Nutricionistët nuk rekomandojnë dieta të shpejta për humbje peshe. Ndryshimet drastike të dietës mund t’ju kursejnë disa kile, por jo për shumë kohë. Me këtë metodë, shënohen prishjet, kthimi i peshës së tepërt është dyfishuar tashmë. Prandaj, ekspertët kanë zhvilluar rregullat kryesore për humbjen e peshës që ndihmojnë në transformimin e figurës tuaj dhe përmirësimin e shëndetit tuaj.
Ku ta filloj
Humbja e peshës mund të jetë e vështirë pa rregulluar dietën tuaj. Përqindja më e madhe llogaritet nga ushqimi. Prandaj, duhet të analizoni përmbajtjen e frigoriferit dhe të hidhni produktet e dëmshme. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së kalorive të dietës, duhet të ulet në 1200 kcal.
Rregullat themelore për humbjen e peshës bazohen në kombinimin e saktë të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Mos i braktisni plotësisht yndyrnat, ato janë të nevojshme për funksionimin racional të sistemeve dhe organeve. Në menu, yndyrnat zënë vetëm 10%, proteinat - 30%, karbohidratet - 60%.
SHENIM:Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse.
Mos harroni rregullat e mëposhtme për humbjen efektive të peshës:
- Eliminoni ushqimet e kripura, të tymosura, të skuqura, të ëmbla dhe tepër pikante nga menuja.
- Hani shpesh vakte të vogla për thithje më të mirë të lëndëve ushqyese. Kjo ju lejon të aktivizoni metabolizmin dhe të ruani madhësinë e stomakut.
- Hani vaktet që përmbajnë proteina dhe karbohidrate komplekse në mëngjes.
- Hani një dietë të larmishme për të shmangur prishjet.
- Mos skuqni ushqime.
- Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.
Si të humbni peshë me ushqimin e duhur
Për çfarë shërben ushqimi i mirë? Nutricionistët thonë se nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe simite. Këto ushqime duhet të jenë të kufizuara, për shembull, të përdoren 1-2 herë në javë.
Vëzhgoni rregullsinë e ushqimit, hani në pjesë të vogla. Dhe për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të mbajtur një figurë në gjendje të përsosur, rregullat themelore për humbjen e peshës në PP do të ndihmojnë. Le të hedhim një vështrim në një listë të vogël të pikave të rëndësishme:
- Hani kur ndiheni të uritur. Nuk duhet të ketë më shumë se 8 vakte në ditë.
- Zgjidhni produkte cilësore, gatuajeni vetë. Ushqimet e përshtatshme dhe pijet e gazuara janë të ndaluara.
- Futni fruta dhe perime në dietën tuaj për të zvogëluar kaloritë.
- Disa ushqime përmbajnë vitamina specifike, prandaj bëni një menu të larmishme.
- Përdorni një kazan me shumë gatime ose një kazan të dyfishtë për të përgatitur ushqimin.
- Mos gatuani vakte të komplikuara. Thjesht, aq më e mirë është thithja e lëndëve ushqyese.
Këto janë rregullat kryesore për humbjen e peshës dhe humbjen e peshës. Unë do të doja të theksoja se 2-3 orë duhet të kalojnë midis vakteve kryesore. Gjatë kësaj periudhe, lejohet të ushqehemi me ushqime të shëndetshme, për shembull, mollë, pjeshkë, arra, fruta të thata. Kaloni në ushqimin e duhur pa probleme, përdorni metoda të buta të gatimit.
Humbja e peshës në shtëpi pa bërë dietë
Nëse nuk ka dëshirë të madhe për të rregulluar dietën tuaj, atëherë ekziston një mundësi tjetër për humbjen e peshës. Ekspertët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje aktivitetit të rregullt fizik dhe procedurave kozmetike. Ju duhet të vizitoni palestrën më shpesh, të bëni mbështjellës të trupit dhe masazh. Le të shohim rregullat kryesore për humbjen e peshës pa bërë dietë:
- Mos e kaloni mëngjesin. Përveç drithërave, mund të hani omëletë, bukë të thekur, vezë të ziera.
- Disa erëza janë djegëse natyrore të yndyrave. Rrikë, kanellë, xhenxhefil, piper shtohen në pjatat kryesore. Këto erëza përshpejtojnë metabolizmin dhe stimulojnë prodhimin e nxehtësisë.
- Hani fibra bimore. Zvogëlon urinë, stimulon funksionin e zorrëve, lehtëson kapsllëkun dhe ndihmon në detoksifikimin e trupit.
- Akoma rregullat kryesore për humbjen e peshës bazohen në regjimin e pirjes. Siç e dini, toksinat grumbullohen në qelizat dhjamore. Dhe nëse rregullisht pini ujë të pastër jo të gazuar, atëherë substancat e dëmshme do të shpëlahen nga trupi. Nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies.
- Mos harroni për gjumin e mirë. Mungesa e gjumit provokon lirimin e një hormoni që rrit oreksin.
- Ushtrimet shteruese janë të panevojshme, luani sporte për argëtim. Aerobia, vallëzimi, ecja e shpejtë ose nordike preferohen.
SHENIM:Speci i Kajenës vlerësohet veçanërisht për djegien e kalorive.
Si të humbni peshë për një burrë
Përfaqësuesit e seksit të fortë gjithashtu kanë tendencë për të shtuar kile të tepërta. Plotësia jo vetëm që prish apelin vizual, por gjithashtu përkeqëson gjendjen e shëndetit. Bëhet e vështirë për të kryer një punë të vështirë fizike, shfaqet gulçim.
Pse burrat shëndoshen? Me moshën, kjo shoqërohet me një rënie të testosteronit në gjak. Gabimet në të ushqyerit gjithashtu çojnë në shtim në peshë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të mbash një dietë të ekuilibruar dhe të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe ne propozojmë të marrim parasysh rregullat kryesore për humbjen e peshës për burrat:
- Bëni stërvitje me forcë dhe kardio.
- Ushqimet fraksionale janë të mira, por mund të hani dy herë në ditë nëse është e përshtatshme.
- Flini të paktën 6 orë në natë. Gjumi i dobët ngadalëson metabolizmin.
- Nëse është e mundur, matni fuqinë, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin në mënyrë periodike.
- Mund të provoni një dietë ushqimore të papërpunuar. Mbi të gjitha, burrat nuk janë të prirur të gatuajnë, prandaj preferojnë pjata të thjeshta.
- Një ose dy herë në javë, bëjini vetes një gotë birrë, mish derri ose një ëmbëlsirë të ëmbël.
SHENIM:Vrapimi në distanca të gjata, abces, futboll, ngritja e këmbanës janë të dobishme për burrat.
Të domosdoshme për humbjen e peshës për gratë
Gratë me zell monitorojnë figurën e tyre, duke u përpjekur për përsosmëri. Sa shpesh duan të veshin veshjen e tyre të preferuar, por pesha e tepërt pengon. Prandaj, ne do të flasim për rregullat kryesore për humbjen e peshës në shtëpi për seksin e bukur:
- Pini një gotë ujë gjysmë ore para mëngjesit. Ju mund të shtoni një sasi të vogël të lëng limoni nëse nuk ka probleme me tretjen.
- Bëni një dush me kontrast. Kjo procedurë gjallëron, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin.
- Mos vdisni nga uria, sidomos në mëngjes. Gjatë këtyre orëve, ju duhet të hani vakte të bollshme në mënyrë që trupi të marrë sasinë e kërkuar të energjisë.
- Çlirohuni nga zakoni i të mos ngrënit pas orës 6 pasdite. Nutricionistët këshillojnë të hahet darkë afërsisht 3 orë para gjumit. Për më tepër, një vakt i vonë duhet të përbëhet nga vakte të lehta.
- Përfshini yndyrnat bimore në menunë tuaj, ato janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e grave.
- Luaj sporte vetë ose nën drejtimin e një traineri.
Këto janë rregullat kryesore të humbjes së peshës për gratë. Mos harroni truket psikologjike. Blini enë të vogla, mos u nervozoni dhe flini mjaftueshëm. Filloni mëngjesin tuaj me një ngrohje për të rimbushur trupin tuaj për pjesën tjetër të ditës.
Si të humbni peshë për një grua pas 40 vjetësh
Një program për humbjen e peshës rekomandohet të zhvillohet sipas moshës. Ndryshimet hormonale ndodhin në trupin e një gruaje, gjë që reflektohet në figurë. Ne sugjerojmë të merren parasysh rregullat kryesore për humbjen e peshës pas 40 vjetësh:
- Mbani karbohidratet e thjeshta në minimum. Këto përfshijnë lëngje frutash, bukë, sheqer dhe produkte të pjekura.
- Lëvizja është jetë. Merrni me një aktivitet fizik të moderuar.
- Shmangni pirjen e pijeve alkoolike.
- Mos ndiqni rezultate të shkëlqyera, humbni peshë gradualisht.
- Acidet Omega-3 janë të rëndësishme për gratë, prandaj hani peshk, algë deti, fara liri, chia dhe vaj farë rapese.
- Eliminoni ushqimet e thjeshta nga dieta juaj.
Tani ju i dini rregullat kryesore të humbjes së peshës për burrat dhe gratë. Nëse ndiqni rekomandimet themelore, lehtë mund të humbni peshë. Dhe përdorimi i ushqimeve të shëndetshme ngop trupin me vitamina dhe minerale.