Sot ne do të ofrojmë një përmbledhje informative të programit të humbjes së peshës për gratë dhe burrat - dieta me kefir. Nëse e përdorni ose jo varet nga mjekët, profesionistët. Ne sugjerojmë vetëm që të familjarizoheni me këtë lloj kufizimi dietik tjetër. Dhe në fund, lexoni mendimin e ekspertëve.
Ndoshta dieta me kefir është programi më i zakonshëm i bazuar në mono-ushqyerje. Popullariteti i saj i detyrohet disponueshmërisë së përgjithshme dhe përmbajtjes me kalori të ulët të kefir. Produkti i qumështit të thartuar përmban substanca që pastrojnë butësisht traktin e zorrëve, duke hequr ujin e tepërt nga trupi. Humbja e peshës arrihet gjithashtu duke përshpejtuar metabolizmin.
Pavarësisht aspekteve pozitive në dukje të rëndësishme, ka akoma aspekte negative dhe ia vlen të dihet për to.
Pse kefiri është i mirë për humbjen e peshës
Kefiri meriton vëmendje, qoftë vetëm sepse përmban shumë baktere dhe kërpudha të dobishme. Ky grup unik i ushqyesve të vlefshëm ndihmon në funksionimin e duhur të traktit tonë tretës dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Karakteristikat dietike të produktit meritojnë vëmendje të veçantë. Konsumi i rregullt i një pije të qumështit të thartuar ndihmon gjithashtu për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Dhe të gjitha sepse, siç është përmendur tashmë, normalizon punën e traktit gastrointestinal. Dhe në sajë të kësaj, ushqimi tretet më shpejt (në përputhje me rrethanat, rezultati është humbja aktive e peshës).
Por ka disa truke këtu në lidhje me jo vetëm cilësinë e pijeve, por edhe përputhshmërinë e saj me produktet e tjera.
Parimet themelore të dietës kefir
Le të shqyrtojmë parimet themelore që dikton programi:
- Përbërësi kryesor është kefiri. Përmbajtja e saj e yndyrës është 1%.
- Ushqimi fraksional nënkupton përdorimin e 6 gotave kefir gjatë ditës.
- Vëzhgoni normën e pirjes: pini aq ujë të pastër sa kërkon trupi juaj. Rrallë kjo shifër tejkalon disa litra "të përshkruar". Nxehtësia, aktiviteti i rëndësishëm fizik - dhe kjo është e gjitha, mbase.
Çfarë mund të presësh nga dieta juaj
Shumica e dietave janë për përdorim afatshkurtër. Ushqimi i duhur, mbi të cilin mund të jetoni me vite dhe dekada, duhet të jetë i ekuilibruar. Por shumica dërrmuese e dietave janë "anuar" në drejtim të ndonjë lënde ushqyese (BZHU), dhe për këtë arsye kanë një kornizë kohore mjaft të rreptë. Megjithëse mund të heqni qafe disa paund shtesë në një kohë të shkurtër, pesha do të kthehet shpejt edhe pas kufizimeve të rënda. Nutricionistët nuk rekomandojnë t'i përmbahen kësaj metode ekspres për një kohë të gjatë.
Dita e agjërimit
Ditët e "agjërimit" në kefir janë një ngjarje relativisht e sigurt për shëndetin, qëllimi i së cilës është pastrimi i trupit. Mos ngatërroni "shkarkimin" me agjërimin. Duke refuzuar plotësisht ushqimin, një person ngadalëson në masë të madhe metabolizmin, energjia harxhohet shumë me masë dhe trupi përpiqet të mbajë peshën me të gjitha forcat e mundshme. Humbja e kilogramëve të tepërt në një situatë të tillë do të jetë e vështirë. Përkundrazi, një ditë agjërimi shpejton metabolizmin falë ushqimit të furnizuar rregullisht.
"Shkarkimi" përdoret shpesh gjatë dietës për të lëvizur një shigjetë në shkallë kur humbja e peshës ka ngecur.
Avantazhet dhe Disavantazhet
Programi i humbjes së peshës Kefir ka të mirat dhe të metat e veta. Aspektet kryesore pozitive të tij përfshijnë:
- normalizimi i traktit tretës;
- përmirësimi i mirëqenies.
Dhe këtu janë të këqijat e pamohueshme:
- marrja e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese në trup;
- trupi merr pak kalori, kështu që për periudhën e dietës do të duhet të përmbaheni nga trajnimi fizik.
Krijuesit e dietës garantojnë një humbje prej 3-7 kilogramësh në një periudhë shumë të shkurtër kohe. Ndoshta kjo është e vërtetë. Por, kushtojini vëmendje, kripa, e cila mban lëng në trup, këtu përjashtohet plotësisht. Dhe, kjo do të thotë që gjatë periudhës së dietës, trupi thjesht humb një sasi të madhe uji. Mbi të gjitha, djegia e kaq shumë dhjamit nënlëkuror brenda pak ditësh është thjesht përtej fushës së mundësisë. Por kur të gjithë kilogramët e humbur janë ujë, atëherë pesha do të kthehet shumë shpejt.
Kundërindikimet
Para së gjithash - intolerancë individuale. Gjithashtu, mjeku do të këshillojë që të përmbahen nga dieta kefir për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale: ulçera, gastrit, kolit dhe të tjerët.
Si të bëni kefir diete
Marrja e kësaj pije në shtëpi është një punë e shpejtë. Dallimi i tij kryesor nga homologu i dyqanit është afati i ruajtjes: në shtëpi është më i shkurtër (vetëm një ditë). Kjo është për shkak të natyrshmërisë së produktit.
Do t'ju duhet një litër qumësht lope 1%. I njëjti dyqan kefir mund të shërbejë si maja.
Procesi i gatimit:
- ngrohni qumështin në 40 gradë Celsius;
- shtoni një lugë gjelle kefir;
- menjëherë pasi të keni shtuar kulturën fillestare, derdhni përzierjen që rezulton në një kavanoz dhe lëreni në një vend të ngrohtë për një ditë;
- pas 24 orësh kefiri i bërë në shtëpi është gati.
Cilat produkte mund të zëvendësojnë kefirin në dietë, nëse nuk mund ta përdorni
Kefiri përmban kërpudhat e qumështit, gjë që rrit aciditetin në stomak. Prandaj, dieta është kundërindikuar për personat që vuajnë nga një nivel i lartë i saj. Por ekziston një zgjidhje për problemin: zëvendësimi i pijeve të qumështit të thartuar me një maja të veçantë. Shtë një përzierje e gatshme që përmban disa lloje bakteresh. Mund të blihet në një farmaci ose dyqane të specializuara. Në shikim të parë, përzierja nuk duket aspak e gjallë. Por bakteret thjesht thahen në një mënyrë të veçantë për të rritur afatin e ruajtjes. Pasi të jenë në një mjedis të favorshëm, ato marrin jetë. Dhe ju merrni kefir të shijshëm shtëpiak, i cili mund të përgatitet nëse ndiqni udhëzimet në paketim.
Opsionet e dietës me kefir
Nutricionistët në të gjithë botën kanë zhvilluar shumë lloje të dietës me kefir, për të cilat tani do të flasim. Sidoqoftë, ata ndryshojnë nga njëri-tjetri për sa i përket kufizimeve. Sa më shumë ngurtësi, aq më e shkurtër është kohëzgjatja.
Një disavantazh i rëndësishëm i të gjitha dietave është stresi psiko-emocional. A jeni gati ta përballoni mendërisht një provë të tillë? Gjëja më e rëndësishme në dieta është qëndrimi mendor. Humbja e peshës duhet të jetë një qëllim i vetëdijshëm dhe korrekt. Nëse e detyroni trupin tuaj, duke e detyruar veten të bëjë atë që nuk dëshironi ta bëni, mund të bini në një gjendje stresi. Dhe kjo tashmë kërcënon me depresion të zgjatur dhe shfaqjen e problemeve shëndetësore. Prandaj, merrni dietat jo si detyrë, por si përfitim për trupin tuaj.
Dieta me kefir për 3 ditë
Dhe këtu është opsioni më i vështirë (përkatësisht - afatshkurtër). Dieta përbëhet nga 1. 5 litra kefir pa yndyrë dhe dy litra ujë.
Shkarkimi i dietës njëditore kefir
Dita e agjërimit nuk sjell gjithmonë rezultatet e dëshiruara, por të paktën një program i tillë i shkurtër është më i lehtë për tu përfunduar sesa një kufizim i zgjatur dietik.
Këtu menuja është e ngjashme me opsionin e mëparshëm.
Dieta me kefir dimëror për 3 ditë
Dieta dimërore është më e larmishme dhe ushqyese sesa dieta verore. Kefir përdoret si një meze të lehtë, për një meze të lehtë pasdite dhe para gjumit: një gotë një herë. Dhe produktet e lejuara janë si më poshtë:
- vezë pule;
- lakër;
- patate;
- tavë karrote;
- fileto pule;
- mjaltë;
- frutat;
- peshk.
Nga kjo listë, ju mund të hani çdo produkt vetëm një herë gjatë gjithë dietës (tre ditë). Difficultshtë e vështirë ta quash të rreptë këtë opsion, a je dakord? Mund të humbni deri në 1 kilogram në ditë. Por a do të jetë një rezultat i tillë afatgjatë? Mjerisht, sigurisht që jo. Mbi të gjitha, kjo lë lëngje të tepërt, dhe jo yndyrë nënlëkurore. Dhe do të plotësojë menjëherë "kapacitetin e saj" kur hiqen kufizimet.
Dieta me kefir për 5 ditë
Programi është i ngjashëm me variantin tre-ditor. Dallimi qëndron në shtimin e një kilogramë fruta ose perime në ditë, si dhe aftësinë për të ngrënë mish të ligët.
Kjo dietë vepron si detoksifikues dhe tolerohet mirë. Në shenjën më të vogël të gjendjes së keqe (dobësi, marramendje), dieta duhet të ndalet menjëherë. Kthimi në modelin tuaj të zakonshëm të ngrënies duhet të jetë gradual.
Dieta për 7 ditë
Kjo larmi është më e popullarizuara. Dieta përbëhet nga 0, 5 litra kefir pa yndyrë dhe 400 gramë nga produktet e mëposhtme:
- patate;
- pule;
- gjizë;
- frutat.
Një "por" i vogël: ju mund të hani vetëm një nga këto ushqime çdo ditë.
Dita e gjashtë e dietës duhet të jetë "e uritur", domethënë mund të pini vetëm ujë, për të cilin dietologët njëzëri thonë: jo!
Dieta Kefir-Mollë
Nga emri i programit kefir-apple është tashmë e qartë se përbërësit kryesorë janë kefir dhe një mollë. Ky kombinim duhet të konsumohet gjashtë herë në ditë. Kohëzgjatja e një diete të tillë nuk i kalon tre ditë.
Një version më i gjatë i dietës së fortë të kefirit për 8 ditë
Një humbje prej rreth 5 kilogramësh pritet si rezultat i një programi të tillë. Çdo ditë duhet të pini gjysmë litër kefir dhe të hani normën e mëposhtme të produkteve:
- 1 ditë - 400 gram patate;
- Dita 2 - 500 gramë fruta të thata: për shembull, kumbullat e thata janë gjithashtu të mira në zvogëlimin e peshës;
- Dita 3 - 500 gramë gjizë;
- Dita 4 - 500 gramë salcë kosi;
- Dita 5 - 300 gram fileto pule;
- Dita 6 - çdo frut;
- Dita 7 - 3 litra kefir;
- Dita 8 - uji.
Dieta për 9 ditë (3 + 3 + 3)
Dieta është mjaft e gjatë dhe e rëndë, prandaj nuk përjashtohen prishjet. Tri ditët e para duhet të pini një litër e gjysmë kefir, duke i ndarë në pjesë të barabarta. Tri ditët e dyta - një kilogram e gjysmë mollë, tre ditët e fundit - përsëri një litër e gjysmë kefir.
Dieta me Kefir me shirita
Dieta quhet "me vija" sepse programi i saj ndahet në ditë "të lehta" dhe "të errëta".
Çfarë mund të hani në ditë të errëta:
- mish i ligët, peshk;
- fruta, perime.
Racioni i ditëve "të ndritshme" është më modest - 1. 5 litra kefir me pak yndyrë.
Dieta me Kefir Frutash
Ju mund ta ndiqni një program të tillë jo më shumë se pesë ditë. Masa ditore përbëhet nga 1. 5 litra kefir dhe një kilogram fruta. E gjithë kjo është e ndarë në pjesë të barabarta.
Dieta nga një këngëtar i famshëm
Sistemi i humbjes së peshës së këngëtarit konsiston në ndërthurjen e vakteve të ndara me ditët e agjërimit në kefir. Karbohidratet këtu duhet të hahen veçmas nga proteinat, dhe disa ditë në javë për t'u ulur në një kefir.
Menuja e hollësishme për çdo ditë
Nëse një mjek ju ka rekomanduar dhe vendosni të provoni metodën e kefir, atëherë dieta juaj do të duket diçka si ajo e përshkruar më poshtë. Në pesë ditët e para, përveç përbërësve kryesorë, gjithashtu duhet të konsumoni 1. 5 litra kefir.
E hënë
Ditën e parë, ju lejohet të hani katër patate të ziera në uniformën e tyre.
E martë
Ditën e dytë, mund të hani 150 gramë mish pule pa lëkurë.
E Mërkurë
Ditën e tretë, ju mund të kënaqeni me 200 gram viçi.
E enjte
150 gram fileto peshku të bardhë të zier.
E Premte
Adhuruesit e mishit do ta kenë të vështirë të Premten, sepse dieta përbëhet nga vetëm një kilogram mollë ose perime. Në verë, ju mund të mbështeteni në shalqinj.
E Shtunë
Kthehemi vetëm në ujë dhe kefir me pak yndyrë.
E Dielë
E diela është e njëjtë me të shtunën.
Receta të dobishme për humbjen e peshës
Ne u përpoqëm të bëjmë për ju një përzgjedhje të recetave të dobishme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të padëmshme, megjithëse për një kohë të shkurtër:
- Pjata më e zakonshme e përgatitur në bazë të kefir është hikërror i bluar. Veryshtë shumë e lehtë të krijosh atë. Në mbrëmje, ju duhet të shpëlani dhe avulloni drithërat. Për mëngjes, drithërat e derdhur brenda natës janë të përziera me kefir. Sheqeri, gjalpi dhe kripa nuk shtohen në qullën e njomur të hikërrorit.
- Liri me kefir. Pjata ka një efekt të butë laksativ. Kjo është për shkak të pranisë së fibrave, të cilat ndihmojnë zorrët të zbrazen vetë. Metoda e përgatitjes është e thjeshtë: farat duhet të ngjyhen në kefir. Ka disa mundësi për të përdorur pjatën: mund të zëvendësoni një darkë të vonë, një vakt të ndërmjetëm ose të hani ashtu gjatë gjithë ditës. Përveç farës së lirit, mund të përdorni miell.
- Panxhari përdoret për të bërë smoothie. Për ta bërë këtë, grijeni atë dhe përzieni me një gotë kefir. Rrahni përzierjen që rezulton në një blender. Mund të përpiqeni të gatuani panxhar dietik. Ju mund të bëni një gojëmjaltë me kafe banane në të njëjtën mënyrë.
- Kastraveci-kefir okroshka është një mundësi e mirë për një ditë agjërimi. Për shije, ju mund të shtoni selino, të dekoroni pjatën me bimë të freskëta: kopër ose majdanoz. Kastravecat gjithashtu përmbajnë një substancë të dobishme - acid tartronic, i cili parandalon shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna. Prandaj, ata që duan të humbin peshë duhet të përfshijnë trangujve në dietën e tyre.
- Kanellë dhe xhenxhefil. Këto erëza përzihen me kefir dhe ujë. Karakteristikat kryesore të një ilaçi të tillë janë diuretik, efekt laksativ.
- "qumësht" i artë me shtimin e shafranit të Indisë. Isshtë e qartë se ne jemi duke humbur peshë dhe do të duhet të zëvendësojmë qumështin e lopës me kefir.
- Holloni kefir me sode në përmasat e mëposhtme: për litër pije - një lugë çaji sode dhe vaj perimesh. Ky koktej është i mirë për pastrimin e zorrëve.
- Hercules gjithashtu pastron mirë traktin e zorrëve. Ju mund të bëni një gojëmjaltë me bollgur, kumbulla të thata dhe vaj liri. Bestshtë më mirë të merrni pije në stomak bosh në mëngjes. Muesli mund të derdhet në të njëjtën mënyrë.
- Farat Chia mund të përdoren për të bërë një shkundje diete. Do t'ju duhen 1-2 lugë çaji për një gotë kefir.
- Ngrënia e krundeve synon gjithashtu pastrimin e zorrëve.
Si të dilni nga dieta e kefir
Në fund të dietës tuaj, përpiquni të përdorni një shumëllojshmëri ushqimesh me kalori të ulëta për dietën tuaj. Lejoni që ushqimi i duhur (PP) të bëhet mënyra juaj e jetës, në mënyrë që të mos keni më nevojë të "uleni" në një dietë të vështirë.
Shqyrtimet dhe rezultatet e atyre që humbën peshë
Shumica e rishikimeve në internet thonë se me ndihmën e këtij programi është mjaft e mundur të humbasësh peshë. Njerëzit humbin 3 deri në 12 kilogramë në periudha relativisht të shkurtra kohore. Por të gjithë ndërsa dikush shkruan se pesha kthehet. Dhe të gjitha për shkak të faktit se nuk digjet dhjami, por lë lëngjet e tepërta (ne kemi folur tashmë për këtë). Pra, a ia vlen ta nënshtroni trupin tuaj në një torturë kaq të rëndë? Kjo nuk ka dobi të madhe.
Mendimi i ekspertit
Dieta me kefir - jo efektive, nuk jep ngopje, nuk është e ekuilibruar. Abuzimi i shpeshtë i tij formon çrregullime kufizuese të ngrënies. Por thjesht përdorni periodikisht ose rregullisht kefir - shumica prej nesh janë mjaft të mundshme.