Mbajtja në formë është një shqetësim jo vetëm për bukurinë, por edhe për shëndetin. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni një menu të shëndetshme diete për humbje peshe për një javë. Dietat tregojnë një efekt të shpejtë, por jo të qëndrueshëm. Ju duhet t'u besoni ekspertëve që ju mësojnë të humbni peshë në ushqimin e duhur, dhe jo duke futur kufizime të rrepta në menu.
Për një figurë të bukur dhe shëndet të mirë, është e nevojshme të siguroni trupin me elementë gjurmë dhe vitamina jetësore. Sidoqoftë, nuk është aq e lehtë të krijoni në mënyrë të pavarur një menu për humbjen e peshës. Mungesa e një diete të shëndetshme tashmë çon në shfaqjen e kileve të tepërta. Dhe anasjelltas - ne vetë vërejmë se si humbasim peshë, vetëm nëse kemi arritur të organizojmë ushqimin e duhur për humbjen e peshës në shtëpi dhe t'i përmbahemi një menuje të shëndetshme për një javë.
Kjo është mënyra më e mirë për t’u rikthyer nëse mbani mend se sa e rëndësishme është të qëndroni të shëndetshëm dhe jo vetëm të humbni peshë. Duke krijuar PP, mbetet vetëm t'i përmbahemi një menuje të tillë për një javë në të ardhmen.
Parimet themelore të ushqyerjes së duhur për humbjen e peshës
Duke refuzuar papritur ushqime të caktuara, një person mund të humbasë kile. Kjo është joshëse për gratë që janë të gatshme të kufizojnë ashpër menunë për atë ditë. Por pasojat e një refuzimi të tillë kërcënojnë shëndetin. Në një dietë, ju mund të humbni peshë, duke ndjerë një mungesë të qartë energjie, probleme me tretjen dhe mosfunksionim të organeve të ndryshme. Në vend të kësaj, është më mirë të mbani mend parimet e ushqimit të duhur dhe, bazuar në to, të hartoni një menu për veten tuaj për një javë për humbjen e peshës:
- Një person që po humb peshë duhet të vëzhgojë përpjesëtimet e sakta të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në dietë kur harton një menu.
- Për humbje peshe, ato rrisin sasinë e perimeve dhe frutave të konsumuara: ato janë të domosdoshme për normalizimin e traktit gastrointestinal dhe pastrimin e tij.
- Sasia e karbohidrateve të shpejta mbahet në minimum.
- Ushqim i shëndetshëm në menunë e dobësimit për çdo ditë - produktet e qumështit. Do të sigurojë trupin me kalcium dhe proteina.
- Marrja e kripës duhet të monitorohet nga afër, duke e matur atë fjalë për fjalë në gram. Për ushqim të mirë dhe për të siguruar nevojën e trupit për këtë substancë gjatë ditës, mjafton të shtoni kripë në enët kryesore në sasinë prej 5-10 g. Teprica provokon fryrje, dhe ndikon negativisht në funksionimin e veshkave dhe organeve të tjera.
- Për përpunimin e produkteve, rekomandohet përdorimi i zierjes, zierjes, avullimit. Ju duhet të hiqni dorë nga skuqja për hir të humbjes së peshës.
- isshtë e nevojshme të kontrollohet sasia e ujit - shumë njerëz e pinë atë shumë pak.
Për të ndihmuar një menu kompetente për humbje të shëndetshme të peshës, do të ketë një tryezë të ushqimit të duhur. Zakonisht humbja e peshës interesohet vetëm për numrin e kalorive. Por nutricionistët rekomandojnë t’i kushtojnë vëmendje mënyrës se si ky apo ai produkt absorbohet dhe tretet nga trupi.
| Produkti | Proteina, g | Karbohidratet, g | Yndyrë, g | tretshmëria | tretshmëria |
| Vezë Pule | 12. 7 | 0, 7 | 11. 5 | 97 | 1 |
| Qumësht / Kefir | 2. 8 | 3. 6 | 3 | 94 | 1 |
| Djathi | 25 | - | 20-30 | 98 | 1 |
| Mish lope | 18. 9 | - | 12. 4 | 95 | 0, 92 |
| Gruri | 12. 7 | 70. 6 | 1, 1 | 80 | 0, 54 |
| Fasule | 22. 3 | 54. 5 | 1. 7 | 80 | 0, 68 |
| Peshku | 21. 0 | - | 7, 8 | 95 | 0, 90 |
Tretshmëria shprehet si përqindje në tabelë. Ky tregues tregon se sa produkti është i aftë të prishet në aparatin tretës në substanca të thjeshta, të cilat më pas absorbohen nga trupi. Kjo është, sa më i lartë numri, aq më mirë - ushqimi tretet në mënyrë efikase, duke u kthyer në kimikate të vlefshme.
Koncepti i tretshmërisë u prezantua për të përcaktuar cilësinë e proteinave. Vlera më e lartë është një. Do të thotë që përbërja e aminoacideve të proteinave plotëson në mënyrë optimale nevojat e trupit të njeriut dhe absorbohet në mënyrë sa më efikase.
Dieta për humbje peshe
Ndonjëherë duket se është joreale të organizosh një dietë të shëndetshme për humbje peshe, të mendosh për një menu të plotë për një javë. Megjithatë, kjo është një çështje e zakonit. Së pari, mund të vendosni një qëllim minimal - të ndiqni dietën për të paktën një javë.
Kur planifikoni një orar për ditën për humbje peshe, mos harroni për mëngjesin: ky është parimi kryesor i PP - çdo mëngjes duhet të fillojë me një vakt. Intervali ideal midis vakteve është tre orë në mënyrë që të ketë kohë për t’u tretur, kështu që një dietë kompetente për humbje peshe duhet të ketë 4-5 vakte në ditë. Orari i vaktit të javës duhet të ndërtohet individualisht, duke marrë parasysh rutinën tuaj ditore, stresin fizik dhe mendor.
Snacks në dietën e duhur
Pasi të keni përpiluar një dietë për humbje peshe, është më mirë të hani ushqime të shëndetshme për orë, sesa të keni një meze të lehtë kaotike mes gjërave gjatë ditës. Kjo është e dëmshme për dy arsye. Së pari, një person nuk vëren se si, me çdo sanduiç ose shirit drithëra, rritet numri i kalorive të konsumuara në ditë, përveç atyre të përfshira në menu. Së dyti, një regjim i qartë organizon aktivitetin e traktit tretës.
Lista e produkteve për ushqimin e duhur dhe humbjen e peshës në shtëpi
Lajme të mira për ata që humbin peshë - menuja e ushqimit të duhur për humbjen e peshës mund dhe duhet të jetë e larmishme. Baza e dietës është ushqimi i shëndetshëm. Perimet dhe frutat e pasura me fibra dhe vitamina janë pothuajse produktet kryesore për humbjen e peshës në shtëpi.
Por është e gabuar të heqësh dorë nga mishi. Shpendët janë ideale për lëkura. Ju gjithashtu mund të gatuani enët nga mishi i viçit, lepurit, gjelit të detit.
Peshku përfshihet gjithashtu në listën e produkteve për javën. Për humbje peshe, është e dëshirueshme që këto të jenë varietete të bardha. Por një herë në javë, mund të hani salmon të yndyrshëm ose peshq të tjerë të kuq. Në mënyrë ideale, qumështi i thartuar përfshihet në menunë për humbje të shëndetshme të peshës: duhet të konsumohet çdo ditë për të mbështetur traktin tretës. Kefir ose kos natyral pa sheqer dhe ngjyra ushqimore janë të shkëlqyera.
Bishtajoret janë shumë të dobishme dhe kontribuojnë në humbjen e peshës. Produktet natyrore të qumështit dhe djathrat janë përfshirë gjithashtu në menu. Sa për produktet e furrave, është më mirë të keni bukë thekre në tryezë, dhe jo një copë gruri ose bukë.
Cilat ushqime të përjashtohen për të humbur peshë
Në përgjithësi, pothuajse të gjitha pjatat në menu për një javë janë të pranueshme sipas parimeve të ushqimit të duhur, por për disa është më mirë të bëni një përjashtim në mënyrë që të humbni peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin. Kjo vlen për ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, patate të skuqura dhe ujë sode, pasta dhe kifle - ato nuk duhet të jenë në menunë e humbjes së peshës.
Në një plan të përafërt të vaktit, mund të përfshini gjalpë, por kontrolloni në mënyrë rigoroze sasinë. Në mënyrë ideale, përjashtoni majonezën dhe patatinat. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të shmanget përdorimi i salciceve, salciceve, produkteve të qumështit me yndyrë. Isshtë më mirë të mos gatuash mish derri të yndyrshëm, rosë, patë për humbjen e peshës.
Si të planifikoni menunë tuaj në mënyrë korrekte
Idealisht, për të shkuar në PC, duhet të pikturoni me detaje orarin se çfarë dhe në cilën kohë duhet të jetë në tryezë. Kjo është disiplinim, veçanërisht në fillim, derisa ushqimi i duhur të bëhet një zakon.Për të pasur një efekt nga menuja për humbjen e peshës, është shumë e rëndësishme që së pari të mendoni se si të shpërndani produkte të ndryshme. Dhe për këtë, së pari duhet të vendosni shkallën e kalorive dhe të bëni llogaritjet bazuar në të.
Duke menduar mbi një menu diete për humbjen e peshës për një javë, ia vlen të mbani mend këtë parim - çdo ditë trupi duhet të marrë në një raport të ekuilibruar si yndyrna dhe proteina, dhe karbohidrate, dhe vitamina, makro dhe mikroelementë. Pra, është e nevojshme të formuloni një dietë, përfshirë enët nga një larmi e madhe produktesh. Një menu individuale e dobësimit duhet të ketë një vend për perime dhe fruta, peshk dhe mish, yndyrna të shëndetshme dhe drithëra.
Si të arrijmë ekuilibrin
Nëse flasim për një përqindje, atëherë rreth gjysma e dietës për humbje peshe çdo ditë duhet të merret nga karbohidratet. Një tjetër 30% është alokuar për proteinat, dhe pjesa tjetër për yndyrnat. Kur kompozoni një menu kaq të thjeshtë, duhet të merret parasysh niveli i aktivitetit fizik. Kur stërviteni, një punë serioze mendore është përpara, le të ushqimit të jetë më e dendur, më e ngopur.
Për të hartuar siç duhet menunë për çdo ditë, është më mirë të filloni me një mëngjes të bollshëm, pa dyshim duke e përfshirë atë në menunë për humbje të shëndetshme të peshës. Idealisht, lini diçka të lehtë për mbrëmjen - për shembull, një gotë kefir. Mos harroni për pijet. Megjithëse është më mirë të preferosh ujin e pastër jo të gazuar, askush nuk të detyron të heqësh dorë nga çaji dhe kafeja, kompostet dhe pijet frutore. Kur planifikoni një orar për ditën, është më mirë të pini pije tonike në gjysmën e parë të saj.
Opsioni ideal i menusë është të bëni një racion për shtatë ditët e para dhe një tjetër për 2 javë. Në fund të fundit, është e rëndësishme që pjatat të mos bëhen të mërzitshme, një person mund të hajë në mënyra të ndryshme. Për më tepër, mund të gjeni mundësi për menu të gatshme të ushqimit të shëndetshëm dhe të duhur për humbjen e peshës.
Ekspertët fuqimisht rekomandojnë të mos kaloni vaktet ose të pini ujë me ushqim: ky parim i thjeshtë është shumë i rëndësishëm për ushqimin e duhur, me të cilin humbja e peshës do të jetë e dukshme. Nëse orari është i tillë që ndonjëherë me të vërtetë nuk ka asnjë mënyrë për të ngrënë, atëherë duhet të keni me vete një meze të lehtë të shëndetshme. Këto mund të jenë arra, fruta të thata, fruta të freskëta, kefir ose kos.
Shembull i menysë për një javë me receta
isshtë e vështirë për shumë bashkëkohës të zhvillojnë në mënyrë të pavarur një dietë për veten e tyre për një arsye banale - mungesa e kohës. Prandaj, është më lehtë të gjesh një menu të detajuar të gatshme për humbjen e peshës dhe ta përdorësh atë, mbase duke e rregulluar për veten tënde. Kjo mund të bëhet fare thjesht - për të zëvendësuar produktet me analoge ekuivalente. Për shembull, në vend të peshkut - fileto pule, në vend të mollës - dardhë.
muchshtë shumë më lehtë të organizoni ushqimin e duhur për humbjen e peshës, duke pasur një menu për çdo ditë. Vetëm sepse mund të shkoni në dyqan me një listë specifike të produkteve. Në këtë mënyrë ka shumë më pak të ngjarë të josheni dhe të blini diçka të dëmshme.
Thjeshtoni kalimin në një dietë të shëndetshme. Një ditar dietik për humbjen e peshës për javën, ku mund të regjistroni sa ushqim është ngrënë. Megjithëse, mesatarisht, rekomandohet të konsumoni 1500 kcal në ditë, kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për dikë për një ditë - nëse stili i jetës është aktiv, i lëvizshëm. Falë ditarit, do të jetë më e lehtë të mbash shënuar mirëqenien, gjendjen, peshën dhe, nëse është e nevojshme, rregulloni dietën tuaj, shtoni ose hiqni vaktet e tepërta.
Pa ndërprerje dhe shpenzime të panevojshme
Kur zgjidhni një menu të përafërt për humbje efektive të peshës, nuk duhet t'i vini vetes menjëherë një detyrë maksimale. Përndryshe, një ndarje është pothuajse e pashmangshme. Gjëja kryesore është se ka shumë pjata të ndryshme në dietë: në sajë të një menuje të larmishme, është më e lehtë të kalosh në ushqimin e duhur. Dhe madje edhe ekspertët rekomandojnë t'i lejoni vetes dobësi të vogla.
Në menunë javore, patjetër që mund të përfshini pak ëmbëlsi të ndaluar edhe kur humbni peshë. Për shembull, mund të jetë një copë çokollatë ose ëmbëlsira juaj e preferuar. Rekomandohet të hani ëmbëlsira vetëm para mesditës, në mënyrë që më pak gram të depozitohen në anët.
Në mënyrë të përshtatshme, mund të zgjidhni një menu buxhetore për ushqimin e duhur për humbjen e peshës. Falë një programi të qartë të humbjes së peshës për një javë, ju mund të ndaheni me stereotipin se ushqimi i shëndetshëm është i shtrenjtë. Më shpesh sesa jo, ne thjesht nuk e vërejmë se si po shpenzojmë, ose në një meze të lehtë të dyshimtë në ushqim të shpejtë, ose në blerje të paplanifikuara në supermarket - produkte që bien në kundërshtim me parimet e ushqimit të shëndetshëm.
E hënë
Dita e parë e javës për humbjen e peshës është më mirë të filloni me diçka të shijshme dhe të shëndetshme që mund të japë një qëndrim pozitiv. Prandaj, për mëngjes, mund të përgatisni një gotë gojëmjaltë me kefir dhe manaferra me pak yndyrë, duke shtuar disa lugë krunde në të. Për drekë, do të jetë mirë të hani lëng mishi pule me petë dhe perime. Për darkë, menuja mund të përfshijë një peshk të pjekur me bimë aromatike dhe një sallatë me vitamina për të - nga lakra, karotat dhe mollët.
Vaji i perimeve përdoret si salcë për ushqimin e duhur. Ndonjëherë është e lejueshme të shtoni krem kosi në menu. Kur bëni snacks, ju mund të lejoni të hani disa fruta ose gjizë me një filxhan çaj limoni. Sheqeri shmanget më së miri krejt për hir të humbjes së peshës. Nëse nuk mund të pini çaj ose kafe fare pa ëmbëlsuar, atëherë shtoni mjaltë.
E martë
Për mëngjes, mund të pini një filxhan kafe të nxehtë, vezë të fërguara dhe perime të freskëta. Për shembull, nga një menu e gatshme, një sallatë me lakër dhe kastravec, e kalitur me salcë kosi, është e përsosur. Dine është supë me perime, një sanduiç me djathë të fortë dhe një vezë. Në mbrëmje për humbje peshe, ju mund të përkëdhelni veten me salmon të pjekur në skarë me piper zile.
E Mërkurë
Filloni ditën me gjoks pule të zier, i cili shkon mirë me domatet e freskëta. Në kohën e drekës, qulli i elbit me perime dhe mish viçi do t'ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm. Kefir dhe një bukë me drithëra të plota do të jenë fundi perfekt i ditës.
E enjte
Për ta bërë humbjen e peshës një kënaqësi, mund të hani mëngjes me gjizë, duke shtuar një lugë mjaltë. Një drekë e shkëlqyer do të dalë nga orizi i zier dhe sallata me perime.
Për darkë, piqni pollock dhe shtoni alga deti.
E Premte
Në këtë ditë, e cila përfundon javën e punës, mëngjesi mund të bëhet i bollshëm. Nga menuja, dy vezë të ziera fort me dy dolli dhe një fetë djathë të fortë do të bëjnë. Dine është një supë me qofte, sallatë perimesh dhe qull hikërror. Shënimi i fundit do të jetë speci i mbushur me një lugë salcë kosi me pak yndyrë.
E Shtunë
Ju mund të bëni çaj me një tavë për mëngjes. Për drekë, menuja për humbje efektive të peshës duhet të përmbajë një pjatë supë me kërpudha, pak oriz të zier me një fetë sallatë viçi dhe perimesh. Një darkë e shijshme dhe e shëndetshme do të jetë peshku në avull me bizele të njoma.
E Dielë
Për mëngjesin e së Dielës, kafeja me dy sanduiçe me djathë dhe domate është e shkëlqyeshme. Në mes të ditës, duhet të furnizoheni me gjoks pule me qull hikërror. Për darkë, peshkoni me perimet tuaja të preferuara në skarë.
Receta të thjeshta dhe të shëndetshme të humbjes së peshës
Ndonjëherë është e vështirë për fillestarët të zotërojnë parimet e ushqimit të shëndetshëm. Pastaj recetat e gatshme për pjata të thjeshta që do të përfitojnë shëndetin pa i ngarkuar ato me kalori shtesë do të ndihmojnë.
Nga rruga, është gjithashtu e rëndësishme të heqësh qafe paragjykimin se ushqimi i duhur si parazgjedhje kërkon shumë kohë për t'u përgatitur. Quiteshtë mjaft e mundur të planifikoni një menu të shëndetshme për tërë javën, vetëm duke mësuar receta paksa të korrigjuara për të gjitha pjatat e njohura.
Cutlets pule
Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht mbështetjen tek mishi i ligët. Prandaj, një mundësi e shkëlqyeshme për ushqimin e duhur janë cutlets pule nga një pjesë e tillë e zogut si gjiri.
Pjata vlerësohet për përmbajtjen e lartë të proteinave dhe tretshmërinë e lehtë. Por ka një minimum të yndyrnave dhe karbohidrateve në një vakt të tillë. Prandaj, kotelet do të futen mirë në menunë e shëndetshme të humbjes së peshës. Për gatim do t'ju duhet:
- 400-500 gramë gjoks pule;
- një qepë;
- një thelpinj hudhër;
- 100 g gjizë pa yndyrë;
- 2 të bardha dhe 1 e verdhë veze pule.
Pasi ta keni copëtuar pulën në mish të grirë, shtoni qepë të prerë dhe hudhër dhe pjesën tjetër të përbërësve. Për aromë dhe shije të këndshme shtoni arrëmyshk (majë), një lugë gjelle kopër të thatë, kripë dhe piper të zi. Pas përzierjes së masës, formohen cutlets dhe piqen në furrë në 180 gradë për 30-40 minuta.
Ekziston edhe një version interesant i gatimit të cutlets tuaj të preferuar të pulës për organizimin e ushqimit të duhur në mënyrë që të humbni peshë. Në vend të djathit të gjizës, në të njëjtin raport proporcional, një perime e copëtuar e preferuar shtohet në mishin e grirë - për shembull, karota, speca zile. Falë kësaj, kotelet janë shumë lëng, plotësisht me pak yndyrë, në mënyrë që ato të përfshihen në mënyrë të sigurt në një dietë të shëndetshme për humbje peshe.
Djathë gjizë shtëpiak
Nutricionistët nuk ndalojnë të hahet djathë. Sidoqoftë, ata janë të kujdesshëm ndaj tij kur bëhet fjalë për një produkt industrial. E gjitha varet nga ndërgjegjshmëria e prodhuesit, veçanërisht nga receta. Disa lloje të djathrave të blera në dyqane janë kategorikisht të papërshtatshëm për ushqimin e duhur. Për të mos dyshuar në cilësi, mund të përfshini produktin tuaj në menu.
Djathi i gjizës në shtëpi është një ushqim i vërtetë që do të shërbejë si një alternativë e shkëlqyeshme për produktet industriale. Mund ta gatuani shumë shpejt sipas recetës më të thjeshtë për ta shtuar në menunë e humbjes së peshës. Për ta bërë këtë, duhet të zieni një litër qumësht me një përmbajtje yndyre prej 3. 2 përqind. 30 ml uthull molle dhe dy lugë gjalpë futen në të. Për një shije pikante, mund të shtoni një lugë çaji me bimë të thata të preferuara dhe pak kripë.
Masa që rezulton duhet të vlojë, dhe më pas, duke hequr nga nxehtësia, kullojeni përmes petëzës. Gjiza e gjizës që rezulton shtrydhet dhe vihet nën shtypje. Kur të ftohet, mund ta shërbeni menjëherë në tryezë.
Borsht i gjelbër
Shumë njerëz nuk mund ta imagjinojnë darkën e tyre pa supë ose borsht. Vetëm jo çdo kurs i parë është i përshtatshëm për një program ushqyes për humbjen e peshës. Një hodgepodge ushqyese ose supë e pasur me bizele me brinjë mishi derri nuk do të përshtatet patjetër në meny.
Burshi i gjelbër përgatitet me kënaqësi nga shumë amvise gjatë gjithë vitit. Dhe kur qëllimi është të përmirësojmë formën, pjata të vjen mirë. Ju duhet ta gatuani lehtë - jo bazuar në lëng mishi, por në ujë të thjeshtë. Do t'ju duhen përbërësit e mëposhtëm:
- 2. 5 litra ujë;
- 2 tufa lëpjetë;
- 2-3 copë. karrota;
- 1 qepë;
- 3-4 copë. patate.
Uji vihet në zjarr për të zierë. Vezët e ziera fort zihen veçmas. Perimet pastrohen, lahen dhe priten. Lëpjeta gjithashtu duhet të shpëlahet tërësisht. Në një tigan të lyer me vaj ulliri, duhet të skuqni qepët dhe karotat e prera në kubikë, të cilat janë të grira paraprakisht.
Perimet dërgohen në ujë të vluar, dhe pastaj vendosen patatet atje. Në fund, shtoni lëpjetë në mënyrë që të mos jetë pjekur shumë. Vezët e copëtuara vendosen në borshtin e përfunduar. Kur shërbeni, mund të shtoni salcë kosi dhe ta spërkasni gjellën me kopër, majdanoz ose bimë të tjera të preferuara.
essertmbëlsirë molle me mjaltë dhe gjizë
Meqenëse ëmbëlsirat me ushqim të duhur duhet të zëvendësohen me fruta, zonjat e shtëpisë janë të interesuara se si ato mund të gatuhen të shijshme dhe të shpejta për një ndryshim, në mënyrë që të mos hanë vazhdimisht të papërpunuara. Easyshtë e lehtë dhe e thjeshtë për të bërë një mollë të pjekur me mjaltë dhe gjizë.
Fruti është larë, maja e prerë dhe e kuruar me kujdes. Një lugë gjelle gjizë përzihet me mjaltë dhe mbushet me një masë frutash. Mbetet për të pjekur mollën në furrë derisa të gatuhet në një temperaturë prej 180 gradë. Zakonisht njëzet minuta janë të mjaftueshme për këtë.
Shqyrtime
Përvoja tregon se mjafton t'i përmbahemi parimeve themelore të një diete të shëndetshme për humbje peshe. Kilogramët nuk shkrihen thjesht para syve tanë, si me dietat e ngurta. Mesatarisht, një dietë e shëndetshme ju lejon të humbni rreth dy kilogramë në muaj.
Ky është një opsion i butë për humbjen e peshës për trupin.
Për më tepër, sipas mendimeve të atyre që kanë humbur peshë, dieta e planifikuar për një javë është e mirë për shëndetin. Së bashku me tërheqjen e kilogramëve të tepërt, sistemi i tretjes po përmirësohet, lëkura pastrohet nga skuqjet, çehra përmirësohet. Duke filluar me një të vogël, ju mund ta fusni PP në një zakon, duke ndryshuar në mënyrë të padukshme rrënjësisht gjithçka të dëmshme, të cilën ne shpesh e hamë gjatë vrapimit, për pjata të shëndetshme dhe të shijshme nga një menu e shëndetshme për të kursyer humbjen e peshës.