Humbja deri në 800 gram yndyrë në ditë pa uri dhe stres, ngrënia e cutlets, biskota dhe ëmbëlsira - në dietën "6 petale" është e vërtetë! Ju do të gjeni receta për pjatat që do t'ju kthejnë hollësinë dhe bukurinë në artikull!
Dieta suedeze e 6 petaleve të nutricionistes Anna Johansson (e quajtur shpesh Dieta e Kamomilit, Dieta me Lule) bazohet në një menu mono gjashtë ditore. Krijuesi i dietës vizualizoi idenë e saj si një lule me gjashtë petale (ditë). Në secilën petal, ajo përshkruante një produkt të aprovuar për përdorim atë ditë. Gjëja kryesore është përdorimi i produkteve në rendin në të cilin rekomandohet. Pastaj, për çdo cikël gjashtë ditor, mund të humbni nga 2 në 5 kilogramë. Le të shohim nga afër tiparet e këtij sistemi energjetik.
Koncepti
Dieta 6 petale e ndan dietën në cikle prej gjashtë ditësh:
- së pari - çdo peshk;
- e dyta - perime të ndryshme;
- e treta - pula;
- e katërta - drithërat (qull);
- e pesta - gjizë;
- i gjashti - një larmi frutash.
Numri i produkteve në ditë nuk është përcaktuar nga sistemi i dobësimit "6 petale", por dietologët rekomandojnë respektimin e kufizimeve të mëposhtme: peshk, pulë, gjizë - jo më shumë se 0, 5 kg, fruta dhe perime - maksimumi 1, 5 kg, drithëra - jomë shumë se 0. 2-0. 3 kg në formë të thatë.
E rëndësishme!Mos ndërroni produkte me njëri-tjetrin!
Sa mund të humbni peshë në një ditë të dietës mono me 6 petale për humbje peshe varet nga karakteristikat individuale të trupit dhe aktiviteti fizik i përjetuar gjatë ditës. Në mënyrë tipike, humbja e peshës është 500-800 gram.
Çfarë mund të pini ndërsa humbni peshë? Pra, ky është ujë, çaj, infuzione bimore, lëngje.
Rregullat themelore të sistemit ushqimor suedez me 6 petale:
- Vetëm një produkt mund të konsumohet në ditë.
- Ju duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla, të gëlltisni ushqimin vetëm pasi të keni përtypur plotësisht.
- Pirja e lëngjeve ndërmjet vakteve, jo gjatë.
- Produktet duhet të hahen saktësisht në sekuencat e rekomanduara, pasi ato përmbajnë parimin e alternimit të proteinave dhe karbohidrateve.
- Hiqni dorë nga ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, erëzat.
Sa kohë mund të bëni një dietë me lule varet nga pesha dhe durimi juaj. Si rregull, pasi të keni kaluar një cikël dhe të bëni një pushim, rekomandohet të përsërisni kursin. Sidoqoftë, pasi keni lënë kursin gjashtë-ditor të humbjes së peshës, nuk keni nevojë të hidheni menjëherë në ushqimin tuaj të preferuar. Mbi të gjitha, shëndeti dhe pesha varen nga ajo që hani çdo ditë. Hidhni sa më shumë që të keni mundësi në sistemin suedez të ushqimit dhe vazhdoni t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së mirë. Vetëm atëherë do të ruani efektin e dobësimit.
Dieta suedeze me 6 petale është provuar e efektshme nga gratë në të gjithë botën. Mjekët pajtohen me ta, sepse parimi i ushqimit të veçantë lejon trupin të marrë vetëm substanca të dobishme nga secili produkt, pa i kthyer kaloritë në peshë të tepërt. Duke iu përmbajtur rekomandimeve dietike, nuk do të ndiheni të uritur dhe të stresuar. Për t'ju gëzuar, mund të vizatoni dhe të prisni një lule, të shkruani emrin e produktit në secilën nga 6 petalet dhe ta pikturoni me stilolapsa të ndritshëm. Duke varur një lule të tillë në një vend të shquar, ju do të mbani mend qëllimin tuaj.
Menyja
Ata që vendosin t'i përmbahen dietës suedeze me 6 petale do të kenë vetëm 6 ushqime për 6 ditë. Një produkt në ditë, në rend të rreptë me rekomandime. Nuk ka nevojë të krijoni një menu të veçantë, zgjidhni recetat tuaja të zakonshme. Recetat e avullit preferohen, me një sasi minimale vaji dhe kripe. Duke gjykuar nga vlerësimet, produktet e ofruara mund të shijohen gjatë 6 ditëve.
Ndërsa përgatiteni për vaktin tuaj gjashtë-ditor mono, rezervoni ushqim për një javë bazuar në sasinë e rekomanduar për secilin ushqim. Menuja për çdo ditë mund të përbëhet nga recetat e mëposhtme.
Dita e parë
- peshk i zier me pak kripë;
- peshk i pjekur në fletë metalike;
- supë peshku pa patate dhe perime të tjera;
- peshk në avull;
- peshk i zier.
Vëmendje!Madhësitë e servirjes duhet të jenë të tilla që të konsumoni maksimumi 0, 5 kg peshk gjatë ditës!
Dita 2 e gjashtë dietës me petale
- sallatë me lakër të bardhë me lëng limoni;
- karota të grira;
- pure patatesh pa vaj;
- patëllxhanë të pjekur në skarë;
- çdo perime të papërpunuar.
3 ditë
- pulë e zier pa lëkurë;
- lëng pule;
- pulë e pjekur në furrë;
- pule, e zier në copa;
- gjoks i zier.
Dita 4
- miell bollgur, i zier në ujë (mund të shtoni pak mjaltë);
- qull mel me pak kripë;
- qull hikërror me pak kripë;
- oriz i pa qëruar;
- qull hikërror.
Dita 5
- një gotë kefir pa yndyrë;
- gjizë me kos me pak yndyrë;
- tavë gjizë;
- gjizë pa yndyrë;
- një gotë qumësht.
6 ditë
- mollë e pjekur me një lugë mjaltë;
- portokall, kivi;
- pjeshka;
- ananas;
- mollë të freskëta.
Pini ujë mineral, çaj bimor dhe çaj jeshil midis vakteve. Përveç kësaj, në ditët e përshtatshme mono, ju mund të pini supë nga peshku, mishi i pulës ose perimet.
Dita e peshkut
Menuja e kësaj dite përbëhet nga çdo peshk, përfshirë vajin. Gjëja kryesore është të mos e skuqni atë ose të hani ushqim të konservuar.
Peshku përmban acide yndyrore të pangopura omega, të cilat veprojnë si antioksidantë në trup. Prandaj, kaloritë që përmban janë të pazëvendësueshme për trupin dhe nuk çojnë në shtim në peshë. Si lëng, mund të pini lëngun e mbetur pasi të keni gatuar peshkun.
Shembuj të recetave
Peshku në një kazan të dyfishtë
Merrni një fileto peshku (salmon i ngushtë ose ndonjë peshk tjetër), kriposeni atë. Gatuajini në një kazan të dyfishtë, duke mbuluar filetat me barishte.
Peshq të pjekur në furrë
Merrni një fileto peshku, kripë dhe lyeni me një përzierje hudhre dhe bimësh. Mbështilleni në fletë metalike dhe piqni në furrë.
Supë peshku
Zieni një copë fileto peshku të ligët. Grini në një blender, shtoni bimë të copëtuara, kripë dhe ngrohni përsëri mbi zjarr.
Perime
Menyja e kësaj dite përbëhet vetëm nga perime. Ato mund të hahen të papërpunuara, të ziera, të pjekura në skarë ose në avull. Supat e perimeve, lëngjet e perimeve lejohen.
Përkundër faktit që perimet përmbajnë karbohidrate, kjo ditë është shumë e ulët në kalori. Plus, ato janë të pasura me vitamina dhe minerale të dobishme për trupin.
Shembuj të recetave
Perime të ziera
Merrni domate, karota, lakër, speca, patëllxhanë, qepë. Hidhni qepët e copëtuara në tigan, pastaj karrotat e grira, ziejini pak. Shtoni patëllxhanë, domate dhe speca të prerë në kubikë. Ziejini me pak ujë dhe kripë derisa të zbuten.
Brokoli i zier
Lakrën e zieni në ujë me kripë të shtuar. Sezoni me një salcë me lëng limoni, bimë të copëtuara dhe bimë provansale.
Supë me perime domate
Një kile domate në kubikë, ziej në një tigan të thellë me hudhër dhe kripë. Pas 10 minutash shtoni pak ujë (varet nga qëndrueshmëria që dëshironi të merrni) dhe lëreni të ziejë derisa të zbutet. Vrisni domatet e gatshme me borzilok ose barëra të tjerë të zgjedhur nga ju duke përdorur një blender.
Pule
Kjo është një nga ditët e proteinave të sistemit suedez të humbjes së peshës. Ushqimi është i zier, i zier ose i pjekur në mish të pulës pa dhjam, si dhe supë pule.
Pula është e pasur me proteina dhe ka shumë pak kalori. Sidoqoftë, proteinat janë ushqyese, kështu që nuk do të ndiheni të uritur.
Shembuj të recetave
Cutlets pule në një kazan të dyfishtë
Prisni imët gjoksin e pulës me thikë, shtoni vezën, kripën dhe bimët e prera imët. Gatuajeni në një kazan të dyfishtë.
Fileto pule në furrë
Përhapni fileton e pulës me kripë dhe bimë të prera imët. Mbështilleni në fletë metalike, piqni në furrë derisa të zbutet.
Gatim pule në lëng mishi
Zare fileto pule dhe vendoseni në një tigan të thellë. Shtoni kripë dhe barëra. Ziejini për disa minuta, të mbuluara, derisa të zbuten.
Drithërat
Menuja juaj do të përbëhet ekskluzivisht nga drithërat. Ato mund të zihen ose thjesht të mbushen me ujë dhe të lihen të fryhen. Mund të shtohet një sasi e vogël kripe.
Qull është një karbohidrate komplekse që merr shumë kohë për tu tretur, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, drithërat ndihmojnë në pastrimin e trupit.
Lejohen gjithashtu një grusht arra që mund të shtohen në tasin e qullit. Shtë e lejuar të pini një gotë kvas.
Shembuj të recetave
Cutletat e hikërrorit të pjekur në furrë
Vlim 100 gram hikërror, pak kripur ujë. Përzieni hikërror dhe barishtet në një blender. Formohen në petëza dhe piqen në furrë të parangrohur për 20 minuta.
Muesli shtëpiak
Hidhni ujë të valë mbi miellin e tërshërës, lëreni të piqet për 15 minuta. Shtoni kumbulla të thata ose arra për shije.
Biskota me bollgur
Përzieni miellin e tërshërës (150g) me 1 filxhan qumësht të skremuar. Shtoni sodën e bukës së shuar në fund të lugës së çajit dhe pak vanilje. Kur përzierja të fryhet, formoni biskotat dhe vendosini në një tavë pjekje të rreshtuar në letër-petë. Piqeni në një furrë të parangrohur.
Gjizë
Menuja e kësaj dite përbëhet nga djathi i gjizës. Shtë më mirë të përdorni gjizë me pak yndyrë, mund të jetë erëza me kos me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të pini qumësht të skremuar, kefir. Nëse keni një pyetje se si ta zëvendësoni gjizën, atëherë mund të zëvendësohet vetëm me një produkt të ngjashëm proteine. Për shembull, djathë ricotta ose djathë feta. Sidoqoftë, mos harroni se gjiza është ende një përparësi, pasi është e ulët në kalori dhe nuk përmban kripë.
Djathi i gjizës përmban një sasi të madhe të proteinave dhe elementëve gjurmë si kalciumi, i dobishëm për sistemin skeletor të trupit.
Shembuj të recetave
Tavë me avull
Merrni një pako gjizë me pak yndyrë, një vezë, një lugë gjellë bollgur, rrush të thatë, pesë lugë kos, vanilje ose kanellë. Gatuajeni brumin dhe vendoseni në enën e avullit. Gatuaj sipas udhëzimeve.
cmbëlsira me djathë të pjekur
Kombinoni një pako me gjizë me pak yndyrë, një lugë bollgur dhe një vezë. Zhytni syrniki në përzierjen e bollgur dhe kanellë, piqni në furrë.
ëmbëlsirë gjizë
Llokoçis djathin e gjizës dhe gjysmë filxhani kafe të çastit në një blender. Shtoni ëmbëlsues. Rrihni derisa të shkumojë.
Fruta
Në ditën e fundit të ciklit tuaj, dieta juaj përbëhet nga fruta dhe lëngje frutash. Frutat përdoren të dyja të papërpunuara, në formën e sallatave, dhe të pjekura ose të gatuara. Frutat kanë shumë fibra dhe pak kalori, kështu që procesi i humbjes së peshës do të jetë aktiv.
Nutricionistët nuk rekomandojnë të hani banane për humbje peshe, pasi ato kanë një përmbajtje të lartë kalorish dhe rrush, pasi përmbajnë shumë sakarozë.
Shembuj të recetave
Smoothie me fruta
Përziejini copat e mangos dhe ananasit në një blender. Ju mund të shtoni gjethe mente të freskëta në përzierjen e përfunduar.
Mjedër e freskët
Llokoçis mjedrat në një blender. Spërkateni gjellën e gatshme me pak sheqer pluhur.
Sallata e preferuar me fruta
Pritini mango, pjepër, kivi, mollë, portokall në kube. Shtoni pak lëng limoni dhe gjysmë lugë mjaltë (nëse ka nevojë). Llokoçis
Rrathët
Kursi i Sistemit Suedez të Humbjes së Peshës mund të përfshijë deri në 4 rrathë me nga gjashtë ditë secili. Sa qarqe mund të bëni, ju zgjidhni. Monitoroni shëndetin tuaj, mirëqenien tuaj ndërsa humbni peshë. E gjitha varet nga sa kilogramë duhet të humbni. Një rreth i mjafton dikujt, por për dikë do të jetë e nevojshme të kalojë katër. Midis cikleve gjashtë ditore, kaloni një ditë duke ngrënë ushqime të rregullta, me përjashtim të bukës dhe ëmbëlsirave.
Lënia e dietës
Jini të përgjegjshëm kur lini dietën tuaj. Në ditët e para, përpiquni të konsumoni ushqime nga dieta me 6 petale, duke shtuar gradualisht lloje të tjera ushqimesh në to. Shumëllojshmëria dhe përmbajtja e kalorive të vakteve duhet të rritet gradualisht, ndërsa respektohet një dietë përgjithësisht me pak kalori. Ju mund ta përsërisni kursin e humbjes së peshës jo më herët se 30 ditë pas përfundimit të saj.
Për të vendosur se si të ushqeheni pas një diete, thjesht dëgjoni trupin tuaj. Mbi të gjitha, ju tashmë keni arritur të shkëputeni nga shkrimet e dëmshme, jo të shëndetshme. Vazhdoni të kufizoni marrjen e ushqimeve me sheqer, të skuqur dhe me yndyrë. Gatuaj ushqimin në një kazan të dyfishtë ose furrë. Gjithashtu, mos harroni për aktivitetin e lehtë fizik dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Kur u pyetën nëse mund të pini kafe, dietologët thonë se një filxhan kafe e zezë e pa ëmbëlsuar, natyrisht, nuk dëmton. Sidoqoftë, është më mirë të pini çaj jeshil ose infuzione bimore, të cilat në vetvete kontribuojnë në humbjen e peshës.
Kundërindikimet
- sëmundjet kronike të mëlçisë;
- ulçera e stomakut;
- sëmundja e veshkave;
- diabet mellitus;
- çdo sëmundje për të cilën tregohet një dietë e rreptë;
- sëmundja e zemrës;
- nuk ka dietë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Sistemi i ushqimit të luleve tregohet për humbje peshe në pothuajse të gjitha kategoritë e njerëzve, pasi nuk nënkupton agjërim. Sidoqoftë, nëse sistemi i dobësimit "6 petale" është i dëmshëm për trupin tuaj, mjeku juaj do të përgjigjet, bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, humbja e peshës ndodh mjaft shpejt, kështu që para se të filloni t'i përmbaheni këtij sistemi ushqyes, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Rekomandime
Nutricionistët e konsiderojnë sistemin suedez të humbjes së peshës si shumë efektiv, pasi zbaton parimin e ushqimit të veçantë, i cili është efektiv për humbjen e peshës.
Për rezultate maksimale, ndiqni këto këshilla dhe truket:
- hani në mënyrë të fraksionuar, në pjesë të vogla;
- pini shumë lëngje;
- bëj palestër;
- mos filloni procesin e humbjes së peshës nëse sapo keni qenë i sëmurë dhe trupi juaj është dobësuar;
- zgjidhni produkte të freskëta, mos gatuani për përdorim në të ardhmen;
- megjithëse kripa dhe erëzat nuk janë të ndaluara, përpiquni të minimizoni sasinë e tyre, pasi stimulojnë oreksin dhe mbajnë lëngun në trup;
- ndërsa humbni peshë, mos pini alkool, pasi ai gjithashtu përmban kalori dhe, për më tepër, stimulon oreksin.