakte thelbësore. Ato aplikohen nën film dhe mbahen në trup për një orë.
  4. Klizmat pastruese në sasi të arsyeshme janë të dobishme. Ato ju lejojnë të heqni qafe parazitët, konglomeratet fekale, toksinat. Mjaftojnë tre procedura në javë. Kërkohet një tretësirë ​​e kripur e dobët - 2 lugë. për litër ujë.

Dietat efektive dhe të thjeshta të humbjes së peshës

dietë për humbje peshe në shtëpi

Nëse nuk dini si të humbni peshë shpejt në shtëpi dhe çfarë të hani për të humbur peshë, unë sugjeroj që të familjarizoheni me dietat.

1. Dietë pa kripë

Synon normalizimin e proceseve metabolike. Përjashton plotësisht përdorimin e kripës. Versioni efektiv i dietës është mjaft i rreptë - menuja është krijuar për një javë dhe nuk mund të ndryshoni ditë ose vakte në vende, ose të zëvendësoni produkte me analoge.

Vëllimi i ushqimit është mjaft i madh. Gjatë pushimeve, mund të pini ujë sa të dëshironi.

2. Mono-dietë

Bazuar në përdorimin e një produkti të vetëm. Ka edhe mundësi kur pini lëngje të ndryshme ose kur hani smoothie.

Nuk rekomandohet të përdorni shumë shpesh këtë dietë, vetëm në raste ekstreme. Kjo qasje ju lejon të humbni 5 kg në javë, nganjëherë më shumë.

3. Dieta me proteina

especiallyshtë veçanërisht popullor, pasi ju lejon të ngopeni shpejt dhe të mos përjetoni uri torturuese. I përshtatshëm për ata që, paralelisht me dietën, janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport.

Mishi ose peshku, produktet e qumështit me pak yndyrë, drithërat dhe disa fruta dhe perime duhet të hahen çdo ditë.

4. Dieta e thjeshtë

Enët me perime dhe fruta do të jenë baza e dietës. Çdo produkt mielli, mishi, patate dhe banane janë të ndaluara.

Preferohet prodhimi i freskët, por perimet e ziera ose të pjekura janë gjithashtu të mundshme.

5. Dieta me pak kalori

Për të humbur peshë shpejt, duhet të përgjysmoni kaloritë tuaja ditore. Pra, për burrat, 1500 kcal do të bëhet normë, dhe për zonjat e reja - 1200 kcal. Në varësi të aktivitetit fizik ditor, përmbajtja e kalorive mund të rritet edhe me 200 kcal / ditë.

6. Dieta me kunguj

Kungulli ka një shije të këndshme të ëmbël dhe është shumë i ulët në kalori. Prandaj, përdorimi i këtij produkti si bazë e një diete për humbje peshe është shumë e pranueshme. Një dietë e tillë do t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në 5 kg peshë në një javë.

Në këtë rast, mund të përdorni kunguj dhe lëng të papërpunuar, si dhe pjata të ndryshme - drithëra, supa, puding, sallata. Paralelisht, mund të përdorni një sasi të vogël të drithërave, frutave, perimeve, produkteve të qumështit.

7. Dieta e hikërrorit

Buckwheat është një nga më të shëndetshmet. Përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme dhe vitamina B.

Detoksifikon në mënyrë aktive trupin dhe ndihmon për të hequr qafe problemet e tretjes. Pavarësisht nga përmbajtja e mjaftueshme e kalorive të këtij produkti, ju mund të humbni deri në 7 kg në 7-10 ditë.

8. Dieta dembel

Do të ndihmojë ata njerëz që nuk kanë vullnet për kufizime të mëdha ushqimore të humbin peshë. Për mëngjes, ju mund të hani gjithçka këtu, por me moderim. Kjo e tutje do të jetë vakti kryesor.

Sigurohuni që të hani pjatën tuaj të parë të nxehtë për drekë. Këshillohet të mos përdorni supë të pasura me yndyrë dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Dhe darka duhet të jetë sa më e lehtë. Në mënyrë ideale, ajo duhet të përbëhet nga ushqime të papërpunuara bimore ose produkte qumështi pa yndyrë.