Humbja e peshës brenda një jave është e vërtetë, por kërkon përpjekje. Ju jo vetëm që duhet t’i përmbaheni një diete, por edhe të ushtroni dhe të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Për të ruajtur rezultatin e marrë, duhet të lini pa probleme dietën dhe të vazhdoni të hani ushqim të shëndetshëm.
Humbni peshë me 7 kg në javë
Për të humbur 7 kg në javë, duhet të kombinoni siç duhet dietën dhe stërvitjen. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se një dietë shteruese ka një efekt negativ në metabolizëm.
Kufizime të mëdha mund të shkaktojnë një sërë problemesh gastrointestinale. Gjatë dietës, rekomandohet marrja e komplekseve të vitaminave që do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës ushqyese në trup. Aktiviteti fizik duhet të shpërndahet siç duhet dhe të bëhet pushim në mënyrë periodike.
Para se të filloni një dietë, rekomandohet të konsultoheni me një specialist, pasi disa kundërindikacione mund të jenë të pranishme.
Rregullat Themelore të Ushqimit për Humbje të Shpejtë të Peshës
Ekzistojnë një numër udhëzimesh bazë ushqyese për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Rekomandimet Kryesore:
- Pini vetëm ujë të thjeshtë ose çaj jeshil. Pijet që përmbajnë kafeinë, sheqer dhe aditivë të tjerë duhet të përjashtohen plotësisht. Një gotë ujë i thjeshtë me një oreks të fortë do ta ndihmojë në shurdhimin e tij dhe shmangien e prishjes.
- Ju duhet të hiqni dorë nga karbohidratet e thjeshta dhe t'i zëvendësoni ato me ato komplekse. Karbohidratet e thjeshta absorbohen mjaft shpejt dhe kanë vlerë minimale ushqyese. Këto përfshijnë karamele, biskota, makarona të rregullta dhe oriz të bardhë. Karbohidratet komplekse përmbajnë fibra. Përmban një sasi të madhe lëndësh ushqyese që absorbohen mirë nga trupi.
- Proteinat e dobëta duhet të jenë të pranishme në dietë. Këto janë gjoks pule pa lëkurë, salmon dhe viçi i ligët.
- necessaryshtë e nevojshme të braktiset plotësisht ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e tjera junk. Këto janë karbohidrate bosh dhe kanë shumë yndyrna trans, sheqer dhe kripë.
Çelësi për humbjen efektive të peshës është kombinimi i duhur i stërvitjes dhe dietës. Ju duhet të ndaloni plotësisht alkoolin dhe pirjen e duhanit.
Si të humbim siç duhet 7 kg në javë
Për të humbur 7 kg në javë, duhet të zgjidhni një dietë racionale dhe jo shumë të uritur. Hapi i parë është të zvogëloni sasinë e yndyrës që hani. Këto janë gjalpi, sallamet, majoneza dhe djathi i fortë.
Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të hani qull jo më shumë se 3 herë në javë. Duhet të merret parasysh indeksi glikemik. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik ngadalësojnë proceset metabolike, duke rritur kështu numrin e qelizave yndyrore.
Kushtojini vëmendje përputhshmërisë së produkteve. Për të arritur rezultate të mira, duhet të llogarisni saktë sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve në pjatë.
Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta. Mollët, boronicat, pluhuri dhe kumbullat do të jenë të dobishme.
Nëse ndiqni një dietë, ekziston një rrezik i lartë i nxjerrjes së lëndëve ushqyese dhe elementëve gjurmë nga trupi. Ndjenja e urisë së rëndë shpesh çon në prishje dhe madje edhe më shumë shtim në peshë.
Dietat e Shpejta Efektive
Ka shumë dieta të shpejta dhe efektive që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në vetëm një javë. Disa nga më të efektshmet janë:
- Preferuar.Supozon një cikël të mono-dietave ditore: pirje, perime, fruta, proteina dhe të ekuilibruar.
- Supa e Bonit.Një sistem i tillë ushqimor konsiston në përdorimin e ushqimeve bimore. Baza është supë Bonn, e cila përbëhet nga domate, lakër, speca, qepë dhe selino.
- Hikërror dhe kefir.Në këtë rast, hikërrori nuk duhet të zihet, të zihet në avull.
- Kefir.Kjo lejon jo vetëm humbjen e peshës, por edhe përmirësimin e funksionimit të gjëndrave dhjamore, sistemeve të qarkullimit të gjakut dhe tretjes.
Kur zgjidhni një dietë, duhet t'i kushtoni vëmendje kompleksitetit të saj dhe disponueshmërisë së produkteve që sugjeron. Para se të filloni një kurs diete, duhet të konsultoheni me një dietolog. Përndryshe, efektet anësore të pakëndshme janë të mundshme.
Këshilla Ushqyese
Që humbja e peshës të jetë efektive dhe korrekte, duhet të studioni këshillat themelore të dietologëve. Ata rekomandojnë t'i kushtohet vëmendje e veçantë përgatitjes psikologjike për sistemin e ri ushqyes. Ju duhet të akordoheni për të ndryshuar mënyrën e zakonshme të jetës, duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe pushimi pasiv.
Ekspertët besojnë se duke humbur peshë të tepërt, një person do të heqë qafe shumë komplekse, aterosklerozë, hipertension dhe sëmundje të tjera të mundshme që provokohen nga mbipesha.
Rekomandimet kryesore ushqyese:
- Ju duhet të pini mjaft ujë në ditë, nuk duhet të dehidroheni.
- Pini një gotë ujë të ngrohtë me limon menjëherë pas zgjimit.
- Ushqimet duhet të jenë fraksionale. Numri optimal i vakteve është 5-6 herë.
- Mos e kaloni vaktin tuaj të mëngjesit.
- Ushqimi i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.
- Shmangni ushqimet e skuqura fare.
- Rekomandohet të përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër për salcën e sallatës.
Paraprakisht, duhet të hartoni një menu për javën dhe një plan trajnimi.
Shembull i Menysë së Dietës Javore
Versioni më i zakonshëm i një diete javore për humbje të shpejtë të peshës është kefiri. Ju duhet të pini deri në pesëqind mililitra kefir me një përqind yndyrë në ditë. Kafeja, kripa dhe sheqeri i fortë duhet të braktisen. Uji dhe çaji bimor mund të pihen pa kufizime.
Menyja e versionit bazë të dietës së kefir:
- E hënë- kefir dhe 4 ons patate të pjekura, pa shtuar kripë.
- E martë- kefir dhe katërqind gram gjizë me një përqindje minimale të yndyrës.
- E Mërkurë- kefir dhe katërqind gram fruta. Të gjitha llojet e frutave lejohen përveç bananeve dhe rrushit.
- E enjte- kefir dhe katërqind gram gjoks pule të zier.
- E Premte- kefir dhe katërqind gram fruta.
- E Shtunaështë një ditë agjërimi. Ju duhet të pini një litër e gjysmë ujë pa gaz.
- E Dielë- kefir dhe katërqind gram fruta.
Kjo dietë është shumë e vështirë, por funksionon mirë. Me një përkeqësim të mprehtë të shëndetit, duhet të braktisni sistemin e ushqimit të kefir.
Kundërindikimet për humbje të shpejtë të peshës
Ka kategori njerëzish që janë kundërindikuar kategorikisht në humbjen e shpejtë të peshës.
Këto përfshijnë:
- Fëmijët dhe adoleshentët.Trupi i tyre ka nevojë për ushqim me cilësi të lartë dhe të ekuilibruar. Në mungesë të tij, problemet me rritjen dhe zhvillimin normal të trupit janë të mundshme.
- Gratë shtatzëna.Gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme duhet të furnizohen në trupin e gruas. Ato ndihmojnë trupin të përballojë stresin dhe stresin shtesë që rritet ndërsa zhvillohet fetusi.
- Gratë gjatë laktacionit.Dietat e rrepta mund të çojnë në mungesë të lëndëve ushqyese në qumështin e gjirit, dhe kjo ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës.
- Gratë gjatë menopauzës.Në periudhën klimaterike, ka një rritje të hormoneve, kështu që një grua mund të shërohet shumë.
- Të moshuarit.Ata duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë shëndetit të tyre. Mungesa e disa lëndëve ushqyese dhe vitaminave mund të provokojë zhvillimin e sëmundjeve të rrezikshme.
Dieta për humbje peshe duhet të braktiset nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, sistemin gjenitourinar dhe sëmundjet kronike. Kundërindikimet e drejtpërdrejta janë diabeti mellitus dhe onkologjia.
Dietat javore të humbjes së peshës ju lejojnë të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt. Ata sugjerojnë një kufizim mjaft të rreptë dietik. Për të ruajtur rezultatin e marrë, duhet të lini pa probleme dietën, duke iu përmbajtur parimeve të një diete të shëndetshme.